7 نکته برای بازگشت به اجرا پس از شکستن طولانی

آیا پس از یک وقفه طولانی آماده شروع به کار دوباره هستید؟ این که آیا شما به دلیل آسیب، یک برنامه پر از اشتیاق یا عدم انگیزه از تعطیلات طولانی مدت گرفته اید، در اینجا چند نکته در مورد چگونگی تسریع در باز شدن در حال انجام است.

اگر تنها مدت کوتاهی از یک هفته یا دو سال به مدت کوتاهی در حال اجرا بوده اید و احساس نمی کنید که باید به طور کامل شروع به کار کنید، این نکات را برای بازگشت از یک شکست کوتاه مدت بررسی کنید .

1 - پیوستن به یک گروه در حال اجرا

vgajic / iStock

اگر قبلا به طور معمول تنها در گذشته عمل کنید، سعی کنید انگیزه خود را افزایش دهید (و بسیاری دیگر از مزایای دیگر را دریافت کنید ) با کار با دیگران. با حضور در باشگاه های محلی در حال اجرا و یا در حال اجرا فروشگاه ها را ببینید تا زمانی که آنها ارائه گروه اجرا می شود. بعضی از نژادهای محلی بعضی از گروه ها را اجرا می کنند که منجر به مسابقه می شوند. یا یک گروه آموزشی خیریه پیدا کنید - تعداد زیادی از افراد را برای اجرا و کمک به یک علت ارزشمند پیدا خواهید کرد.

2 - یک برنامه آموزشی دنبال کنید

هنگامی که شما برای اولین بار شروع به کار کردید، ممکن است یک برنامه آموزشی مبتدی را برای یادگیری نحوه اجرا و کمک به انگیزه خود بکار برید. اگر چه آنها دارای تجربه در حال اجرا در گذشته هستند، بسیاری از دونده هایی که از تعطیلات طولانی مدت برداشته اند، مفید است که به دنبال یک برنامه مبتدی می روند تا بتوانند یک عادت معمول را اجرا کنند و از صدمه دیدن جلوگیری کنند. در اینجا برخی از برنامه های مبتدی ممکن است بخواهید امتحان کنید:

3 - قطار متقابل برای ساختن تناسب اندام

ترکیب تصاویر - دیو و لس جاکوبز

آموزش صلیبی بین روزهای در حال اجرا شما یک راه عالی برای افزایش استقامت و قدرت شما است بدون اینکه بیش از حد آسیب دیده و خطرناک باشد. نمونه هایی از فعالیت های تمرینی خوب برای دونده ها عبارتند از شنا، دوشیدن آبی ، دوچرخه سواری، پیاده روی، تمرینات قدرتی، یوگا و Pilates. فعالیت هایی را که لذت می برید انتخاب کنید تا بدانید که در آن نگه دارید.

4 - اجتناب از انجام بیش از حد خیلی خیلی زود

بسیاری از دونده هایی که از جراحات باز می گردند، مجددا مجروح می شوند، زیرا مسافت پیموده شده خود را بیش از حد سریع می کنند. اگر از آسیب دیدگی از کار افتاده اید، قبل از اینکه به کار خود ادامه دهید مطمئن شوید که از پزشک یا فیزیوتراپیست خود فاصله گرفته اید. از مشاوره خود در مورد اینکه چه مقدار و چه زمانی باید در حال اجرا باشید بپرسید.

اگر برنامه تدریس را دنبال نکنید، مسافت پیموده شده خود را پیگیری کنید، بنابراین شما از آن استفاده نکنید و مجروح شوید. در طی چند هفته اول، دو روز به طور مرتب اجرا نکنید. شما می توانید یک روز استراحت یا قطار متقابل بین دو اجرا انجام دهید. کل مسافت پیموده شده هفته شما را بیش از 10 درصد در هفته افزایش ندهید. نگه داشتن همه ی کارهایتان را در حداقل و شش تا هشت هفته به سرعت و به سرعت انجام دهید تا زمانی که یک پایه ی پایه ی خوب ایجاد شده باشد.

5 - ایجاد عادت در حال اجرا

پس از یک استراحت طولانی از در حال اجرا، می تواند سخت باشد به عقب بر گردیم به طور منظم در حال اجرا است. اما اگر گام هایی برای ایجاد یک عادت در حال اجرا دارید، مانند برنامه ریزی اجرای خود را بر روی تقویم خود و دادن پاداش های کوچک خود، شما می توانید یک عادت در حال اجرا است. راهنمایی های بیشتری در مورد نحوه ایجاد یک عادت در حال اجرا پیدا کنید .

6 - انتخاب یک مسابقه کوتاه

هنگامی که چند هفته در حال اجرا تحت کمربند خود هستید، یک مسابقه برای آموزش را انتخاب کنید. قبل از ثبت نام برای یک مسابقه طولانی، با یک چیز کوچک مانند 5K شروع کنید.

داشتن مسابقه در تقویم به شما کمک خواهد کرد تا انگیزه ای برای ادامه دادن داشته باشید. ببینید اگر شما می توانید یکی از دوستان یا اعضای خانواده را برای انجام این کار با شما استخدام کنید تا انگیزه (و سرگرم کننده) خود را افزایش دهید.

7 - نترسید

این ممکن است ناامید کننده باشد که بتوانید در مورد پیشرفت های گذشته خود فکر کنید و اینکه چگونه در این نقطه از دسترس خارج شوید. خودتان را ضرب و شتم نکنید و خودتان را برای رسیدن به سطح قبلی خود فشار دهید. اهداف جدید و کوچکتری را برای خودتان تنظیم کنید تا در مورد رسیدن به نقاط قوت خوب و ایجاد اعتماد به نفس بیشتر به عنوان ادامه در حال اجرا. آنها زمان زیادی را برای آموزش و پرورش PRs خود خواهند داشت. فقط سعی کنید برای لذت بردن از در حال اجرا به عنوان شما در ایجاد سطح تناسب اندام خود را به تدریج و با خیال راحت.

اگر خود را در مورد پیشرفت خود ناامید می کنید، با دوستان دوست داشتنی سمپاتیک صحبت کنید، که به احتمال زیاد در برخی مواقع تجربه مشابهی داشته اند. و به خودتان یادآوری کنید که سپاسگزار باشید و خوشحال باشید که بتوانید تمام کارها را انجام دهید، حتی اگر سرعت شما در گذشته نباشد.