اشتباهات معمولی که مردم پس از ورزش انجام می دهند

1 - اشتباهات بازیابی پس از تمرین

بعد از ورزش چه کار میکنید؟ اگر مثل من هستید، معمولا به خانه می روید و روی نیمکت نشسته اید. یا اگر شما در صبح تمرین کنید، دوش می برید، تغییر می کنید و به کار می روید. آیا این عادات آشناست؟ اگر چنین است، احتمالا این بدان معنی است که شما یک یا چند اشتباه بزرگ در بازیابی پس از تمرین ایجاد می کنید.

یک روش معمول پس از تمرین برای آمادگی مطلوب ضروری است. و اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، مراسم بعد از تمرین می تواند موفقیت برنامه شما را شکست دهد. بنابراین برای من و منفعت خوانندگان من، من پنج اشتباه بزرگ در بازیابی پس از تمرین را از بین می برم. این چیزهایی است که ما فراموش می کنیم انجام دهیم یا انجام بدی است که در نهایت روش های تمرین ما را کمتر موفق می کند.

2 - خوردن (مانند شما ورزش نکردید)

تغذیه پس از تمرین برای حفظ تناسب اندام و بدن سالم ضروری است. بنابراین پس از ورزش، باید بدانید چه چیزی بخورید. اکثر متخصصان توصیه می کنند که شما یک ترکیب منطقی از کربوهیدرات ها و پروتئین را برای جایگزینی مواد مغذی ضروری که در طول تمرین از بین رفته و برای بهبود روند بهبودی استفاده می کنید، مصرف کنید.

اما بسیاری از ما چه کار میکنیم؟ ما از جلسه تمرین به عنوان توجیهی برای پر کردن غذاهای غلط استفاده می کنیم. اگر سعی در از دست دادن وزن دارید، یک تکه تکه شدن بعد از تمرین می توانید کار سختی که در سالن ورزش انجام دادید را کاملا خنثی کنید. و سپس وزن خود را از دست نخواهید داد.

اگر کاهش وزن اهداف شما باشد، کلید موفقیت تغذیه پس از تمرین، خوردن غذا است مثل اینکه ورزش نکردید. البته، شما باید سوخت درست کنید اما شما نباید بیش از حد بخورید زیرا به سختی در ورزشگاه کار می کردید. توجه داشته باشید از مصرف غذا خود و شامل کالری از غذا پس از تمرین خود را در برنامه کل کالری خود را برای روز است.

3 - کشش (مانند شما جایی برای رفتن ندارید)

اگر شما یک تمرینگر هوشمند هستید، به انتهای تمرین خود ادامه دهید. به این ترتیب، عضلات شما گرم و آموزش انعطاف پذیری آسان تر و راحت تر است. اما آنچه بیشتر ما انجام می دهیم (خودم نیز)؟ بخشی از تمرین ما را از دست می دهیم و به دوش می رسیم.

کشیدن در انتهای تمرین برای حفظ مفاصل سالم، عضلات سالم و جلوگیری از آسیب زدن مهم است. اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن انعطاف پذیری وزن هستید، از مزایای بیشتری برخوردار خواهید بود - مانند کاهش استرس و بهبود خواب.

در حالی که من لزوما توصیه نمیکنم بخشی از کشش بخشیدن به روال خود را به آغاز تمریناتم تغییر دهم، پیشنهاد میکنم که شما به همان اندازه که شما بهتر از آن هستید بروید. این به این معنی است که شما متعهد به 10 تا 15 دقیقه تمرین انعطاف پذیری تمام بدن هستید . برنامه ریزی این بخش از تمرینات معمول خود را دقیقا همانطور که برنامه های AB خود و کاردیویتان را برنامه ریزی می کنید. این مهم است

4 - استراحت (مانند مورچه ها در شلوار های خود)

این اشتباه بازیابی پس از تمرین است که من اغلب انجام می دهم ... و شرط می بندم که شما هم همین کار را می کنید. پس از ورزش، شما منتظر دوره ای استراحت است - در نیمکت، در صندلی یا حتی در رختخواب. آشنا بنظر رسیدن؟ این یک اشتباه بزرگ است !

