آزمون سرعت گیت های طبیعی نشان می دهد سال های باقی مانده شما
آیا شما افتخار می کنید که می توانید در طول راه رفتن با پدربزرگ و مادر خود نگه دارید؟ اگر چنین است، این نشانگر خوبی است که شما سالها پیش از شما پیشی گرفته اید. مطالعات نشان می دهد که سن 65 سالگی، سرعت پیاده روی شما با سرعت طبیعی شما، پیش بینی کننده شگفت آور برای بقا است. اندازه گیری سرعت قدم زدن در فاصله کوتاه، مانند در یک اتاق (13 فوت یا 4 متر) یک ابزار مفید برای پزشکان است تا اهداف مناسب و مراقبت مناسب برای افراد سالمند را تعیین کند.
سرعت پیاده روی که طول عمر بیشتری را پیش بینی می کند
در مطالعه ای بزرگ، از 9 مطالعه قبلی، سرعت حرکت طبیعی 34485 نفر در سن 65 سالگی و بالاتر از آن دیده شده است. این مطالعات نتایج 12 سال یا بیشتر را دنبال می کند که در آن زمان تقریبا نیمی از شرکت کنندگان فوت کردند. آنها متوجه شدیم که مدت زمان طول عمر افراد چگونه است و آیا سریعتر یا سریعتر سرعت راه رفتن را طی می کنند:
- کسانی که به طور طبیعی با سرعت 3.5 مایل در ساعت (16:16 دقیقه در هر مایل یا 1.0 متر در ثانیه) یا سریعتر راه می رفتند احتمالا طول عمر بیشتری نسبت به سن و جنس به تنهایی پیش بینی می شد.
- کسانی که به طور طبیعی با سرعت 1.8 مایل در ساعت (33:30 دقیقه در هر مایل یا 0.8 متر در ثانیه) راه می رفتند، عمر متوسط زندگی خود را برای سن و جنس خود در نظر گرفتند.
- کسانی که به طور طبیعی در 2/1 مایل در ساعت راه می رفتند (46:09 دقیقه در هر مایل یا 0.6 متر در ثانیه) بیشتر به مرگ و میرهای زودرس رسیده بودند.
- طولانی تر از طول عمر انتظار می رود برای افرادی که سرعت های آهسته تر و آرام تر حرکت می کنند.
این مطالعه شامل نمونه گیری بزرگی از سن، جنس، نژاد / قومیت و زیرگروه های دیگر بود و بقای متوسط از همه شرکت کنندگان مشابه جمعیت بالغ در ایالات متحده بود. آنها خاطرنشان کردند که ممکن است برخی از تعصبات مشترک برای مطالعاتی که داوطلبان سالم را استخدام می کنند، مانند ثبت نام کمتری از افراد مبتلا به زوال عقل پیش آمده باشد.
محققان خاطر نشان کردند که فقط به این دلیل که یک فرد به آرامی حرکت می کند، این بدان معنا نیست که آنها هنوز عمر طبیعی و حتی افزایش طول عمر خود را حفظ نخواهند کرد. این به شخصیت بستگی دارد.
چه اندازه سرعت پیاده روی را به عنوان سن شما تعیین می کند؟
دلایل زیادی وجود دارد که مردم در سن بالاتر از آن می مانند. پیاده روی یک فعالیت پیچیده است که تحت تاثیر تغییرات سیستم های متعدد بدن است. شما به طور طبیعی می توانید آرتریت را تحت تاثیر قرار دادن بافت و زانو خود را به عنوان سرعت شما را کاهش می دهد. اما شما همچنین باید ریه ها و قلب داشته باشید که در نظم کار خوب هستند. مغز و سیستم عصبی شما باید به خوبی برای ارسال پیام به عضلات به طوری که آنها به صورت هماهنگ کار می کنند و حفظ نظم و تعادل در هنگام راه رفتن شما.
