آموزش ماراتن شما انجام می شود و شما روزها را شمارش می کنید تا زمانی که خط شروع خط ماراتن خود را پشت سر بگذارید. این نکات قبل از مسابقه را بررسی کنید تا بهترین تجربه ماراتن ممکن را داشته باشید.
1 - پوشیدن لباس های مورد علاقه خود را در حال اجرا
شما ممکن است وسوسه شوید کفش های جدید و یا لباس های جدید را بپوشید، زیرا فکر می کنید که آنها می توانند عملکرد نژاد خود را بهبود ببخشند. با این حال، باید قوانین طلایی ماراتن را به یاد داشته باشید: هیچ چیز جدیدی در روز مسابقه وجود ندارد. راه های طولانی شما فرصت خود را برای تصمیم گیری در مورد دنده نژاد خود را. اشتباه نکنید از پوشیدن لباس های جدید و یا کفش ها. شما هرگز نمی دانید که لباس یا کفش شما را اشتباه مرتب می کند و منجر به خشونت، لرزش و یا مسائل دیگر می شود. با آنچه که می دانید با چوبکشی کنید تا شگفتی نباشد
2 - به مواد غذایی آشنا بپردازید
قانون "هیچ چیز جدید در مسابقه روز" نیز به تغذیه و هیدراتاسیون شما اعمال می شود. هدایت به مسابقه، به غذاهای پیش از زایمان آشنا شوید. با مواد غذایی جدید آزمایش نکنید زیرا فکر می کنید که ممکن است عملکرد شما را بهبود بخشد. در طول مسابقه، ژل ها، میله ها یا سایر غذاهایی که در تمرین استفاده می کنید را بخورید. مایل 18 زمان ایده آل برای پیدا کردن که یک غذای خاص در معده شما نشسته است نیست.
3 - تیم پشتیبانی شما آماده است
تماشاگر ماراتن نیز کار سختی است، بنابراین اطمینان حاصل کنید که اعضای خانواده و دوستانتان برای چند ساعت از تشویق و حمایت آماده می شوند. به اشتراک گذاشتن این نکات برای تماشاگران ماراتن با آنها، به طوری که آنها می دانند چه چیزی انتظار می رود و همه چیز را به آنها نیاز دارد. اگر دوستان شما مایل به ایجاد برخی علائم باشند، در اینجا چند راهنمایی برای نشانه های ماراتن یا برخی نشانه های ماراتن خنده دار الهام می گیرید .
4 - طرح حمل و نقل روز مسابقه خود را نهایی کنید
اطمینان حاصل کنید که دقیقا می دانید که چگونه به مسابقه می روید، جایی که پارک می کنید، یا از حمل و نقل عمومی استفاده می کنید. نگاهی به وب سایت ماراتن برای توصیه هایی در مورد چگونگی رسیدن به آنجا و بررسی اینکه آیا بسته شدن جاده ای که برنامه های سفر شما را تحت تاثیر قرار می دهد، نگاه کنید. در اینجا چند راهنمایی برای صبح ماراتن شما وجود دارد.
5 - برنامه ریزی برای گرفتن در اوایل
به خودتان مقدار زیادی وقت بدهید تا به شروع مسابقه برسید. شما باید وقت خود را برای استفاده از porta-potty (خطوط بسیار طولانی)، کیسه خود را چک کنید و خود را پیدا کنید (اگر نژاد آنها را). صحبت کردن با سایر دونده هایی که مسابقه را در سال های گذشته انجام داده اند (و یا در وب سایت ها بخوانید) برای پیدا کردن تا چه حد توصیه می شود شروع به کار کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر، این راهنمایی های شروع خط ماراتن را بررسی کنید.
6 - تمام آیتم های مبارزه روزانه خود را آماده کنید
شما نمی خواهید در روز قبل از ماراتن خود سعی کنید ژل ورزشی مورد علاقه خود را پیدا کنید و یا بیشتر BodyGlide. این لیست بسته بندی از همه چیزهایی که برای ماراتن شما نیاز دارید را بررسی کنید و همه چیز را حداقل چند روز قبل از مسابقه ببرید. احساس آمادگی، اضطراب شما را در مورد مسابقه کاهش خواهد داد، که به شما کمک خواهد کرد که بهتر بخوابید.
7 - یک مارتا آماده باشید
در بعضی مواقع سخت می شود و شما باید آماده باشید. چند عبارات در ذهن داشته باشید که می توانید از طریق تکه های خشن تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که عبارت شما حاوی کلمه منفی نیست. به عنوان مثال، سعی نکنید بگوید «متوقف نکنید» زیرا ممکن است فقط کلمه «توقف» را بشنوید. در عوض، چیزی شبیه به آن بنویسید: "نگه داشتن در حال اجرا قوی است." برای دیدن برخی از راهنمایی ها به این فهرست راهنمایی های ذهنی برای ماراتن مراجعه کنید.
8 - فکر می کنم در مورد پایان دادن به خود را
تصویری که می خواهید عکس خود را در زمانی که از طریق پایان اجرا می کنید قرار دهید. تصور کنید که چه چیزی شما را به عنوان یک داوطلب فکر می کند، مدال نژاد خود را در گردن خود قرار می دهد. این نوع تجسم به شما کمک خواهد کرد که در مورد نژاد شما کمتر مضطرب و هیجان زده باشید.
9 - آماده شدن برای مسابقات پست
بازیابی ماراتن شما زمانی شروع می شود که خط پایان را می گذرانید. اطمینان حاصل کنید که قبل از اینکه آماده باشید پس از مسابقه احساس آمادگی کنید. به محض پایان دادن به درجه حرارت بدن، شروع به کاهش می کند، بنابراین در کیسه های ثبت شده شما گرم و راحت قرار می گیرید یا کسی با لباس هایتان به خط پایان برسد. پاهای شما ممکن است بیش از حد ناراحت کننده و خسته باشد تا به خانه خود رانده شود و یا به هتل خود بازگردد، پس برنامه ریزی کنید تا پس از اتمام کار، دوباره به عقب برگردید.