نکاتی برای کار کردن هنگام مسافرت

این میتواند انجام شود!

آیا تمرین در جاده ها دشوار است؟ شاید زمانی که برنامه روزانه شما تغییر می کند یا زمانی که شما از تجهیزاتی که به طور معمول استفاده می کنید، سخت نیست که به یک روال برسید. به هر دلیلی، من برای رسیدن به این تمرین سخت تر هستم.

مطمئنا زمانی که شما خارج از شهر هستید ورزش ممکن است دشوار باشد، اما این فرصتی عالی برای نفس کشیدن بعضی از زندگی در روال خود و انجام کاری متفاوت است.

در زمانی که شما دارید و امکانات موجود محدود می شود، می توانید چیز خوبی باشد، و شما را مجبور می سازد که با تمرینات شما خلاق تر باشد.

شما می توانید آن را با شما

بسته بندی دمبل های خود و نیمکت وزن خود را برای یک سفر بهترین ایده نیست، اما اگر شما یک سرنخ ندارید که آیا هتل شما یک اتاق ورزشی مناسب دارد، گزینه های دیگری وجود دارد:

• گروه های مقاومت . گروه های مقاومت به دلایل بسیاری به دنبال مسافران بزرگ هستند. اول، شما می توانید هر عضله ای را در بدن هدف قرار دهید و از آنجا که در سراسر جنبش تنش دارید، واقعا احساس سوختگی می کنید. ثانیا، شما می توانید آنها را در چمدان خود را بدون گرفتن فضای زیادی مورد نیاز. از آنها در خانه، در محل کار یا در اتاق هتل استفاده کنید. شما می توانید انواع نوارها و لوله ها را به صورت آنلاین یا در فروشگاه کالاهای ورزشی محلی خود پیدا کنید.
• پرش طناب طناب پریدن یک تمرین عالی برای قلب و بدن شماست و واقعا به شما کمک می کند کالری بخورید. اگر چندین بار طناب نزده باشید، فقط با چند دقیقه در یک زمان شروع کنید و با برخی از نور در حال راه رفتن در جای خود بازی کنید. پرش متناوب و راهپیمایی برای 10-30 دقیقه برای یک تمرین بازبینی عالی.

• شنا کردن شنا یک ورزش عالی قلبی است و هر عضله بدن شما را هدف قرار می دهد. اگر شما در یک هتل با یک استخر، شنا کردن یا استفاده از استخر در حال اجرا هستید.

  اگر در ساحل هستید، اقیانوس فرصت های بیشتری برای تمرین در حالی فراهم می کند که لذت ببرید - گشت و گذار، سوارکاری بوگی و یا سوار شدن از امواج برای سوختن کالری و فعال بودن عالی هستند.

• پیاده روی و در حال اجرا شما برای کسب یک تمرین بزرگ قلبی نیاز به بیش از یک جفت کفش مناسب ندارید و اگر در ساحل هستید، با استفاده از شن و ماسه به نفع خود، بیشتر از پیاده روی خود بیرون خواهید رفت. پیاده روی در شن و ماسه نرم بسیار سخت تر از راه رفتن در پیاده رو است. اگر قصد پیاده روی طولانی دارید، می توانید کفش های خود را بپوشید چون پاها برای مدت طولانی می توانند درد وحشی یا درد گوساله را ایجاد کنند.
• ماشین آلات . بسیاری از هتل ها دارای ماشین های چند منظوره (فکر می کنند Soloflex) که تمام اجزای بدن شما را برای تمرین های تمرینات قدرتی عالی هدایت می کنند . تمرکز بر کار عضلات بزرگ (به عنوان مثال، قفسه سینه، پشت و پاها) برای تمرینات کوتاه و کارآمد. شما همچنین ممکن است مقیاس های بسیاری از ورزشگاه ها را پیدا کنید - تردمیل، دوچرخه، و پله ها. در زیر تمرین نمونه ای است که می توانید در اکثر مراکز تناسب اندام هتل انجام دهید:
  • 1 5 دقیقه اتاق تمرین اتاق تناسب اندام :
    • 5 دقیقه - راه رفتن سریع بر روی تردمیل یا هر ماشین دیگر را گرم کنید
    • 1 دقیقه - به عنوان بسیاری از pushups که شما می توانید
    • 1 دقیقه - گرفتن برخی از دمبل های سنگین و انجام بسیاری از squats که شما می توانید
    • 1 دقیقه - یک دستگاه قلب و عروق را انتخاب کنید و به سختی کار کنید
    • 1 دقیقه - برای چند ثانیه 30 دقيقه لنگه ها را در هر پا ببنديد
    • 1 دقیقه - اگر شما دارای یک دستگاه قدرت، یک مجموعه از 12 کشش لات و پس از آن یک مجموعه از 12 تریسیپس pushdowns
    • 1 دقیقه - یک دستگاه قلب و عروق را انتخاب کنید و به سختی کار کنید
    • 1 دقیقه - به عنوان بسیاری از triceps می افتد که شما می توانید
    • 1 دقیقه - به عنوان بسیاری از pushups که شما می توانید
    • 1 دقیقه - یک دستگاه قلب و عروق را انتخاب کنید و به سختی کار کنید
    • 1 دقیقه - با راه رفتن آهسته خنک می شوید

