چگونه می توان به زودی این بهار را بدون آسیب های ورزشی دوباره به شکل شتاب داد
پس از یک زمستان طولانی از فعالیت یا عدم فعالیت کاهش یافته، ممکن است وسوسه شوید که به زودی آب و هوا بهبود یابد و به خارج برسید. شما همچنین ممکن است وسوسه شوید که در همان سطحی که در پایان فصل گذشته انجام دادید تمرین کنید. اما چنین شور و شوق اغلب باعث آسیب زودرس فصل می شود. اگر روشی را برای زمستان تغییر دادید، باید به آرامی به عقب برگردید.
چگونه می توانم به شکل برای ورزش های بهاری برگردم
در این جا نکاتی برای جلوگیری از آسیب های ورزشی به شما پیشنهاد می کنیم.
- آهسته اما ثابت
سعی کنید به سندرم جنگجو آخر هفته نزنید. سعی کنید یک تمرین 3-4 بار در هفته در روزهای متناوب دریافت کنید. یکی از بهترین روشهای صدمه زدن یا درد، رفتن به آخر هفته است و در طول هفته هیچ کاری انجام نمی دهد. - نظارت بر سطح فعالیت شما
از مقیاس تحرک درک شده، آزمون گفتگو یا دامنه ضربان قلب استفاده کنید تا به شما کمک کند سطح شدت مناسب را تعیین کنید. در انتهای پایین مقیاس (11-13) اقامت کنید و بیش از چندین هفته ایجاد کنید. - آموزش خود را به آرامی افزایش دهید
افزایش تمرین (مسافت پیموده شده، زمان و یا مقدار برداشت وزن) بیش از 10 درصد در هفته باعث افزایش خطر آسیب می شود. برای جلوگیری از این، تمرینات خود را به تدریج در طول هفته افزایش دهید. - ورزش نکنید درد
همانطور که در بهار به تمرین بازگشته اید ممکن است برخی درد و درد درد عضلانی داشته باشید. اما اگر دچار درد شدید، غیر معمولی یا درد شدید نشوید، توجه کنید. شما ممکن است در راه آسیب باشد. مهم است که به علائم هشدار دهنده آسیب بپردازید.
- قطار متقابل
تغییر دادن تمرینات شما می تواند به بهبود عملکرد کمک کند و خطر آسیب دیدگی بیش از حد را کاهش دهد. با مشارکت در انواع فعالیت های مختلف مانند در حال اجرا، آموزش وزن، پیاده روی، کلاس های اردوگاه های بوت اردو یا دوچرخه سواری، تنش را بر روی یک گروه عضلانی خاص محدود می کنید، زیرا فعالیت های مختلف از راه های مختلفی از عضلات استفاده می کنند.
- اجتناب از تلاش های بی پایان تا زمانی که شما پایه جامد تناسب اندام را بسازید
بسته به میزان عدم فعالیت شما در زمستان، می تواند تا 6 هفته طول بکشد تا پایه تناسب اندام پایدار را دوباره برقرار کنید. برنامه تمرین خود را با جلسات هوازی آهسته و پایدار شروع کنید. هنگام اضافه کردن فواصل و یا تمام تلاش های خود، اطمینان حاصل کنید که شما به اندازه کافی استراحت و بازیابی (حداقل 48 ساعت) بین روزهای تمرین سخت تلاش کنید. - پیگیری یک برنامه آموزش و نگهداری سوابق
اگر واقعا میخواهید به تناسب تناسب مطلوب برسید، به ایجاد برنامه آموزشی کمک می کند و با آن کنار می آید. برنامه های آموزشی متعددی برای همه نوع ورزش وجود دارد و داشتن یک نه تنها انگیزه خوبی نیست، بلکه به شما کمک می کند از خیلی زود به شما جلوگیری کنید. - کمی خودت را ببینی
اگر زمستان را از زمستان خارج کردید، انتظار نداشتید که در هفته یا دو سالگی به آمادگی جسمانی برسید. خوب است که به آرام برویم و فقط لذت بردن از خارج شدن دوباره. مقدار زیادی تابستان در سمت چپ وجود دارد، بنابراین در ابتدا نگران نباشید. - آموزش با دیگران در سطح تناسب اندام شما
اگر شما می توانید تعداد کمی از افراد با همان سطح تناسب اندام و اهداف خود را پیدا کنید، این می تواند به شما کمک کند سرعت خود را به سرعت پیشرفت کنید. آموزش با کسانی که دورتر هستند فقط شما را تشویق می کند تا آن را از بین ببرید، مجروح شوید یا در آموزش های خود احساس «پشت» کنید. تمرین با افراد مناسب تر می تواند انگیزه و کمک به شما را بهبود بخشد، اما تنها پس از اینکه پایه خوبی برای کار با آن دارید. در غیر این صورت آنها می توانند مضر باشند.
- یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید
داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی، که شامل دوستان، خانواده، مربی یا تیم قوی است، بخش مهمی از تبدیل شدن به یک ورزشکار موفق است. آموزش بهار یک زمان ضروری برای تبدیل شدن به نزدیکترین متحدان شما برای انگیزه است.
فراموش نکنید که از آن لذت ببرید!
به یاد داشته باشید که آموزش بهار یک زمان برای سرگرم کننده، تمرین ساده و آرام است. شما در حال رقابت نیستید و هنوز هم سوخته نیستید. پس فقط استراحت کنید و از فعالیت خود لذت ببرید.