دستور غذاهای دسر با 200 کالری یا کمتر

1 - بهترین سیب پخته شده

سیبها پر از فیبر هستند، بنابراین اگر گرسنه باشند، ایده آل هستند . نوشیدن چیزها را با سیب خود را به کمال کم کسر کنید!

1. کوره را به دمای 375 درجه برسانید.

2. سیب مرکزی رم یا سیب Braeburn، و آنها را در یک جعبه پخت 8 "X 8" قرار دهید. بالا با یک می تواند بدون کالری سیاه و نوشیدنی گیلاس. با 1 قاشق چای خوری شکر (یا نصف یک بسته شیرین کننده بدون کالری) و 1/4 قاشق چای خوری دارچین بپاشید.

3. پخت تا زمانی که سیب مناقصه، حدود 45 دقیقه.

4. هر سیب را با 2 قاشق غذاخوری از ردیف پاک کردن چربی (و یا انتخاب شلاق زدن خود) انتخاب کنید. توقف بعدی Yum Town!

1/4 دستور غذا (1 سیب): 104 کالری

2 - Fro Yo Grapesicles

اگر انگور یخ زده ای را نداشته اید، در یکی از ساده ترین لذات زندگی از بین می رود. شما این را دوست دارید، آنها خیلی ساده هستند!

1. خط یک ورق پخت را با کاغذ بریزید.

2. در یک کاسه متوسط، 1/2 فنجان ماست ساده یونانی بدون چربی، 2 بسته شیرین کننده طبیعی بدون کالری (مانند Truvia) و 1/8 قاشق چای خوری عصاره وانیل را مخلوط کنید.

3. 2 فنجان انگور بدون بذر دریافت کنید. (قرمز یا سبز، انتخاب شما!) یک انگشت را با یک خمیر دندان بریزید، آن را به مخلوط ماست بشویید و آن را به ناحیه کتانی چرخانید. انتقال به ورق پخت، خمیر دندان به پایان رسید.

4. با انگور باقیمانده تکرار کنید، آنها را به طور مساوی بین آنها بر روی ورق پخت قرار دهید.

5. حداقل تا 1 ساعت به مدت جامد بستن. اسنک دور!

1/4 دستور (حدود 10 انگور) 70 کالری را ارائه می دهد.

3 - شکلات کیک دوش

پوسته کالری-سنگین را از بین ببرید و این شکلات کیک شکلاتی را در شکل شیبدار دریافت کنید!

1. در یک کاسه متوسط ​​3/4 فنجان فنجان خامه ای را با هم مخلوط کنید، یک سوم فنجان چربی نعناع ماست یونان، یک فنجان فنجان نور نان / پنیر کم چربی (دمای اتاق)، 2/1 قاشق غذاخوری نعناع نعناع پودر، 2 بسته شیرین کننده بدون کالری (مانند Truvia)، 1 قاشق چای خوری عصاره وانیل و یک تکه نمک. مخلوط کنید تا صاف و یکنواخت.

2. در 1 قاشق چای خوری خرده نان شکلاتی کوچک و نیم تنه را اضافه کنید و با یک قاشق چایخوری دیگر از تراشه های کوچک شکلات نیمه شکلات بپزید.

3. بعضی از توت فرنگی ها را بشکنید و شروع به غوطه ور شدن کنید، یا فقط از یک قاشق استفاده کنید!

1/6 دستور غذا (حدود 3 قاشق غذاخوری): 72 کالری، 4 گرم کل چربی (3 گرم چربی)، 78 میلی گرم سدیم، 7.5 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر، 4.5 گرم قند، 2.5 گرم پروتئین

4 - توت فرنگی شکلاتی شکلات

به دنبال اصلاح میوه ای هستید؟ این دستورالعمل ساده زیر 100 کالری را برآورده می کند.

