تصمیم گیری در مورد ورزش در آینده آسان است. در حقیقت، شما اغلب این تصمیم را هنگامی که شما استراحت، پر انرژی و انگیزه. چه اتفاقی می افتد زمانی که زمان واقعی می رود؟ شما ممکن است صدای کمی را در سرتان بشنوید و می گوید: "من خیلی خسته ام و بیشتر از ورزش به خواب می روم. شاید، شاید بعدا بتوانم آن را انجام دهم. "
پریدن تمرین شما ممکن است تصمیم درستی باشد، به ویژه اگر شما بیمار و یا مجروح شده اید. بار دیگر، دلیل خوبی نیست، اما این صدا در سر شما فقط متوقف نخواهد شد. قبل از تمرین خود را صرف نظر کنید، چند سوال برای خودتان مطرح کنید که ممکن است به شما در انتخاب درست کمک کند.
1 - آیا شما از این تصمیم پشیمان خواهید شد؟
شاید احساس خوبی داشته باشیم تا در رختخواب بمانیم و از خانه بیرون بیاییم و بدون هیچ زحمتی به رفتن به ورزشگاه برویم، اما بعد از آن چه احساسی خواهید داشت؟ لذت بردن از لذت مکرر می تواند پاداش، اما احساس خوبی است که اغلب خسته می شود، و شما احساس گناه و آرزو می کنید که انتخاب دیگری را انجام دهید. فکر کردن درباره عواقب ممکن است شما را به تصمیم درست برساند. به خودتان یادآوری کنید:
- ورزش یک انتخاب است ، نه حکم زندان. دانستن مسئولیت آنچه که انجام می دهید ممکن است شما را به سمت راست هدایت کند.
- ورزش، تعهداتی است که هر روز انجام می دهید. بعضی روزها شما بیشتر از دیگران متعهد هستید، پس بر اساس نظم و انضباط خود، از شما خارج شوید.
- هر روز متفاوت است ممکن است مجبور شوید گاهی اوقات کار سخت تر انجام دهید تا انگیزه بگیرید .
2 - چقدر شما این هفته را انجام دادید؟
در این هفته به آنچه که شما انجام داده اید نگاهی بیاندازید و از خودتان بپرسید که آیا می توانید یک روز از ورزش استفاده کنید. اگر این پایان هفته است و شما هر روز کار کرده اید، ممکن است روزی را برای بیدار شدن از بدن و دوباره زدن دوباره به آن نیاز داشته باشید.
اگر چند روز به طول انجامید، با این حال، از خود بپرسید که تمرین های پرش از شروع به تبدیل شدن به عادت. آیا تمرین دیگری از بین می رود و فردا سخت تر خواهد شد؟
اکنون زمان خوبی برای شروع یک تقویم ورزشی برای پیگیری تمرینات شما هستیم. یک تقویم ماهانه را چاپ کنید و تمریناتی را که انجام داده اید و تمریناتی که می خواهید انجام دهید بنویسید. نگه داشتن آن در نزدیکی، بنابراین شما می توانید آن را در هر زمان که خواستار اعتصاب های جست و خیز نگاه کنید.
3 - تمرینات گمشده شما چطور است؟
تصور کنید که قصد دارید تمرین خود را از دست بدهید. حالا خودت بپرس که چطور میتوانی آن را بسازی. آیا بعدا، شاید پس از کار یا قبل از خواب، این کار را انجام دهید؟ یا فردا صبح زود بیدار میشوید و طولانیتر کار میکنید؟ این را تجسم کنید و از خودتان بپرسید آیا واقعا این کار را انجام می دهید یا اگر خود را برای شکست آماده کنید .
اگر برنامه خود را تغییر دهید، تصمیمی بگیرید که بعدا بتوانید تمرینات را انجام دهید، اگر پیش از آن آماده باشید. برای تمرین پس از تمرین، قبل از اینکه ترک کنید یا از تجهیزات و لباس خود بیرون بریزید، کیسه ورزشی خود را بسته کنید تا بتوانید به زودی به خانه برسید.
