پیاده روی برای تناسب اندام و سلامتی
پیاده روی بیش از یک راه برای دور زدن است. پیاده روی در هر سرعت یک راه برای بهبود تناسب اندام، سوختن کالری و کاهش خطرات بهداشتی عدم فعالیت است . پیاده روی سگ، راه رفتن در پارک یا به سادگی راه رفتن در اطراف محله خود را در سرعت آسان نگه می دارد شما فعال و می تواند به شما کمک می کند مزایای استفاده کنید.
شما با افزایش قدم زدن در راه رفتن به سرعت در ورزشگاه شدید ورزش، مزایای بیشتری برای سلامت، تناسب اندام و کاهش وزن خواهید داشت.
شما می توانید با استفاده از موقعیت درست، حرکت بازو و گام به سرعت سریع تر بروید . کارشناسان توصیه می کنند یک پیاده روی سریع برای 30 دقیقه در روز، پنج روز یا بیشتر در هفته برای کاهش خطرات سلامتی توصیه می شود.
10 چیز که باید در مورد پیاده روی بدانید
1. قدم زدن می تواند به شما کمک کند که چربی ها را از بین ببرید و وزن خود را کاهش دهید . هنگامی که بیش از 45 دقیقه در سرعت حرکت کنید، بدن شما باید چربی های ذخیره شده را بسوزانید. این به شما کمک می کند نه تنها از دست دادن وزن خود، بلکه از دست دادن چربی بیش از حد .
-
چقدر سریع می توانید پیش بینی کنید که تا چه حد زنده ام
-
18 نکته برای نوشیدن برای پیاده روی تناسب اندام
2. شما نباید به سمت راست قدم بردارید : باید در موقعیت صحیح راه رفتن، حرکت بازو و حرکت پا کار کنید تا از تمرین پیاده روی بیشتر لذت ببرید. برای به دست آوردن بهترین نتایج، از این 10 اشتباه اشتباه اجتناب کنید .
3. شما نیاز به کفش پیاده روی راست : در حالی که شما می توانید تقریبا هر کفش را بچرخانید، شما قادر خواهید بود با کفش های صاف و انعطاف پذیر ورزشی که مناسب هستند مناسب باشید .
4. گام شمار یا گروه تناسب اندام می تواند شما را به پیاده روی بیشتر انگیزه : آیا شما یک Fitbit یا مداد کمربند مدرسه قدیمی می پوشید ، شما احتمالا بیشتر از هر زمان دیگری پیگیری می کنید. اگر شما 10،000 گام را در روز بنویسید ، احتمالا به اهداف فعالیتی توصیه می شود.
5. پیاده روی تردمیل تمرین خوبی می دهد : با بهره گیری از تمرینات پیاده روی تردمیل می توانید از آب و هوا و سایر خطرات رفت و آمد در فضای باز جلوگیری کنید.
6. شما می توانید 5K، 10K، نیمه ماراتن یا ماراتون راه بروید : مسابقات فقط برای دونده ها نیست. رویدادهای بسیاری خوش آمدید واکر، هر دو سریع و آهسته است. در اینجا چگونگی آموزش برای 5K (3.1 مایل) ، 10K (6.2 مایل) ، نیم ماراتن (13.1 مایل) یا ماراتون (26.2 مایل) راه می روند .
7. پیاده روی برای بسیاری از شرایط بهداشتی مناسب است : برای افرادی که مبتلا به آرتریت و افراد مبتلا به دیابت هستند ، 30 دقیقه در روز، 5 بار در هفته توصیه می شود . راه رفتن منظم برای جلوگیری یا مدیریت بسیاری از شرایط سلامت توصیه می شود.
8. شما می توانید به صورت انفرادی یا با دوستان پیاده روی بروید : شما نیازی به یک تیم برای لذت بردن از پیاده روی ندارید، اما اگر می خواهید این کار را انجام دهید، می توانید راهی عالی برای برقراری ارتباط با دیگران باشد. پیاده روی به تنهایی یا با سگ شما یک راه خوب برای تمرین سریع است و یا برای پیاده روی طولانی تر می توانید، اما همچنین می توانید دوستان پیاده روی یا پیوستن به باشگاه پیاده روی کنید .
9. راه رفتن می تواند حالت شما را بهبود بخشد : پیاده روی می تواند به کاهش استرس کمک کند ، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و اجازه دهید به شما بیشتر فکر کنید.
اگر شما در یک پارک یا منطقه طبیعی قدم بردارید ممکن است مزایای بیشتری داشته باشید.
10. شما می توانید از تنوع تمرین های پیاده روی لذت ببرید : شما مجبور نیستید همان راه رفتن هر زمان را انجام دهید. اگر سرعت و شدت خود را تغییر دهید، می توانید مزایای تناسب اندام بیشتری کسب کنید. از این شش تمرین پیاده روی برای مخلوط کردن استفاده کنید.
