هر پرسش یوگا در مورد سیاره در این مورد موافق است: قبل از اینکه شما قصد انجام یوگا را داشته باشید، نباید هیچ چیزی سنگین را در دو ساعت بخورید. اگر تا کنون این توصیه را نادیده گرفتید، علت این عقل متعارف را کشف خواهید کرد. همانطور که به جلوی مات و برگشت خود نگاه میکنید، پیچ و خم رو به جلو، ناراحتی و احتمالا حتی تهوع، در شکم شما بیش از حد است.
اما شما می خواهید به مقدار زیادی انرژی و بدون انحراف از گرسنگی در شکم خود را به کلاس بروید. با کمی برنامه ریزی، می توانید برنامه غذای خوشمزه خود را مدیریت کنید تا جایی که می خواهید بین تمام و گرسنگی درست برخورد کنید.
بعضی از سنتها، به ویژه کسانی که از عمل صبح زود حمایت می کنند، مانند Ashtanga ، توصیه می کنند که شما آسان خود را روی شکم کاملا خالی (و بعد از حمام کردن و حرکت روده خود، به هر حال). BKS Iyengar در کتاب کلاسیک خود، Light on Yoga می نویسد: اگر این برای شما دشوار باشد، می توانید قبل از یوگا قهوه، کاکائو یا شیر بخورید، که حداقل در مورد دو مورد بعد، احتمالا صدایی نمی شود بسیار جذاب است همانطور که با بیشتر چیزها یوگی، شما بدن خود را بهتر میشناسید، بنابراین باید تصمیم بگیرید که کدام غذای پیش یوگا برای شما مناسب است.
وقتی خوردن
خوردن چیزی بسیار ساده یک ساعت قبل از کلاس معمولا خوب کار می کند (بدن شما ممکن است متفاوت باشد البته).
اگر بعد از کار یا در یک برنامه دقیق به کالس درس بپردازید و متوجه شوید که فقط باید چیزی بخورید، می توانید آنرا کمی نزدیک تر کنید، اگر فقط چند لکه از چیزی را بردارید. بعد از کلاس، می توانید هر وقت که احساس گرسنگی می کنید، غذا بخورید، هرچند شما متوجه می شوید که توجه شما به بدن شما در طول کلاس باعث می شود که شما آن را نور و سالم نگه دارید، که یکی از راه های یوگا می تواند به کاهش وزن کمک کند .
چی بخورم
راه هایی برای برداشتن پایه های گیاهی سالم هستند. قوانینی را که برای هر ترجیحا قبل از تمرین استفاده می کنید، با چند استثناء. تیزهای عمیق و جلوگیری از خم شدن شما در یوگا به احتمال زیاد باعث جرقه زدن و گاز گرفتن می شوند، بنابراین شما می خواهید از مواردی که موجب تحریک آنها می شود اجتناب کنید. شما همچنین نیاز به بار کربن به طور کامل همانطور که شما برای دویدن یا دوچرخه سواری نیاز ندارید. این بیشتر در مورد پیدا کردن چیزی است که به خوبی نشسته و شما را از طریق جلسه شما حمل خواهد کرد.
- میوه + پروتئین : قطعه ای از فیبر با فیبر بالا و پروتئین مانند سیب با روغن کرچک خوب است. یک کاسه انواع توت ها با یک ماست کمی انتخاب دیگری است. موز نیز یک انتخاب عالی است.
- آجیل : تعداد انگشت شماری از بادام، یک عنصر اصلی یا جایگزین آجیل مورد علاقه شماست.
- نوار : فیبر بالا، پروتئین بالا، نوار قند کم انتخاب شما.
- دانه ها : دانه های یخ زده و یا دیگر دانه های پخته شده همچنین تمایل به کار کردن دارند.
چی خوردی
- هر چیزی چرب و یا سرخ شده : شما قطعا آن را پشیمانی اگر شما برای برگر و سیب زمینی سرخ کرده قبل از کلاس، زمانی که شما شروع به حرکت می کند.
- تخم مرغ پخته شده : خوب برای پروتئین، بد برای burps.
- غذاهای سیب زمینی : همان اصل همانطور که در بالا ذکر شد. اگر شما بتوانید آن را تحمل کنید، غذاهایی از قبیل سس مایکل هوممس خوب است، اما ممکن است از زمان طعم و مزه دیگران لذت نبرید.
- Smoothies : این ممکن است جنجال برانگیز باشد، زیرا برخی افراد دوست دارند قبل از یوگا خود را. اگر آنها برای شما کار می کنند، عالی هستند، اما آنها همچنین می توانند در شکم شما قرار بگیرند، به ویژه در مواقعی که فشار شکم بر روی شکم شما مانند سالبه هایسنا وجود دارد. بهتر است برای نجات صاف کننده برای درمان بعد از کلاس.