شما فقط باید به راهنمایی هایی برای پیاده روی سریع مراجعه کنید تا متوجه شوید که آمادگی هوازی ، استحکام و تعادل را برای سرعت بخشیدن به آن آماده می کند. سرعت قدم زدن طبیعی شما، زمانی که سعی نکنید سریعتر حرکت کنید، نیز تحت تأثیر سلامت کلی شما قرار می گیرد.
قدم زدن خیلی آرام معمولا هم به این معنی است که شما کمتر راه می روید و فعالیت بدنی کمتری را تجربه می کنید. بدون فعالیت بدنی، شما بی عدالتی می شوید . این می تواند منجر به یک مارپیچ رو به پایین شود. شما راه رفتن و حرکت کمتر و کمتر و توانایی خود را برای انجام این کاهش می یابد.
Deconditioning منجر به زمان بقا فقیرتر می شود.
چگونه می توان سرعت خلسه را از نظر بالینی استفاده کرد؟
اگر شما و دکتر شما تصمیم می گیرند در مورد چه درمان ها و درمان ها ممکن است شما را در سن بالاتر از شما به ارمغان بیاورد، دانستن اینکه چقدر دیگر شما احتمال زنده ماندن دارید می تواند یک عامل باشد. شما ممکن است بیشتر یا کمتر مایل به درمان تهاجمی و یا تحت عمل جراحی است که نیاز به یک دوره توانبخشی طولانی دارد، اگر فکر می کنید که دهها سال از زندگی شما گذشته است.
شما همچنین ممکن است با مراقبت از خود و مراقبت پیشگیرانه پزشکی راهنمایی کنید، اگر می دانید که سال های سالمتر از شما پیش می آید. اگر سرعت قدم خود را نشان می دهد شما در معرض خطر هستید، شما و دکتر شما ممکن است بر روی چیزهایی که می تواند خطرات بهداشتی خود را کاهش دهد و وضعیت شما را بهبود بخشد، کار کند.
اگر شما و دکتر شما توجه داشته باشید که شما قدم زدنانه تر از یک سال یا دو سال پیش هستید، ممکن است با توجه به سلامتی خود بیشتر در معرض دید قرار گیرد، شاید شرایطی را پیدا کنید که قبلا تشخیص داده نشده بود.
به معنای دیگر است که پزشکان برای ارزیابی طول عمر احتمالی خود استفاده می کنند، بعضی از آنها ممکن است موضوع قضاوت باشند، نه چیزی که می توانند اندازه گیری کنند. سرعت پیاده روی چیزی است که به راحتی در یک دفتر یا راهرو تنها با یک کرونومتر اندازه گیری می شود. این هزینه تنها زمان فردی است که اندازه گیری می کند، که نباید حرفه ای باشد.
تست سرعت گیت
شرکت کنندگان در مطالعاتی که این نتایج را تولید کردند، نمی دانستند که سرعت پیاده روی آنها معنی دار است، به طوری که بعید است آنها سعی در راه رفتن سریعتر از حد معمول داشته باشند. اگر سعی می کنید میزان سرعت پیاده روی خود را اندازه گیری کنید، یک عامل خواهد بود. شما ممکن است همسر یا دوست خود را برای اندازه گیری آن چند بار در چند روز مختلف برای گرفتن نمونه بهتر، پرتاب قرائت غیرمعمول بالا و یا پایین.
شما ممکن است سعی کنید از یک تردمیل استفاده کنید و سرعت را که احساس راحتی و طبیعی برای شما می کند، برای مقایسه سرعت راه رفتن اندازه گیری شده برای 13 پا یادداشت کنید. برای استفاده از آزمون پیاده روی 13 پا، شما می توانید تعداد ثانیه ها را به 4 تقسیم کنید تا متر در ثانیه دریافت کنید.
