گرفتن فیبر کافی یکی از آن چیزهایی است که شما باید نگران آن باشید وقتی بزرگتر میشوید. درست؟ خوب، شاید شخصیت قدیمی شما در مورد فیبر نگران باشد، اما اگر جوانتر از خودتان بخواهید وزن خود را کاهش دهید، باید درباره فیبر نیز نگران باشید. فیبر می تواند به شما کمک کند باریک. و بر اساس یک مطالعه جدید، ممکن است یکی از ساده ترین راه های کاهش وزن باشد.
کاهش وزن با فیبر راحت تر است
یک مطالعه جدید منتشر شده در Annals of Internal Medicine یک رژیم غذایی فیبر بالا را به یک رژیم معمولی منتشر شده توسط انجمن قلب آمریکا (AHA) مقایسه می کند. رژیم غذایی AHA نسبتا پیچیده بود، زیرا رژیم های غذایی که در آن برنامه بودند، باید کالری مصرف کنند ، قند قند خود را کاهش دهند ، سبزیجات بیشتری مصرف کنند و پروتئین نوشیدنی مصرف کنند. آنها همچنین مجبور بودند فیبر کافی مصرف کنند. گروه فیبر بالا فقط باید 30 گرم فیبر هر روز بخورند.
هر دو گروه در مطالعه وزن خود را از دست دادند. گروهی که در رژیم انجمن قلب آمریکا واقعا بیشتر از دست داده اند. اما خیلی بیشتر نیست و این چیزی است که این مطالعه جالب است. اعمال ساده خوردن فیبر بیشتر به مردم کمک کرد تا بدون نیاز به اضافه کردن کالری و مغذی ها، وزن خود را کاهش دهند.
فیبر چگونه باعث کاهش وزن می شود
فیبر به شما کمک می کند وزن خود را با چند روش متفاوت از دست بدهید. اول، مواد غذایی با فیبر بیشتر پر می شود. اگر غذاهای پرچرب مانند بلغور جو دوسر یا بلغور کره را بخورید، بدن شما مدت بیشتری طول می کشد تا غذا را هضم کند.
بنابراین شکم شما احساس می کند که مدت زمان بیشتری طول می کشد و می تواند به شما کمک کند که کمتر بخورید.
علاوه بر این، برخی از انواع فیبر، نامیده می شود فیبر نامحلول، نمی تواند توسط بدن شما هضم شود. بنابراین غذا از طریق سیستم گوارش شما بدون وارد شدن به جریان خون شما عبور می کند. این به این معنی است که غذا به رختخواب و شکم خود نمیرسد، مانند دیگر غذاها میتوانند انجام دهند.
چگونه فیبر را برای از دست دادن وزن کم کنیم
پس چگونه فیبر کافی را در رژیم غذایی خود دریافت می کنید؟ آسان است! فقط وقتی که چیزهایی مثل نان، ماکارونی یا غلات صبحانه بخورید، کل دانه را انتخاب کنید. اما شما باید بر روی برچسب "کل دانه" را جستجو کنید. گاهی اوقات تولید کنندگان مواد غذایی از واژه هایی مانند "دانه" یا "چند دانه" یا "دانه طبیعی" استفاده می کنند تا غذا را سالم تر از آنچه که هست، صدا کند. سبزیجات تازه و میوه نیز منبع خوبی از فیبر طبیعی هستند.
شما همچنین باید برچسب حقایق تغذیه را در مورد غذاهایی که می خرید خریداری کنید تا ببینید که چقدر فیبر هر محصول حاوی آن است. فیبر در زیر کربوهیدرات ها و قندها ذکر شده است. چقدر فیبر باید بخورید؟ رژیم های غذایی در مطالعه کاهش وزن مصرف 30 گرم فیبر در روز. دستورالعمل های کنونی نشان می دهد که شما هر روز 20 تا 35 گرم فیبر مصرف می کنید.