عضلات آگونیست و آموزش قدرت

اگر شما چیزی در مورد بدن خود می دانید و اگر ورزش کنید، احتمالا می دانید که ماهیچه های بدن به نحوی مرتب شده اند تا بتوانید تمام حرکات انجام شده را در یک روز انجام دهید.

به این ترتیب، عضلات شما در جفت های متضاد، حداقل در بدن تنه، بدن بالا و پایین قرار می گیرند. آنچه این بدان معنی است این است که وقتی یک عضله در حال انقباض است مانند عضله قفسه سینه (خوب، بیش از یک وجود دارد، اما تصویر را می بینید)، عضله آن را agonist نامید.

در حالی که عضله قفسه سینه در حال کار است، عضله مخالف وجود دارد که همچنین به عنوان عضله آنتاگونیست شناخته می شود.

همانطور که قفسه سینه را بستید، در طول قفسه سینه می گویند، شما در واقع کشش پشت . این را به عنوان کشش فکر کنید. اگر انگشتان تان را با هم بچرخانید و آنها را به عقب بچرخانید و سینه را بچرخانید، در پشت بالا احساس کشیدگی عمیق خواهید کرد.

این بدان معنی است که، در حالی که آگونیست شما در حال کار است، متجاوز شما نمیتواند کار کند. این امر به معنای ناباروری متقابل یا مهار متقابل است. بگو که سه برابر سریع است

دلیل این که شما باید این را بدانید؟ چرا که این اطلاعات عالی برای تمرینات تمرین قدرت است.

مخالفت گروههای عضلانی

راه های زیادی برای تمرین کردن ماهیچه های خود وجود دارد و یکی از آن ها با مخالفت با گروه های عضلانی یا آگونیست و آنتاگونیست است. این یکی از روش های مورد علاقه من برای تمرین قدرت است زیرا شما هر تمرین را انجام می دهید، یکی پس از دیگری، بدون استراحت.

ایده این است که در حالی که شما عضله agonist را کار می کنید، عضله آنتاگونیست استراحت می کند، بنابراین شما می توانید بلافاصله پس از کار عضله آگونیست، به سمت گروه عضلانی مخالف بروید. این یک نگهدارنده بزرگ است، چیزی که باعث می شود زمان را برای ورزش آسان تر پیدا کنید.

تمرین نمونه با گروه های عضلانی مخالف

تعدادی گزینه برای چگونگی تنظیم تمرین با گروه های عضلانی مخالف وجود دارد.

یکی از گزینه های این است که یک بدن فوقانی یک روز در مقابل گروه عضلانی قرار بگیرد و یک بدن پایین تر از گروه های عضلانی در روزهای مختلف باشد.

شما همچنین می توانید تمرینات خود را به این ترتیب تقسیم کنید: سینه و پشت در یک روز، شانه ها و پاها در یک روز و سپس دوچرخه سواری و سه گانه .

مجموع بدن با گروه های عضلانی مخالف

من واقعا دوست دارم گروه متضاد عضلانی را در یک تمرین کامل بدن انجام دهم، زیرا بدون دوره های استراحت، شدت بیشتری را اضافه می کنید بدون اینکه هیچ یک از گروه های عضلانی بیش از حد کار کنید. تمرین به سرعت انجام می شود، زیرا شما همیشه انجام می دهید و ورزش به جای استراحت.

در زیر یک نمونه کامل تمرینات بدن با تمرکز بر آگونیست و آنتاگونیست کار می شود. شما می توانید این کار را به طرق مختلف انجام دهید:

1. انجام هر جفت تمرین، یک بار پس از دیگری، و برای 1 تا 3 مجموعه تکرار کنید. شما حدود 30-60 ثانیه بین مجموعه ها استراحت می کنید، برای حدود 8 تا 16 تکرار هر تمرین تیراندازی می کنید.

2. انجام هر جفت تمرینات، یکی پس از دیگری و از طریق تمام سری از جفت ها، به طور مختصر بین جفت استراحت. این فرمت سبک مدار است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد و تمرین را کمی شدید تر می کند. شما می توانید یک مدار و یا تا 3، در حال حرکت بین مدار. این احتمالا مورد علاقه من است زیرا تمرین واقعا پرواز می کند و آن را قبل از اینکه شما آن را می دانید.

• اسکات و مفتخرانه
• یک اسکات پا و یک پا Deadlifts
• دزد و قدم به قدم
• پلاگین های پا و همسترینگ رولز
• آسانسور بیرون از ران و فشار داخل ران
• فشار سینه و رول دمبل
• جبهه بالا و مگس دال عقب
• گوزن دوسر و فرایندهای Triceps

تمرکز بر آگونیست ها و عضلات آنتاگونیست، راهی عالی برای تمرین بدن است. شما صرفه جویی در وقت و شما تمام عضلات خود را کار می کنند تا بدن شما متعادل و قوی باشد. هر زمان که شما نیاز به تغییر در روال خود دارید، آن را امتحان کنید و بدن خود را با شیوه ای متفاوت پیدا کنید.

_منبع:

_{شورای آمریکا در ورزش ACE مربی شخصی مربی، نسخه پنجم. سن دیگو: شورای آمریکا در ورزش 2014.}