اگر تمرینات صبح روز بعد انجام دهید، لباس های تمرینی خود را کنار تخت قرار دهید و برنامه تمرینی خود را بنویسید. یادداشت را روی لباس خود قرار دهید تا فردا آن را پرش نکنید.
4 - آیا شما یک دلیل قانونی برای پرش این تمرین دارید؟
گاهی اوقات پرش تمرین بهترین ایده است. اگر بیمار، خسته یا مصدوم هستید، ممکن است نیاز به استراحت داشته باشید. اگر موضوع انگیزه است، فکر کنید یا چیزی را بنویسید که ممکن است شما را انگیزه دهد:
- تمام مزایای ورزش
- تصور کن همه مردم کار کردن در حال حاضر. اگر آنها می توانند پس تو هم می توانی
- فکر کنید تا زمانی که تمرین را تمام کرده اید احساس خوبی داشته باشید
- به یاد داشته باشید شروع به کار سخت ترین بخش است. متعهد شوید تا گرم شود اگر می توانید این کار را ادامه دهید، ادامه می دهید.
- تصویر خود را بر روی آن شلوار جین که در مدت زمان مناسب نیست
- فکر می کنید یک تعطیلات یا رویداد آینده که می خواهید وزن کم کنید
تلاش کنید تا چیزی پیدا کنید که کار می کند و سپس فهرست خود را برای دفعه بعد نگه دارید.
5 - چگونه این تمرین را از دست می دهید؟
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، این تمرین مهم است؟ ورزش، سوختگی کالری، استقامت را ایجاد می کند و قدرت را بهبود می بخشد. اگر شما آن را رها کنید، هیچ کدام از آن اتفاق نخواهد افتاد. شاید یک روز از دست رفته آسیب نرساند، اما به یاد داشته باشید، تمرینات خود را که منجر به موفقیت می شوند، جمع می کند. این ایده ها را امتحان کنید:
- اهداف خود را به یاد داشته باشید آنها را بنویسید و به یاد داشته باشید هنگام تنظیم آنها. حتی اگر فوری یکسان نیست، ممکن است کافی باشد تا شما شروع به کار کنید.
- برخی از پشتیبانی ها را دریافت کنید یک دوست ایمیل یادآوری تمرین داشته باشید یا به اهداف خود بسپارید تا مسئولیت پذیر باشید.
- تعیین اهداف جدید اگر اهداف شما در حال حاضر انگیزه نداشته باشند، یک هدف جدید را تعیین کنید تا روز تمرین خود را کامل کنید. ساختن اهداف کوچکتر شما ممکن است به شما کمک کند تا به آنها برسید.
6 - چه کاری می توانید انجام دهید تا تمرین شما جذاب تر شود؟
اگر شما در حال ترساندن تمرین آینده هستید، داشتن چیزی برای مشتاقانه منتظر می ماند تا بتوانید حرکت کنید. برخی ایده ها:
- سعی کنید بلند بلند شوید دانستن اینکه زمان زیادی برای آماده شدن برای تمرین دارید، ممکن است برای شروع کار آسان تر شود.
- یک لیست پخش جدید موسیقی مناسب هر گونه تمرین را سرگرم کننده تر می کند. دانلود موسیقی جدید یا ایجاد لیست پخش. ابتدا آهنگ مورد علاقه خود را برای شروع تمرین خود در پای راست قرار دهید.
- سعی کنید خیلی سرد بمانید . وقت اضافی را بعد از تمرین خود کشیدن به پایان رسانید و به یاد داشته باشید که خوب است.
- تمرین با یک دوست اگر کشیدن دارید، از دوستان بخواهید تا با شما تمرین کنند نیاز به نشان دادن است که همه را به خودی خود انگیزه می دهد.