بازیابی پس از تمرین و استراحت ضروری است. عضلات شما نیاز به زمان برای بازسازی دارند و بدن شما نیاز به آرامش دارد. اما شما باید به دو دلیل در این مرحله فعال باشید. اول، اگر شما همچنان به انجام حرکات آسان ادامه دهید ، مفاصل شما مرطوب تر و متحرک تر می شوند. و دوم، شما همچنان به کالری بیشتری از طریق NEAT می خورید.

اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، تعداد کالری هایی که از NEAT (غیر ترموگرافی) فعالیت می کنید، می تواند موفقیت شما را از دست بدهد. این شماره از فرد به فرد متفاوت است، اما اگر شما باقی بمانید، می توانید به راحتی صدها کالری را در طول روز بسوزانید و شاید حتی بیشتر از زمان تمرینتان انجام دهید.

پس وقتی که بدن شما فقط می خواهد استراحت کند، چگونه زنده بمانید؟ یک راه این است که لباس برای فعال بودن داشته باشید . اعتقاد دارید یا نه، انتخاب لباس شما می تواند تاثیر زیادی بر میزان هر روز شما داشته باشد. بعد از اینکه من کار می کنم، دوست دارم دنده ی فشرده را بپوشم. بسیاری از کارشناسان می گویند که سرعت بهبودی را افزایش می دهد و حتی افرادی که سعی در از دست دادن وزن دارند، مزایای بیشتری دارند .

5 - نوشتن (مانند شما با درمانگر خود)

پس چگونه تمرین شما را احساس کردید؟

باور کنید یا نه، نوشتن احساسات خود را در مورد تمرین شما ممکن است به شما کمک کند در برنامه طولانی مدت به برنامه خود بپیوندید. یک نشریه تمرین به عنوان یادآوری پیشرفت و موفقیت شما عمل می کند. این نیز مفید است اگر شما مشکلی در از دست دادن وزن یا تکمیل جلسات خود دارید.

پس بهتر است چند دقیقه پس از تمرینات خود را چند دقیقه به یاد بیاورید که چگونه در طول تمرین احساس کردید. اطلاعات شامل:

• آنچه شما انجام دادید (طول تمرین، نوع ورزش)
• چطور احساس کردید وقتی شروع کردید
• چگونه در طول تمرین احساس کردید (اعتماد به نفس، قوی و ناامید؟)
• حالا که احساس میکنی چطوری احساس میکنی
• عوامل دیگر که ممکن است روی خلق و خوی شما تاثیر داشته باشد (استرس کار، روابط و ...)

اگر مجله تمرینی دارید، آن را در صندلی سالن خود نگه دارید تا بتوانید بلافاصله پس از تمرین کامل، یادداشت ها را بنویسید. من از قطب M400 خود برای تمرینات خود استفاده می کنم - این یکی از جالبترین چیزها در مورد دستگاه است. این برنامه به شما اجازه می دهد یک چهره شکلک قابل تنظیم را انتخاب کنید تا منعکس کننده خلق و خوی پس از تمرین شما باشد.

6 - طرح (مانند شما کار می کند برای یک زندگی)

مهمترین ابزار بازیابی پس از تمرین چیست؟ یک قلم ... یا یک گوشی هوشمند، یا تقویم یا هر وسیله دیگری که برای برنامه ریزی جلسات و جلسات واقعا مهم استفاده کنید. همانطور که تمرین خود را به پایان رسانده اید، باید جلسه بعدی خود را برنامه ریزی کنید، به شرط اینکه مهمترین چیز در دستور کار شما باشد. به این ترتیب، می توانید مطمئن باشید که انجام خواهد شد.

البته، شما نمی خواهید برنامه ای برای انجام یک تمرین درست کنید. بهترین برنامه های تمرینی برای کاهش وزن شامل انواع مختلفی از فعالیت ها، دوره های مختلف و انواع مختلف آموزش می باشد. هوشمندانه است تا یک برنامه هفتگی در محل برای اطمینان از مقدار مناسب ورزش برای کاهش وزن دریافت کنید . اما زمانی که تمریناتتان را تمام کنید، دوباره آن طرح را مرور کنید یا جزئیات آن را نهایی کنید، بنابراین می دانید که تمرین بعدی در دستور کار است.