محققان یک جدول و نمودار برای مردان و زنان تهیه کرده اند که نشان می دهد که میانگین امید زندگی متوسط در طیف وسیعی از سرعت پیاده روی متفاوت است. این در متر در ثانیه نشان داده شده است. برای پیاده روی 13 پا، شما می توانید تعداد ثانیه را برای تکمیل آن ببرید و آنرا تقسیم کنید تا 4 متر به ثانیه برسد. اگر وقت خود را با راه های دیگر بروید، در اینجا این است که چگونه این اعداد ترجمه می شوند:
- 0.2 متر در هر ثانیه: 0.4 مایل در ساعت یا 300 دقیقه در هر مایل
- 0.6 متر در هر ثانیه: 2. 1 مایل در ساعت یا 100 دقیقه در هر مایل
- 0.8 متر در هر ثانیه: 1.8 مایل در ساعت یا 33:30 دقیقه در هر مایل
- 1.0 متر در هر ثانیه: 3.5 مایل در ساعت یا 27:16 دقیقه در هر مایل
- 1.1 متر در هر ثانیه: 2.5 مایل در ساعت یا 24 دقیقه در هر مایل
- 1.4 متر در ثانیه: 3.1 مایل در ساعت یا 19:21 دقیقه در هر مایل
- 1.6 متر در ثانیه: 5.5 مایل در ساعت یا 16:40 دقیقه در هر مایل
آیا پیاده روی سریعتر می تواند زندگی شما را طولانی کند؟
این تحقیق علت و معلوم نیست. با این حال، بهبود آمادگی جسمانی شما با زندگی طولانیتری همراه است. اگر شما به عنوان سالخوردگی خود را حفظ یا بهبود دهید، ممکن است خطرات سلامتی و سرعت پیاده روی طبیعی خود را کاهش دهید. اگر قدم زدن، روش ترجیحی تربیتی شما باشد، می توانید تناسب قلب و عروق را با پیاده روی شلوغ برای 30 دقیقه یا بیشتر بیشتر روزها در هفته، با حداقل 150 دقیقه در هفته، بسازید. در روند، شما می توانید سرعت پیاده روی طبیعی خود را افزایش دهید.
علاوه بر فعالیت هوازی، باید فعالیت های تقویت عضلانی را دو یا چند روز در هفته انجام دهید. اگر شما در معرض سقوط هستید، باید تمریناتی را انجام دهید که حفظ یا بهبود تعادل خود را انجام دهید.
اگر یک بیماری مزمن دارید که به شما امکان انجام فعالیت هوازی شدید متوسط را نمیدهد، به سادگی باید تلاش کنید که به عنوان تواناییهای شما به عنوان جسمی فعال عمل کنید. با پزشک خود در مورد فعالیت های مناسب برای شما صحبت کنید.
کلمه ای از
مهم نیست که سرعت پیاده روی شما چقدر است، شما می توانید اقدامات خود را برای کاهش خطرات بهداشتی خود و بهبود شانس زندگی در زندگی سالم تر و سالم تر انجام دهید. اگر سرعت طبیعی داشته باشید، بر روی لاروهای خود نگذارید. اطمینان حاصل کنید که از تمام اقدامات پیشگیرانه استفاده می کنید که به سال های سالم تر پیش می روند. اگر شما فقط بازنشسته شده اید، در حال حاضر زمان خوبی برای تمرین آمادگی جسمانی شما است تا قبل از این که در این مرحله جدید از زندگی مشغول به کار شوید.
> منابع:
> دستورالعمل های فعالیت فیزیکی برای آمریکایی ها، فصل 5: بزرگسالان فعال تر در سالمندان. دفتر بهداشت و درمان پیشگیری از بیماری ها و ارتقاء سلامت. https://health.gov/pagidelines/guidelines/chapter5.aspx
> Studenski S، Perera S، Patel K، و همکاران. سرعت پیاده روی و بقا در بزرگسالان سالمند. JAMA: مجله انجمن پزشکی آمریکا . 2011؛ 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.