1. شکاف ساقه به پایان می رسد 5 توت فرنگی بزرگ، حدود 1/2 اینچ، نشان دادن باز در هر توت.
2. از یک دسته قاشق چای باریک برای حذف نیمی از گوشت داخل هر توت استفاده کنید، به این ترتیب می توانید اتاق را پر کنید.
3. ترکیب 2 قاشق غذا خوری سبک پنیر ریکوتا با کم چرب، 1 ​​بسته بدون شیرینی شیرین کننده و 1 عصاره وانیلی قطره ای؛ خوب مخلوط کنید.
4. مخلوط قاشق را به گوشه پایین یک کیسه پلاستیکی قرار دهید. خم شدن نوک را برای ایجاد یک سوراخ کوچک، و مخلوط را به توت فرنگی فشار دهید.
5. بالا با 1 1/2 قاشق چای خوری کوچک خرده نان شکلات شکلات.

یک وعده غذایی 96 کالری، 3.5 گرم چربی را ارائه می دهد.

5 - پیتزا Snickers کوتاه

طول می کشد دو، کودک ... واقعا، فقط دو ماده در این دستور آسان برای ساخت! این روشهای گناهکارانه ای است که می توانید یک اشتباه شکلات را از بین ببرید .

1. کوره را به 350 درجه فارنهایت برسانید.

2. یک نوار Snickers استاندارد (1.86 اونس) را به صورت نیمه طولانی برش دهید. هر نیم به 5 قطعه برسید.

3. 10 پوسته ی مینی یخ زده (مانند آتن) را روی یک ورق پخت قرار دهید و یک پوسته Snickers را در هر پوسته قرار دهید.

4. پخت تا زمانی که قطعات Snickers ذوب شده است، حدود 10 دقیقه.

5. قبل از غذا بگذارید. لذت بردن از دسته کوچک موسیقی جاز بادام زمینی.

1/5 از دستور غذا (2 مینی پیت): 75 کالری، 3 گرم کل چربی (1 گرم چربی سوزی)، 41 میلی گرم سدیم، 11 گرم کربوهیدرات

6 - S'mores اپل در حال باز شدن است

این دستورالعمل به سمورهای استاندارد برای پول خود می دهد! این کاملا خوشمزه است و سیب را در بر می گیرد تا شما احساس راحتی کنید.

1. در یک کاسه بسیار کوچک مایکروویو، مایکروویو 2 قاشق چایخوری از تراشه های کوچک شکلات نیمه شیرین با قدرت 50 درصد برای 25 ثانیه. مخلوط تا صاف و یکنواخت.

2. برش دو برش 1/2 اینچ از یک سیب گال یا فوجی برش دهید. با مخلوط شکلات مخلوط کنید و با 2 قاشق غذاخوری سبوس دار تهیه کنید.

3. با استفاده از یک مشعل آشپزخانه، میشلمال ها را حرارت داده و تا زمانی که کمی ذوب شده و تست شده، 5 تا 10 ثانیه طول بکشد. بدون مشعل، بدون مشکل! فقط برای مایکروویو حدود 20 ثانیه است.

4. یک کراکر قهوه کم چرب (1/4 ورقه) را بریزید و آن را روی سیب خود بمالید. Chomp، Chomp!

دستور غذا: 126 کالری، 3 گرم کل چربی (2 گرم چربی)، 30 میلی گرم سدیم، 26 گرم کربوهیدرات، 2.5 گرم فیبر، 18.5 گرم قند، 1 گرم پروتئین

7 - مخروط کانولولی بیش از حد EZ

آیا می توان اطمینان در مورد رفتارهای چندین خدمت را داشته باشد؟ سعی کنید آن را فقط برای یک دسر بگذارید.

1. ترکیب 1/4 فنجان نور / پنیر ریکوتا کم چرب، 1 ​​بسته بدون شیرینی شیرین کننده و 1/8 قاشق چای خوری عصاره وانیل؛ مخلوط کنید تا یکنواخت شود
2. در 1 قاشق چای خوری شکر شکلات نیمه شیرین خرد شده اضافه کنید.
3. مخلوط قاشق را به یک مخروط قند، و با 1/2 قاشق چای خوری چیپس شکلات.

