اصول غذا خوردن سالم است
آیا شما می خواهید شکل بگیرید ، وزن کم کنید یا عضله بسازید ، تغذیه نقش مهمی در رسیدن به هدف شما ایفا می کند. رژیم غذایی سالم نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه باعث می شود که بدن خود را در ورزش و فعالیت های روزمره دیگر خود نیز بالا ببرد.
بنابراین، چگونه می دانید که آیا رژیم غذایی شما سالم است یا خیر، و اگر آن را تغییر دهید، آن را تغییر دهید؟ مراحل زیر شما را از طریق مبانی ایجاد یک رژیم غذایی سالم می برد.
از کجا شروع کنید با رژیم غذایی خود
- پیدا کردن رژیم غذایی خود را به برخی از کار: شروع با این امتحان رژیم غذایی سالم، که کمک خواهد کرد که شما در پیدا کردن اگر شما دریافت مقدار توصیه شده از غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، پروتئین، لبنیات و غیره
- تعداد کالری هایی که برای هر روز نیاز دارید را پیدا کنید: برای محاسبه نیازهای کالری روزانه خود از ماشین حساب کالری زنان یا ماشین حساب کالری مردان استفاده کنید.
- پیگیری غذا خود را دنبال کنید: یک مکمل غذایی برای ردیابی غذا و کالری خود نگهداری کنید. این به شما اطلاعات مهمی می دهد که به شما کمک می کند تا تغییراتی را که ممکن است لازم باشد ایجاد کنید.
- تغییرات کوچک: کارشناسان می دانند که ما کارهای بسیار خوبی برای تغییرات دائمی انجام می دهیم زمانی که آنها را کوچک و منطقی نگه داریم. به عنوان مثال، اگر شما معمولا صبحانه را از بین ببرید، هر روز صبح آن را بخورید، حتی اگر فقط یک لیوان آب پرتقال یا یک ماست باشد. پیاده روی صبحانه واقعا می تواند سوخت و ساز بدن شما را کند کند، که می تواند اهداف کاهش وزن شما را صدمه ببیند.
- اضافه کردن به جای تفریق : اگر شما نمی دانید که در آن برای شروع، شروع به اضافه کردن چیزی سالم به رژیم غذایی خود را به جای گرفتن چیزی دور. به عنوان مثال، یک لیوان آب قبل از غذا نوشیدن یا یک سبزی اضافی را به وعده غذایی خود اضافه کنید . اضافه کردن چیزی سالم کمک خواهد کرد تا شما را در چیزهای خوب پر کند بنابراین اتاق کمتر برای چیزهای بد وجود دارد.
نکات بیشتر برای تغذیه بهتر
- از خوردن عاطفی یا از بین رفتن خستگی آگاه باشید. پیدا کردن آنچه که این نوع غذا را باعث می شود و در طول آن تلاش برای ماندن مشغول است. این کمک می کند تا در اینجا یک نشریه غذا نگهداری کنید و فقط زمانی را که می خواهید گرسنه نباشید، یاد می گیرید. ما اغلب به الگوهای خوردن عاطفی سقوط می کنیم و حتی آن را نمی فهمیم.
- اقامت هیدراته : اغلب احساس گرسنگی در واقع بدن شما به شما می گوید که تشنه است.
- الیاف بیشتری مصرف کنید : فیبر روی شکم خود را پر می کند و به شما احساس راحتی می کند تا شما به طور طبیعی کمتر بخورید. همچنین افزودن غذاهای سالم به رژیم غذایی بسیار آسان تر از افزودن محدودیت های بیشتر است که تنها باعث می شود که غذاهایی را که میخواهید از آنها دور بمانید، رعایت کنید.
- اگر گرسنه هستید، یک میان وعده سالم بخورید. وقتی بیش از حد صبر کنید، ممکن است غذای بیشتری بخورید تا این گرسنگی را تحمل کنید.
- آمادگی برای هفته: یکی از ساده ترین راه های جلوگیری از تله غذای سریع، داشتن وعده های غذایی سالم است. در مورد چگونگی تهیه غذا های سالم برای از دست دادن وزن مطالعه کنید تا هر زمان که اعتصاب غذا را انجام می دهید، همیشه مفید باشد.
منابع تغذیه ای بیشتر:
- چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
- تغذیه برای از دست دادن وزن و ورزش
- آیا شما یک نوشیدنی احساسی هستید؟
- تغذیه
- امتحان: آیا رژیم غذایی شما درباره شما چیست؟
بازگشت به ورزش برای مبتدیان