از در حال اجرا برای از دست دادن وزن با راهنمایی از دین Karnazes استفاده کنید
چقدر می خواهید بدنتان را بخرید؟ اگر پاسخ 26.2 مایل باشد، این مقاله برای شماست. بسیاری از مربیان از آموزش ماراتن برای کاهش وزن استفاده می کنند. اما در حال اجرا برای از دست دادن وزن همیشه کار نمی کند. شما باید بدانید که چگونه در طول تمرین از دست دادن وزن خودداری کنید، اگر بخواهید از خط پایان با یک بدن لاغرتر و صافتر عبور کنید.
آیا وزن ماراتن یک افسانه است؟
شما ممکن است تعجب کنید که می دانید که بسیاری از ماراتنر های جدید در طول تمرین هیچ وزنی از دست نمی دهند.
در حقیقت، بسیاری از مردم در حین تمرین برای ماراتن به وزن می رسند.
یک مثال کامل Tara Parker-Pope است که در مورد مبارزات کاهش وزن خود در "تله چربی" برای نیویورک تایمز نوشت . در مقاله، نویسنده علمی، بسیاری از عوامل متابولیک و هورمونی را که هنگام اضافه وزن و چاقی تلاش می کنند وزن کم کنند، به بازی می پردازند. این مقاله نشان می دهد که کاهش وزن دائمی ممکن است برای برخی افراد غیرممکن باشد . به عنوان شواهد، تارا پارکر پاپ نشان می دهد که او "حتی یک ماراتن را تکمیل کرد" و هنوز قادر به از دست دادن وزن نبود.
در حالی که سخنرانی ماراتن برای بسیاری از خبرنگاران که بعدا با او در مورد این نظر مصاحبه ای شگفت آور بود شگفت زده شد، مبارزه برای کاهش وزن در ماراتن پارکر پاپ، به عنوان بسیاری از افراد جامعه مداری غافلگیر نشد. من در طول سه ماراتن اول، وزن خود را افزایش دادم، اما بیشتر دوستانم در تمرینات هم همین کار را انجام دادند - هرچند که ما همه تلاشمان را کردیم.
بنابراین آیا این بدان معنی است که در طول آموزش ماراتن وزن غیرممکن است؟ قطعا نه. این به سادگی به این معنی است که شما باید در برنامه آموزشی خود فوق العاده هوشمندانه باشید.
ماراتن برای از دست دادن وزن
از دست دادن وزن در حین اجرای یک ماراتون امکان پذیر است. اما سخت است جاده پیاده روی مایل بعد از مس باعث گرسنگی و خستگی شما می شود.
وقتی مردم گرسنه و خسته می شوند، مردم چه کاری انجام می دهند؟ آنها روی نیمکت قرار می گیرند و می خورند - که در نهایت سبب افزایش وزن می شود. کلیدی برای کاهش وزن در ماراتن، تعادل میزان فعالیت شما با مصرف غذا را در خود دارد.
برای کسب اطلاعات بیشتر، من با دین کارناض فوق العاده ماراتن صحبت کردم. ورزشکار استقامتی و نویسنده پرفروشترین عنوان تناسب اندام مردان یکی از بهترین مردان در این سیاره بود . من از او خواسته بودم توضیح دهم که چگونه یک دونده جدید باید آموزش ببیند تا بدنی مناسب برای روز مسابقه بیابد.
آیا فکر می کنید که اجرای یک ماراتن می تواند یک استراتژی کاهش وزن مناسب باشد؟
دین کارناوز: بله، کاملا. در واقع، اگر به درستی انجام شود، یکی از موثرترین استراتژی های کاهش وزن است.
اگر شما تصمیم به تعیین هدف از دست دادن وزن برای آموزش ماراتن خود دارید، چگونه باید آموزش های خود را با برنامه های معمول برنامه های ماراتن استاندارد متفاوت سازید؟
دین کارناوز: بخش مهمی از آموزش شما باید در منطقه "سوزاندن چربی" (تقریبا 60 تا 80 درصد ضربان قلب شما تعریف شده) انجام شود. بدن شما از چربی برای انرژی در این محدوده استفاده می کند. با این حال، تمام تمرینات شما نباید در محدوده سوزاندن چربی انجام شود، زیرا بعضی از طرفداران آن هستند. شما همچنین باید تمرینات با شدت بالا را شامل شود. درست است که ورزش با سطوح شدت بالاتری از کربوهیدرات برای سوخت استفاده می کند اما از افزایش تمرینات شدید متابولیک که در طول روز طول می کشد افزایش می یابد.
آیا نکات خاص یا نکات مشاوره ای وجود دارد که شما برای دونده های جدید که مایل به کاهش وزن با تکمیل ماراتون هستند، پیشنهاد می کنید؟
دین کارناض: بسیاری از مردم به دام اعتقادند که چون کالری اضافی را در طول آموزش ماراتون سوزانده اند، می توانند مصرف غذا خود را افزایش دهند تا تفاوت را تشکیل دهند. بدن شما بدون نیاز به مصرف اضافی می تواند به اندازه کافی بهبود یابد و کل مفهوم از دست دادن وزن باعث ایجاد کسری کالری می شود. بنابراین، آموزش را انجام دهید، اما بیشتر از آنچه که معمولا انجام می دهید، غذا نخواهید خورد.
مهمترین چیز این است که دونده های جدید نیاز به دانستن در حال اجرا برای از دست دادن وزن دارند؟
دین Karnazes: محدودیت کالری کلیدی برای از دست دادن وزن است. تلاش برای مقابله با مصرف کالری با تعداد کالری سوزانده شده دلیل اصلی این است که افراد حتی هنگام تمرین برای ماراتن نمیتوانند وزن کم کنند.
آموزش برای یک ماراتن یک پیشرفت استثنایی است. تکمیل مسافت پیموده شده در هر روز به رغم حواس پرتی های معمول روزانه، استقامت ذهن، خود رشته ای و تمرکز را تحمل می کند. از دست دادن وزن نیاز به یک تلاش مشابه است. اگر انتخاب کنید که همزمان در هر دو چالش قرار گیرید، برای رسیدن به نتایج باید سرمایه گذاری خود را دو برابر کنید. اما بازده فوق العاده ای است. از این نکات در طول تمرین ماراتن خود برای کاهش وزن و عملکرد قوی در روز مسابقه استفاده کنید.