از دست دادن وزن و بهبود سلامتی خود در هر زمانی
هرگز دیر نیست که سالم بمانید و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید. برای برخی از افراد مسن، این به معنی از دست دادن وزن است. اما بهترین رژیم غذایی برای سالمندان چیست؟ اگر هرگز فعال نباشید، برنامه تمرینی را شروع می کنید؟
برنامه های کاهش وزن برای سالمندان
به عنوان یک بزرگسال بزرگتر، اگر شما مایل به از دست دادن وزن هستید، ملاحظات خاصی در نظر بگیرید.
شیوه زندگی شما ممکن است در چند سال گذشته تغییر کرده باشد، شما ممکن است تنها زندگی کنید و ممکن است در مورد موارد پزشکی مشکلی داشته باشید. گام اول شما باید در مورد اهداف از دست دادن وزن خود با پزشک خود صحبت کنید.
بهترین رژیم غذایی برای سالمندان همیشه برنامه رژیم غذایی است که بیشتر از همه محبوب است و یا توصیه می شود برای رژیم های غذایی در گروه های سنی دیگر. برای سالمندان برای حفظ توده عضلانی مهم است، برای پیدا کردن یک برنامه غذائی که تغذیه مناسب را فراهم می کند مهم است و به داروها و یا مدیریت بیماری های شما متوسل نمی شود.
به عنوان مثال، برخی از برنامه های رژیم غذایی رژیم نیاز به اشتراک شما در اشتراک غذایی رژیم غذایی دارند. گاهی اوقات این غذاها به شدت پردازش می شوند و در صورتی که سعی می کنید فشار خون بالا را کنترل کنید، سدیم بیشتری از شما نیاز دارید. دکتر شما قادر خواهد بود از طریق تاریخ بیماری خاص خود را مرتب و توصیه یک برنامه غذایی که هر دو امن و موثر برای بهبود سلامت است.
پزشک شما همچنین می تواند ارجاع را به شما ارائه دهد تا بتوانید با یک متخصص تغذیه ثبت نام کنید . RD می تواند طرح ای را که متناسب با بودجه شما، سبک زندگی شما و نیازهای بهداشتی شما است، ایجاد کند. شما همچنین می توانید یک ارجاع برای دیدن یک درمانگر فیزیکی دریافت کنید. درمانگر فیزیک واجد شرایط می تواند با شما کار کند تا تمریناتی را انجام دهد که بدن شما را قوی و متحرک نگه می دارد.
یک برنامه غذای سالم
دکتر مایک مورنو، MD، نویسنده برنامه 17 روزه برای جلوگیری از پیری ، توصیه های عملی است که می تواند به شما کمک کند باریک و سالم بمانید. پزشک تمرین گام های ساده ای می کند که می توانید برای از دست دادن وزن و بهبود برنامه غذای روزانه خود استفاده کنید.
مورنو می گوید: "این امر برای افراد مسن معمول است که در سنین پایین اشتهای کمتری دارند." او می گوید این اغلب اتفاق می افتد، زیرا مردم بیشتر ساکن هستند و گرسنگی را تحریک می کند. Moreno نشان می دهد که یک رژیم غذایی سالم برای سالمندان باید شامل وعده های مکرر و کوچکتر باشد.
مورنو همچنین پیشنهاد می کند که افراد سالخورده به طور خاص مراقب رژیم های غذایی هستند که از لحاظ تغذیه ای متعادل هستند اما مقدار زیادی پروتئین را تامین می کنند . برای اکثر بزرگسالان، این به معنی شامل منبع پروتئین لاغر در هر وعده غذایی است. منابع پروتئین ممکن است شامل تخم مرغ، سفید پوستان تخم مرغ، ماهی، مرغ، بوقلمون و گوشت گاو نر باشد.
مورنو می گوید: فیبر یکی دیگر از اجزای مهم رژیم غذایی مناسب برای سالمندان است. فیبر کمک می کند تا تنظیم هضم، جلوگیری از یبوست، و ممکن است به کاهش وزن کمک کند. منابع خوب فیبر عبارتند از میوه ها و سبزیجات خام، دانه های کامل و حبوبات.
علاوه بر این، Moreno این نکات را برای سالمندان ارائه می دهد که می خواهند رژیم غذایی خود را بهبود ببخشند:
- هیدراته بمانید آب برای حفظ انرژی شما و احساس خوب در طول روز ضروری است.
- در صورت لزوم، از محصولات تکمیلی نظیر اطمینان حاصل کنید که برای کمک به حفظ برنامه ای از وعده های متعادل و منظم استفاده کنید.
- سعی نکنید خودتان بخورید. پیدا کردن دوستان و خانواده برای به اشتراک گذاشتن در وعده های غذایی.
- ورزش را به طور منظم برای کمک به تحریک گرسنگی اضافه کنید.
ورزش سالم
اگر برای اکثر عمر خود فعال نباشید، سعی در شروع یک برنامه تمرینی در سال های سال های خود ممکن است غالبا به نظر برسد. اما Moreno نشان می دهد که شما بر روی آنچه که می توانید انجام دهید تمرکز می کنید نه بر آنچه که نمی توانید انجام دهید. "شروع ساده،" او می گوید. "به عنوان مثال، پیاده روی، به شما می دهد هر مزیت تمرینی که نیاز دارید."
برای اینکه تجربه پیاده روی لذت بخش تر باشد ، مورنو پیشنهاد می کند راه رفتن بر روی زمین صاف (بدون تپه) و پیدا کردن شرکای پیاده روی برای ایجاد تجربه بیشتر اجتماعی و دلپذیر.
اما اگر پیاده روی در مفاصل شما بیش از حد استرس زا باشد، مورنو پیشنهاد می کند که ورزش کنید و یا تمرینات کششی را در یک موقعیت نشسته انجام دهید. او می گوید: "آنچه را که می توانید هر روز برای مفاصل خود انجام دهید، انجام دهید."
بهترین نکات برای جلوگیری از پیری
حتی اگر خود را یک ارشد در نظر نگیرید، هنوز هم پیر می شوید. مورنو می گوید: "وقتی هنگام تولد ما شروع به پیری می کنیم." بنابراین هر کسی می تواند اقدامات ساده ای را انجام دهد تا سال های سال را به نظر برساند. دکتر مورنو تغییرات آسان را پیشنهاد می کند که شما می توانید در هر مرحله از زندگی خود برای بازگرداندن دستان خود انجام دهید.
بهترین راهنمایی های او برای پیر شدن خوب؟ Moreno پیشنهاد می کند که این سه مرحله برای احساس بهتر و سالم بودن:
- حفظ وزن سالم. وزن خود نقش مهمی در کنترل عوامل پیری ایفا می کند. به مقیاس سالم برسید و در آنجا بمانید .
- با آب مخلوط کنید. بدن شما بیشتر از آنچه که می فهمید اشتیاق دارد. اب برای حفظ سطح انرژی و سلامت روزانه شما مهم است.
- حرکت بیشتر پیدا کردن یک فعالیت که دوست دارید و به شما کمک می کند تا یک برنامه حرکت روزانه را حفظ کنید و با آن کنار بیایید.
تغییرات کوچک می تواند تاثیر بزرگی داشته باشد. برخی از این تغییرات سالم را برای بهبود سلامت و رفاه خود امتحان کنید.
منابع:
مای مورنو، MD. مصاحبه. 14 سپتامبر 2012
مطالعه زندگی دانشکده پزشکی ویک جنگل. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
منبع تغذیه، الزامات فیبر روزانه. دانشکده بهداشت عمومی هاروارد. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/