7 - چگونه می توان خود را برای انجام تمرین خود پاداش؟
هنگامی که به ورزش می آید پاداش کمی به سمت انگیزه می رود. اگر از شروع کار خود ناراحت هستید، فکر کنید چگونه می توانید برای یک کار خوب انجام دهید. برخی ایده ها:
- پس از تمرین، در حمام داغ یا حمام گرم قرار دهید
- زمان خواندن کتاب مورد علاقه خود را و یا تماشای نمایش تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید
- یک ماساژ
- یک شب با دوستان
- رفتن به یک فیلم
- زمان پخش ویدیوی مورد علاقه یا بازی رایانه ای شما
- یک لباس تمرین جدید
شما برای سختی کار شایستگی پاداش دارید و اگر انگیزه شما را برای تمرین خود به پایان برساند ارزشش را دارد.
8 - چگونه می توانید تمرینات را تغییر دهید؟
اگر فکر میکنید تمرینتان را دراز کشیدهاید زیرا به تدریج از خواب بیدار شدید یا مجبورید کارهای طولانیتری انجام دهید، همه چیز را از دست ندهید.
فکر می کنم راه های خلاقانه در یک تمرین کوتاه و موثر داشته باشید که کار را انجام می دهد. اگر 10 یا 15 دقیقه دارید، یک تمرین فواصل شدید را امتحان کنید. با یک پیاده روی پر سر و صدا و سپس با سرعت بالا با شدت بالا و یا سرعت پیاده روی برای 30 ثانیه با پیاده روی بهبود 30 ثانیه صبر کنید.
چند تمرین جسمانی مانند فشار دادن، squats، lunges، jumping jets یا shuffles در سراسر کشور را انتخاب کنید و از طریق یک مدار حرکت کنید و هر دقیقه یک دقیقه را انجام دهید. سایر ایده های تمرین:
9 - تمرین روزمره شما چگونه تاثیر می گذارد؟
تمرین شما فقط برای سوختن کالری مهم نیست، این می تواند بر روی هر قسمت از روز خود، از لحاظ جسمی و ذهنی تأثیر بگذارد. به یاد داشته باشید که در تمرین شما:
- انرژی بیشتری به شما می دهد
- اعتماد به نفس و رضایت خود را افزایش دهید
- روز خود را در پای راست بگذارید
- به شما کمک کن تا بهتر تمرکز کنی
- به شما کمک می کند کارهای بیشتری انجام دهید
- به شما اجازه می دهد تا به اهداف خود دوباره متعهد شوید
ورزش یکی از معدود مواردی است که می توانید انجام دهید که در تمام زمینه های زندگی شما نفوذ کند. فقط چند دقیقه و کمی عرق را پرداخت خواهد کرد در دراز مدت.
10 - آنچه در تمرین شما قرار دارد؟
شناسایی افکار که شما را از تمرین و کار بر روی هر کدام منطقی می کند. برخی از افکار عمومی:
- "من خیلی خسته هستم " . پس از تمام روز کار کردن، ذهن شما خسته است، اما بدن شما وقتی شروع به حرکت می کند احساس بهتر خواهد شد.
- "من خیلی گرسنه هستم " . ماست یا نوشیدنی ورزشی داشته باشیم. شما یک فورا تزریق انرژی را به ورزشگاه می دهید.
- "من آن را دوست ندارم." منتظر نمانید تا آن را احساس کنید، زیرا ممکن است اتفاق بیفتد. هنگامی که شروع میکنید، در مورد تمرینتان بیشتر هیجان زده خواهید شد.
- "من بیش از حد به انجام است." شما اولین کاری که انجام می دهید، انجام می دهید. حتی یک تمرین کوتاه ارزش انجام دادن دارد.
- "بعدا انجامش میدهم." زمانی که زندگی سخت می شود سخت تر تمرین می شود. تمرینات خود را در اوایل برای تضمین موفقیت شما دریافت کنید.