پیاده روی 30 دقیقه ای برای کاهش استرس و تقویت حالت

پیاده روی در یک پارک می تواند استرس را کاهش دهد و خلق و خوی شما را به مراتب بیشتر از پیاده روی پیاده رو در یک محیط شهری تقویت کند. این پارک 30 دقیقه ای را به صورت روزانه خود اضافه کنید تا از مزایای پیاده روی در محیط طبیعی لذت ببرید.

ژاپنی Shinrin-yoku را تشویق می کند یا "حمام جنگل" را برای کاهش استرس و تازه کردن ذهن خود تشویق می کند. آنها مطالعاتی را انجام داده اند که اقدامات بالینی کاهش استرس را در طی 15 دقیقه در پارک جنگل و همچنین 15 دقیقه در نظر گرفتن جنگل انجام می دهد.

گرفتن یک پارک آسان پارک 30 دقیقه ای


1. پیدا کردن یک فضای سبز: در اطراف منطقه خود را برای یک پارک که درختان و سبز را شامل می شود نگاه کنید. حتی یک فضای کوچک می تواند سودمند باشد. از نقشه های آنلاین و برنامه های نقشه برداری استفاده کنید تا مکان های پارک را به سرعت مشخص کنید (آنها معمولا در سبز نمایش داده می شوند). اگر فقط یک منطقه کوچک در دسترس باشد، آن را در پیاده روی خود قرار دهید و در آنجا مکث کنید.

2. دنده راست را بپوشید : لباس هایی را بپوشانید که راه پیاده روی خوب را محدود نکنید. این پیاده روی به سرعت انجام می شود، بنابراین شما می توانید هر کفش را بپوشید، اما کفش پیاده روی ورزشی بهترین است. اگر از راه پارک پیاده روی می کنید، ممکن است بخواهید کفش های پیاده را برای کشش بهتر استفاده کنید . اگر سطح ناهموار داشته باشد، ممکن است بخواهید از قطب های ترابری برای تراز بهتر استفاده کنید.

3. صفحه نمایش پایین و چشم به جلو: شما نیاز به دور کردن تلفن همراه و خارج کردن earbuds برای این پیاده روی. شما روی مناظر و صداهای محیط طبیعی تمرکز خواهید کرد. شروع کردن با ایستادن و بررسی وضعیت راه رفتن خود را انجام دهید تا بتوانید به طور کامل و عمیق نفس بکشید.

حالت خوب با سر، سطح چانه و چشم ها به جلو، توجه شما را به محیط طبیعی متمرکز می کند.

4. سهولت در راه رفتن: این پیاده روی به طور کلی آسان خواهد بود. پیاده روی در سرعت آسان است که احساس راحتی می کند. سقوط به سرعت طبیعی که در ریتم بدن خود را. این ممکن است در روزهای مختلف سریعتر یا کندتر باشد.

5. جاذبه ها، صداها و احساسات در اطراف شما را جذب کنید : هنگامی که وارد پارک یا فضای سبز می شوید، تمام حواس خود را باز کنید. چی می بینی؟ چه می شنوید؟ چه بوی شما را تشخیص می دهد؟ چه بر روی پوست و از طریق کف پا تان احساس می کنید؟

6. مکث: توقف در طول پیاده روی خود را برای نشستن یا ایستادن و عمیقا فضای سبز را مشاهده کنید. محل یک نیمکت پارک یا منطقه سایه دار که در آن شما دید خوبی از سبز پیدا کنید. به الگوی برگ و شاخه ها در برابر آسمان نگاه کنید. به دنبال گل، پرنده، حشره و سنجاب باشید. کار باد، باران و خورشید را در گیاهان اطراف خود مشاهده کنید. سنگهای زمین، خاک، گیاهان، گودال ها را مشاهده کنید. گوش دادن به صداهای طبیعی و همچنین صداهایی از فعالیت های انسانی. رسیدن و احساس برگ یا سنگ.

7. پیاده روی خود را ادامه دهید : پیاده روی خود را ادامه دهید. شما ممکن است یک مسیر جدید را به نقطه شروع خود بازگردانید یا همان مسیر را تکرار کنید. شما می توانید حلقه های تکرار کنید و ببینید که چگونه هر چیزی جدید را هر بار شناسایی می کنید. یک بازی پیدا کردن هر چیزی جدید هر زمان.

8. مشاهدات شما را بازتاب دهید: آنچه که مشاهده کرده اید را مد نظر داشته باشید. چگونه محیط طبیعی شما را تحت تاثیر قرار می دهد؟ چه خاطراتی از هم جدا شد؟ ایده های جدید یا برنامه های جدید به ذهن می رسد؟

9. پایان و کشش : راه رفتن و باد کردن را با یک روال ساده کشیدن پایان دهید .

10. پیاده روی پارک بعدی خود را برنامه ریزی کنید : تکرار همان پیاده روی می تواند سودمند باشد، اما شما همچنین ممکن است تنوع داشته باشید. پارک های دیگر، فضاهای سبز و مسیرهای پیاده روی برای کشف را بررسی کنید.

استراحت نه تنها می تواند استرس را کاهش دهد، بلکه می تواند توانایی شما را برای فکر کردن به روشنی افزایش دهد. پیاده روی با دیگران یک راه خوب برای بازگرداندن رابطه است، و شما می توانید به روح روح خود متصل شوید.

منابع:

Miyazaki Y، لی ج، پارک BJ، Tsunetsugu Y، Matsunaga K. "اثرات پیشگیری از طبیعت طبی" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 سپتامبر؛ 66 (4): 651-6.