ورزش یک راه عالی برای بهبود سلامت جسمی و روانی شماست. فعال بودن می تواند به شما در جلوگیری از بیماری های مرتبط با بیماری های سالم مانند سرطان کمک کند و می تواند به شما کمک کند که حمله قلبی را کاهش دهد و نه کم اهمیت، به کاهش هورمون های استرس طولانی مدت مانند کورتیزول کمک می کند. چالش این است که لذت بردن از ورزش شما را مقابله، و حفظ آن اجتماعی است راه است که فعالیت جسمانی را سرگرم کننده تر و افزایش شانس خود را با برنامه ورزش خود را.
- بیشتر بخوانید: آیا زانوهای سالم من خراب خواهد شد؟
مزایای فعال بودن با دیگران
ورزش گروهی می تواند پشتیبانی و همچنین ساختار را به یک برنامه فعالیت ارائه دهد. یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده در سال 2007 که به منظور ارزیابی عملکرد گروه تحت نظارت برای بیماران مبتلا به سرطان پستان مبتلا به درمان در نظر گرفته شد، فواید و مزایای روانشناختی را فراتر از برنامه 12 هفته ای گذرانده است. منتشر شده در مجله پزشکی بریتانیا، در این مطالعه رژیم دو گروه در هفته و یک جلسه اضافی در منزل، با مشاوره برای انجام منظم در خانه در افراد کنترل کننده مقایسه شد.
تمرینکنندگان گروه کیفیت زندگی در پرسشنامهها را بیشتر از گروه کنترل خود در پایان برنامه 12 هفته و 6 ماه بعد گزارش دادند.
این که آیا این نتیجه توجه از مربیان تناسب اندام یا حمایت از بیماران همجنسگرایان است، مربیان اجتماعی بیشتر از این فعالیت ها را تجربه کرده و در ماه های پایانی فعالیت بیشتری را پشت سر گذاشته اند.
حتی بزرگسالان کاملا سالم نیز ممکن است از حواس پرتی که فرد ورزش می تواند انجام دهد، ذهن شما را از عضلات درد شما بیرون می آورد.
محیطی که در یک محیط ساختاری و اجتماعی قرار گرفته است دارای مزیتی بیشتر است: مربی پیگیری می کند که چقدر ورزش می کنید. شما نیازی به شمارش چند دقیقه یا تکرار ندارید، به سادگی مسیرها را دنبال کنید.
بهترین روشهای انجام ورزش اجتماعی
- یک ورزش بازی کنید: پیوستن به تیم تیمی یک راه عالی برای دیدار با افراد است و با آنها ارتباط برقرار می کند. ورزش های تیمی منجر به داستان های بزرگ و تعامل اجتماعی - از بولینگ به راگبی، شما ملاقات و کار با 10 یا بیشتر از دیگر افراد. ورزش های تیمی نیز شما را به یک فصل کامل ورزش و فعالیت بدنی متعهد خواهند کرد. یک ورزش انتخاب کنید که برای شما مناسب است، مراکز محلی محلی را بررسی کنید و یک تیم را برای بازی انتخاب کنید.
- پیدا کردن یک دوست: ورزش با شخص دیگری می تواند به شما انگیزه دهد و تمرین های شما را جالب تر کند. پیدا کردن کسی که قابل اعتماد است و دوست دارید با او باشید تا به باشگاه بروم و یا در تعطیلات آخر هفته بمانید. اگر می دانستید کسی که برای شما شرکت می کند، ممکن است بیشتر از یک رختخواب برای پیاده روی، صعود یا دوچرخه سواری استفاده کنید.
- ورزش برای خیریه: 5 کیلو مترمربع، triathlons و سایر حوادث، کمکهای مالی خوبی برای خیریه است. شما صدها نفر را ملاقات خواهید کرد، برخی از ورزش ها را انجام می دهید و برخی از پول ها را برای یک علت خوب به ارمغان می آورید - همه بخشی از رفتار غیرمجاز است که به نظر می رسد برای بهبود طول عمر. هنگامی که شما به دنیای جمع آوری و جمع آوری کمک های خیریه می روید، شگفت زده می شوید که چگونه بسیاری از افرادی که با آن روبرو می شوند، با رضایت از پیگیری یک علت مشترک مواجه می شوند.
- عضویت در یک کلاس: کلاس های تناسب اندام گروهی نیز یک راه عالی برای دیدار با مردم و اضافه کردن یک عنصر اجتماعی به تمرین شما است. یک کلاس را که لذت می برید پیدا کنید شما ممکن است کشف کنید که پرداخت هزینه برای یک جلسه همچنین باعث می شود شما انگیزه بیشتری از شما با کلاس های لغزش است. با استفاده از تخصص مربیان، به منظور جلوگیری از آسیب، به چالش کشیده و انجام تمرینات مناسب بپردازید و ببینید آیا می توانید دوستان جدیدی را به عنوان بروید.
استقرار ارتباط با افراد دیگر استرس شما را کاهش می دهد و می تواند انگیزه شما را برای فعالیت سالم حفظ کند. اگر در یک مطالعه سال 2014 شرکتی با نوروپاتی محیطی (آسیب عصبی) را امتحان کنید، می توانید از گروهی برای تمرین کشف کنید، مهم این نیست که آیا تمرین تعادل یا تای چی انجام می شود یا خیر.
فقط بخشی از یک کلاس به آنها انگیزه و اعتماد بیشتری برای ادامه داد.
ویرایش شده توسط Sharon Basaraba
Mutrie، N، Campbell، AM، Whyte، F و همکاران. "مزایای نظارت بر برنامه ورزشی گروهی برای زنان که برای سرطان پستان در مرحله اولیه درمان می شوند: محاکمه کنترل شده تصادفی عملگرا است." BMJ 2007؛ 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G، Quigley PA، Besterman-Dahan K، Lind JD. "مزایای درک از تمرین گروه در میان افراد مبتلا به نوروپاتی محیطی". West J Nurs Res 2014. مارس 12؛ 36 (7) 855-874