اگر شما آماده اید شروع به پیاده روی کنید
این که آیا شما قصد راه اندازی یک برنامه پیاده روی یا راه رفتن را دارید یا خیر، پرداختن به موقعیت و حرکات راه رفتن خود را انجام می دهید تا بیشترین مزایا را به دست آورید. ابتدا باید ابتدا با چک کردن و لباس و کفش مناسب انجام شود . پس از آن همه می توانند از بهترین روش پیاده روی برای موقعیت، حرکت بازو و گام استفاده کنند. از یک برنامه برای ایجاد زمان پیاده روی خود استفاده کنید و روش خود را تمرین کنید.
بسیاری از مردم در یک تردمیل برای تمرین در محیط داخلی راه می روند. در خارج از منزل، شما می توانید پیگیری های مورد علاقه خود را اضافه کنید و اضافه کردن تنه های تناسب اندام و لذت بردن از پیاده روی نوردیک ، اگر دوست دارید.
زندگی بهتر با قدم زدن
اگر هر روز بیشتر بخوابید، از مزایای سلامتی خود برای کاهش فعالیت غیرفعال و فعالیت فیزیکی بیشتر بهره خواهید برد.
پیاده روی نیز می تواند زندگی شما را به روش های دیگر غنی سازی کند.
- محیط زیست خود را پاکسازی کنید و متوجه آنچه در اطراف شما می گذرد. شما متوجه خواهید شد که شما هرگز دو بار به همان شیوه راه می یابید . همیشه چیزهای جدیدی برای مشاهده وجود دارد.
- مکان های دلپذیر را برای پیاده روی پیدا کنید . برای پیاده روی مسیرهای پیاده روی، راههای سبز و خیابان های پیاده را برای لذت بردن.
- خانواده و دوستان خود را همراهی کنید. پیاده روی با هم یک راه عالی برای برقراری ارتباط با دیگران است.
- برای چند بار سفر در هر هفته به جای رانندگی بروید. بخشی از رفت و آمد خود را به محل کار یا مدرسه بروید . عقب ماشین را عقب بکشید یا از توقف در حمل و نقل عمومی جلوگیری کنید. به اقلام کوچک بروید. شما پول می گیرید و هدف خود را برای رسیدن به مراحل روزانه خود خواهید داشت.
- پیاده روی یک موسسه خیریه برای جمع آوری پول برای یک علت گام های خود را برای استفاده خوب قرار دهید.
- اگر سخت کار کردن به راه رفتن در روز خود را انجام دهید، یک پیاده روی 15 دقیقه ای در یک استراحت انجام دهید یا در حین ناهار خود قدم بزنید.
مراحل بعدی برای زندگی پیاده روی شما
هنگامی که در خانه، کار یا مدرسه بیشتر به راه می روید، اکنون می توانید قدم بزرگی بردارید و یا شروع به کاوش در پایه کنید.
-
نکات بهداشت و ایمنی برای پیگیری اعتراض صلح آمیز
-
چگونه برای غلبه بر 8 عذر وجدان ترین از اجتناب از پیاده روی
- تعطیلات پیاده روی را برنامه ریزی کنید Getaways مجبور نیستند فقط در ساحل یا عرشه یک کشتی کروز نشسته باشند. قدم زدن به تعطیلات خود را اضافه کنید و دوباره به ارمغان بیاورید و تجدید نظر کنید.
- پیاده روی پیاده روی کنید شما می توانید کامینو د سانتیاگو در اسپانیا راه بروید، در سراسر انگلستان یا ایرلند راه بروید یا از مسیرهای پیاده روی طولانی مدت لذت ببرید.
کلمه ای از
تو متوجهش شدی. قبل از اینکه بتوانید در جملات کامل صحبت کنید، شروع به راه رفتن کردید. زمان پیاده روی خود را افزایش دهید و به سرعت افزایش دهید. با پیاده روی 10 تا 15 دقیقه ای شروع کنید. هنگامی که احساس خوبی داشته باشید، وقت خود را چند دقیقه برای هر خروجی ایجاد کنید. آهسته و پیوسته مسابقه را میبرد. به یاد داشته باشید، در هر سرعت، شما هر کسی را که فقط نشسته و دلتنگ میشوید، تمرین میکنید. بله، پیاده روی یک ورزش واقعی است .
اگر در آن نگه دارید، جلوه های آموزشی را در بر می گیرید که می تواند به شما ضربه بزند. شما قادر خواهید بود سریعتر راه بروید و با تپه ها مقابله کنید. آنچه که دو ماه پیش غیرممکن بود، اکنون چیزی است که شما بدون استرس می توانید انجام دهید. شما از اعتماد به نفس می دانید که چقدر شما می توانید آن را در دو پا خود را .
> منابع:
> 2008 دستورالعمل های فعالیت بدنی برای آمریکایی ها: فعال، سالم و خوشحال باشید: فعال، سالم و خوشحال باشید . واشنگتن دی سی: اداره بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده؛ 11 دسامبر 2008
> انجمن دیابت آمریکا پیاده روی - جایی برای شروع! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 2015 مه 19 مه
> CDC فعالیت بدنی برای وزن سالم http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html 2015 مه 15.
> CDC فعالیت بدنی برای آرتریت. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9، 2016.
> افسردگی (اختلال افسردگی عمده) افسردگی و اضطراب: ورزش باعث کاهش علائم میشود. مایوکلینیک اکتبر 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.