هر روز صبح صرف غذا می کنید؟ شاید 10 یا 15 دقیقه، اگر بیشتر مردم را دوست داشته باشید. ما معمولا عجله میکنیم تا به کار یا مدرسه برسیم، و ما نمیخواهیم بیشتر از صبحانه بخوریم.
بعضی از مردم صبحانه (بدون ایده خوب) را از بین می برند و دیگران صبحانه را در ماشین می خورند، اما اکثر مردم صبحانه در خانه می خورند. شما می خواهید صبحانه ای که آسان و سریع برای آماده سازی - پخت و پز کمتری، بهتر - به طوری که شما می توانید بیرون بروید درب.
شما باید غذاهای صبحانه بخورید که برای شما مناسب است، بنابراین در اینجا چند ایده صبحانه ساده و سالم برای خوردن شما هر روز صبح است.
غلات سرد
برخی از غلات صبحانهی خشک را به یک کاسه اضافه کنید و اضافه کردن برخی از شیرها به همان اندازه ساده است که صبحانه بخورید. اغلب غلات صبحانه با ویتامین ها و مواد معدنی غنی می شوند اما بسیاری از آنها حاوی مقدار زیادی شکر هستند. غلات را انتخاب کنید که دارای فیبر زیاد با قند کمتری هستند. هدف کمتر از پنج گرم شکر در هر وعده.
یک خدمت حدود 3/4 فنجان است، همراه با 1/2 فنجان شیر (ترجیحا شیر کم یا بدون چربی). اگر آن را به اندازه کافی برای پر کردن شما نیست، شما می توانید صبحانه خود را با یک تکه یا دو تست کامل دانه با کره بادام زمینی و یک لیوان کوچک از 100 درصد میوه یا سبزیجات گیاهان را دور بریزید. کره تاگو و کره بادام زمینی برخی از فیبر ها، چربی های غیرمستقیم سالم و پروتئین را به وجود می آورند که شما را از صبح احساس می کند.
این آب، ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوکمیکال ها را اضافه می کند.
اسموتیها
مخلوط کن شما ممکن است آشپزی آشپزخانه صبحانه مورد علاقه شما باشد، اگر دوست دارید که میوه های تازه و یخ زده و شیر، آب یا آب میوه ها را با هم ترکیب کنید. به دنبال این راهنمایی های صاف و صاف برای ایجاد یک اسموتی میوه ای اولیه، و سپس با هر گونه میوه ای که دوست دارید آزمایش کنید.
اگر میخواهید کمی شیرینی اضافی داشته باشید، می توانید یک عسل کمی، یک قاشق شکر (نه چندان زیاد) یا یک بسته شیرین کننده مصنوعی اضافه کنید.
افزایش قدرت تغذیه شیرینی خود را با اضافه کردن یک بطری روغن کتان یا دانه های خرد شده دانه کتان و برخی از ماست ساده و یا کره بادام زمینی. چربی ها و پروتئین های سالم همراه با فیبر در میوه ها باعث می شود تا شما احساس خستگی بیشتری داشته باشید. اجتناب از مخلوط های ترکیبی میوه ای که بیشتر شکر و طعم دهنده های مصنوعی هستند، و مقاومت در برابر وسوسه اضافه کردن چند قاشق از بستنی، که مخلوط کنسروی صبحانه سالم خود را به یک پالپ با کالری بالا تبدیل می کند.
ساندویچ صبحانه
این آسان است که از ابتدا و فقط چند دقیقه طول بکشد. تقریبا یک تخم مرغ را سرخ کنید و آن را روی ساندویچ پایه 100 درصد کلستر کباب کنید. اضافه کردن علاقه و طعم (و کلسیم ) با یک تکه پنیر، یا اضافه کردن قارچ، فلفل و پیاز به تخم مرغ خود را. قبل از ظهر قبل از خوردن مواد اولیه و نگه داشتن آنها در یخچال برای صرفه جویی در وقت.
اگر تخم مرغ را دوست نداشته باشید، کره بادام زمینی بالغ و ساندویچ ژله را با کره گردو، 100 درصد میوه و نان کامل تهیه کنید. یا برای چیزی متفاوت، یک کره بادام زمینی و تخم مرغ را امتحان کنید.
واقعا هیچ قانون رسمی وجود ندارد که نیاز به خوردن غذاهایی با تخم مرغ، شکر یا غلات برای صبحانه داشته باشد. ساندویچ بوقلمون لاغر با جوانه و خردل روی نان کل دانه انتخاب خوبی در هر زمانی از روز است. هر گونه نوع ساندویچ را انتخاب کنید، مطمئن باشید از نان نان کل، نان شیرینی، گردو یا کیکهای انگلیسی برای فیبر اضافه استفاده کنید.
شما همچنین می توانید ساندویچ های صبحانه آماده را در بخش فریزر فروشگاه مواد غذایی خود برای صبحانه گرم و صبحانه سریع خریداری کنید. بعضی از شما بهتر از دیگران هستند برچسب ها را برای پیدا کردن ساندویچ هایی که کمترین میزان چربی، سدیم و کالری را دارند، بخوانید.
کله داغ
فقط با توجه به یک کاسه از گوشت گاو گرم با دارچین و میوه های مورد علاقه خود می توانید احساس گرما و گرما کنید.
بلغور جو دوسر در آشپزخانه یا در اجاق مایکروویو آسان است. مخلوط جو دوسر طعم دار نیز در فروشگاه های مواد غذایی وجود دارد، اما شما ممکن است قند اضافه و طعم های مصنوعی که با آنها می آیند را بخواهید.
اگر طرفدار بلغور جو دوسر هستید، می توانید از غلات گندم داغ بخورید یا سس گوجه فرنگی را بنوشید ، یک دانه خوشمزه و سالم است که می تواند مانند بلغور جو دوسر استفاده شود. هر نوع دانه ی سرخ شده ی شما را انتخاب کنید، تغذیه را با افزودن زغال اخته، توت فرنگی یا میوه های بریده، همراه با برخی از آجیل خرد شده مانند پشته گردو، گردو یا بادام، افزایش دهید. با شیر یا 100 درصد آب میوه سرو کنید.
چپ
بسیاری از غذاها با صبحانه، مانند غلات و حبوبات شیرین، تخم مرغ، بیکن ، پنکیک، وفل و نان تست فرانسه با گوشتهای شربت افراده همراه است. اما در عوض خوردن غذاهای غير صبحانه چیزی اشتباه است، مانند چيزی که از شب قبل از شام خوردی. همانطور که با هر صبحانه سالم، مطمئن شوید که حاوی پروتئین و مقدار زیادی فیبر برای کمک به نگه داشتن شما کامل تا ناهار است. یک قطعه مرغ باقی مانده را با مقدار زیادی لوبیا سبز یا سبزیجات دیگر در کنار هم حرارت دهید. یک نان شیر نان کامل را اضافه کنید و با یک نوشیدنی سالم مانند آب، شیر کم چرب یا آب 100 درصد تهیه کنید.
هنگامی که فکر می کنید وقت صبحانه ای نداشته باشید، غذاهای ساده ای برای آن صبحان پر از شلوغ آماده می شوند. چند لحظه صبر کنید و صبحانه را در کمتر از یک دقیقه آماده کنید.
- فنجان ماست فردی
- میله های پروتئینی
- کیسه های فردی از مخلوط دنباله خانگی
- کلوچه کلم و یا سبوس
- تخم مرغ پخته شده سخت را تمیز کنید
- مخازن فردی 100 درصد آب میوه
- میوه تازه مانند سیب، موز و گلابی