اگر فقط چند روز از شهر خارج می شوید، می توانید با استفاده از اتاق ورزش هتل و تجهیزات خودتان برای تمرین سریع اقدام کنید. با این حال، اگر برنامه های مسافرتی شما چندین شهر، فرودگاه، هتل و روز را شامل می شود، برخی از راه هایی برای کاهش تمرینات وجود دارد. بدن شما پس از نشستن در هواپیما به مدت طولانی شما را متشکر خواهد شد.

1. فرودگاه ها.
گرفتن در یک فرودگاه با استفاده از مسیرهای طولانی و یا تاخیر هواپیما، لذت بردن نیست، اما شما می توانید با استفاده از یک تمرین کوچک، از مزایای استفاده کنید. بهترین شرط بندی این است که به فرودگاه بروید، اجتناب از پله برقی و سایر کلید های میانبر در اطراف، و نگه داشتن سلاح های خود و قرار دادن خود را مستقیما. اگر شما یک تن از چمدان حمل، یک قفسه پیدا کنید و آن را در آنجا قرار دهید یا آن را با خود ببرید تا به شدت به پیاده رویتان افزوده شود. بعضی از فرودگاهها حتی برای جادوگر فریزر در دسترس هستند، بنابراین می توانید از آن استفاده کنید. بیشترین شارژ هر روز از 10 تا 20 دلار است.

2. در هواپیما.
آیا چیزی بیشتر از کرسی های هواپیما ناراحت کننده است؟ شما می توانید یک گردن سفت و سخت را با افزایش هر سی دقیقه یا بیشتر و طول مسیر هواپیما بردارید. در حالی که در حال بالا رفتن هستید، انگشتانتان را با هم زدن انگشتان خود و کشیدن آنها و سپس جلوی شما در حالی که دور خود را پشت سر می گذارید، دریافت کنید.

تمرینات ایزومتریک را در حالی که در حال نشستن است، انجام دهید - فشار خونتان را 20 بار فشار دهید، در صورت لزوم اتاق لگن خود را عقب نگه دارید تا زمانی که می توانید و یا در حال گسترش است. هر چیزی که می توانید انجام دهید برای ادامه حرکت گردش خون کمک می کند تا برخی از درد و دل درد را کاهش دهید.

3. هتل ها
بسیاری از هتل ها دارای اتاق های تمرینی هستند، اما اگر این کار را نکنند، ممکن است وابسته به یک سالن ورزشی محلی برای هزینه های کوچک باشند.

از مدیر هتل خود درباره باشگاه های بهداشت محلی و پارک ها و مسیرهای پیاده روی خود بپرسید. شما همچنین می توانید از مسافرین ورزشی معتدل برای پیدا کردن بهترین مکان برای ورزش در شهرستان مقصد خود استفاده کنید. فراموش نکنید، راه رفتن و راه رفتن، راه های عالی برای کشف شهر است و ممکن است باشگاه های محلی وجود داشته باشند که ایده هایی برای مسیرهای مختلف ارائه می دهند. قبل از سفر به تحقیق کمی تحقیق کنید تا زمانی که شما در آنجا هستید آمادگی خود را آماده کنید.

4. خوردن
مسافرت می تواند با غذا خوردن سالم خراب کند. از غذای هواپیمای مشکوک به غذای سریع و جالب در فرودگاه (پیتزا، برگر، سیب زمینی سرخ کرده، و غیره)، آسان است که از مسیر خارج شوید. سپس شما وسوسه رستوران های جدید و هیجان انگیز را امتحان کنید در حالی که شما در مقصد خود هستید. سعی کنید تنقلات آسان و قابل بسته بندی برای هواپیما (میوه، میله های گرانولا، و غیره) تهیه کنید و هنگام غذا خوردن، حداقل شام بخورید. به جای گرفتن چيزبورگ و سیب زمینی سرخ مایل به قرمز، انتخاب یکی از شما را بیشتر می خواهید و سپس یک سبزی و دسر را ترک کنید.

برنامه ای برای پیشبرد برنامه شما می تواند اطمینان حاصل کند که در برنامه تمرینی خود باقی بمانید. اوه، و اگر شما در تعطیلات هستید، فراموش نکنید که در مورد روال و مجموعه و تکرارها. فعال و سرگرم کننده باشید