یک مخروط 147 کالری، 5 گرم چربی را ارائه می دهد.

8 - کیک کیک Snickers

این یک روش خوشمزه است برای از بین بردن میل به کیک و آب نبات، گناه آزاد است.

1. در یک لیوان آب مایکروویو اسپری با اسپری نانسیتیک، 3 قاشق غذا خوری مخلوط کیک غذای شیطان مرطوب، 1 قاشق غذاخوری سفید تخم مرغ یا جایگزین تخم مرغ مایع بدون چربی، 1 قاشق غذاخوری بدون چربی و 1/8 قاشق غذاخوری پودر پخت.
2. 2 قاشق غذاخوری آب اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
3. مایکروویو برای 1 دقیقه و 45 ثانیه یا تا زمانی که تنظیم شود.
4. کیک را در امتداد لبه اجرا کنید. یک بشقاب را روی لیوان قرار دهید، تلنگر بزنید و به آرامی بجوشانید تا کیک بر روی صفحه قرار داده شود.
5. پس از سرد کردن، با یک قاشق چای خوری بدون چربی / کم چرب / نعنای کاراملی شستشو دهید و با 1 قاشق چای خوری هر یک از بادام زمینی خرد شده و خرده نان شکلات نیمه شیرین بپاشید.

یک کیک حاوی 194 کالری و 5 گرم چربی است.

9 - کلوچه کارامل کلوچه Ooey-Gooey

این درمان های سه گانه هر و هر عاشق شکلات را خواهد گرفت.

1. مخلوط جعبه مخلوط کیک مواد غذایی شیطان مرطوب (15.25 - 18.25 اونس) با 15 اونس. می تواند از کدو تنبل خالص (به جز کدو تنبل) تا کاملا صاف و یکنواخت. خمیر ضخیم خواهد بود.
2. توزیع آن را به یک مخلوط 12 فنجان کاهو اسپری با اسپری ناسکی.
3. یک مکعب از کارامل جویدنی (مثل کرافت سنتی) را به مرکز هر یک و خمیر صاف در بالای صفحه فشار دهید.
4. پخت در 400 درجه تا زمانی که خمیر دندان می آید تمیز (اجتناب از کارامل)، حدود 20 دقیقه.
5. پس از سرد کردن، 1 قاشق چای خوری پودری شکر را روی کلوچه بپاشید. اگر بلافاصله غذا بخورید، کافئین را تا 15 ثانیه در مایکروویو بخورید تا قبل از نیش خوردن.

1 بادام زمینی دارای 197 کالری و 3.5 گرم چربی است.

10 - سیب زمینی سرخ داغ در جام

هنگامی که شما این دستور را امتحان کنید، همه چیز در مورد پای سنتی فراموش خواهید شد.

1. مکعب 1 متوسط ​​سیب فوجی و محل در یک فنجان یا لیوان مایکروویو امن است.
2. بالا با 12 تا 15 عدد آب نبات طعمدار دارچین قرمز هات. (بیشتر از شما استفاده می کنید، نتایج گرمتر!) پوشش و مایکروویو برای 2 دقیقه.
3. به مدت 1 تا 2 دقیقه به خوبی مخلوط کنید، دوباره پوشش دهید و مایکروویو، تا زمانی که مکعبهای سیب نرم شوند.
4. خوب مخلوط کنید و خنک بگذارید.
5. بالا را با 2 کراکر خرد شده خرد شده قهوه ای (1/2 برگ)، 2 قاشق غذاخوری سرخ کرده و یک تکه دارچین.

یک سیب سیب 140 کالری و 0.5 گرم چربی دارد

برای راهنمایی و ترفندهای بیشتر، علاوه بر دستور العمل های بدون گناه، مواد غذایی، و بیشتر، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان در hungry-girl.com!