بسیاری از مادران جدید می خواهند یک عادت معمول در حال اجرا را برای از دست دادن وزن کودک، به دست آوردن انرژی بیشتر، و به دست آوردن برخی از زمان مورد نیاز برای وقت خود را. اگر شما به تازگی یک کودک داشته اید (تبریک میگویید!) و احساس می کنید آماده هستم که بعد از زایمان شروع به فعالیت کنید، در اینجا چند نکته برای حفظ ایمنی، راحتی و انگیزه ای وجود دارد.
1 - دریافت یک سیستم پشتیبانی در محل
ایجاد یک عادت به طور منظم در حال اجرا به عنوان یک مادر جدید یک کار آسان نیست، اما پذیرفتن اینکه شما به کمک نیاز دارید، کلید موفقیت شماست. این که آیا شما به اعضای خانواده یا کمک های خارجی دست می یابید، مهم است که شما برنامه ای برای کسی که در هنگام اجرای برنامه به شما کمک می کند کمک کند. هنگام فکر کردن در مورد گزینه های احتمالی مراقبت از کودک، خلاق باشید. به عنوان مثال، شما می توانید یک کودک دوست خود را در حالی که او اجرا می شود تماشا کنید، و سپس برای اجرا اجرا کنید در حالی که او برای شما کمی مراقبت. یا، با کالسکه دوچرخه سواری خود را اجرا کنید تا بتوانید انگیزه یکدیگر را حفظ کنید.
2 - با پزشک خود صحبت کنید که چه موقع شروع کنید
قبل از اینکه به سمت راست بروید، مطمئن شوید که OB / GYN خود را در مورد زمانی که دوباره ایمن است، راهنمایی کنید. او ممکن است بسته به تحویل، بهبودی و میزان فعالیت شما در دوران بارداری توصیه شود که از دو تا شش هفته پس از زایمان انتظار داشته باشید.
3 - نتایج فوری را انتظار نداشته باشید
حتی اگر در دوران بارداری شما ورزش کردید، هنوز در همان سطح آمادگی جسمانی نیستید که قبل از اینکه باردار شوید قبل از اینکه بلافاصله به آن محل برسید. بدن شما همانند قبل از بارداری نیست و شما با برخی چالش های جدید مانند عدم خواب و احتمالا تغذیه با شیر مادر برخورد می کنید. چند هفته اول یا حتی ماه ها ممکن است بسیار دشوار باشد، هم از لحاظ جسمی و هم ذهنی. اما یکپارچگی کلید است - در آن نگه دارید و سعی کنید صبور باشید! پس از 4-6 هفته اول، در حال اجرا ساده تر خواهد شد و احساس "عادی تر" خواهد شد، و شما شروع به دیدن نتایج بیشتر و بیشتر خواهید کرد.
4 - تمرین تغذیه خوب و آبرسانی
تغذیه مناسب و هیدراتاسیون برای همه دونده ها مهم است، اما مخصوصا برای مادران تغذیه با شیر مادر. در صورت تغذیه با شیر مادر، شما حدود 500 کالری اضافی در روز نیاز دارید. سعی کنید کلسترول خود را در طول روز گسترش دهید، 5 تا 6 وعده غذایی کوچک را صرف کنید، نه سه مورد بزرگ.
5 - یک برنامه را دنبال کنید
با استفاده از یک برنامه آموزشی، یک راه عالی برای اطمینان از انگیزه شما است و از رویکرد تدریجی برای جلوگیری از آسیب و فرسودگی استفاده کنید. حتی اگر قبلا قبل از بارداری مشغول به کار بودید، اگر بخواهید یک مدت طولانی بگذرانید، باید با یک برنامه مبتدی شروع کنید و دوباره به آن بازگردید.
6 - سرمایه گذاری در کالسکه پیاده روی
آیا مراقبت از کودک یک مسئله است؟ کالسکه دوچرخه سواری به شما اجازه می دهد تا بدون نیاز به نگرانی در مورد آن به سر برد. این نیز شما را در طبیعت، که برای سلامت روان شما عالی است. هنگامی که بچه های من واقعا کوچک بودند، من سعی کردم تا زمان خواندن آنها را بگذرانم، در حالی که می توانستم بیدار شوم.
7 - یک باشگاه با مراقبت از کودکان پیدا کنید
بسیاری از ورزشگاه ها مراقبت از کودکان را به عنوان مزایای عضویت یا برای هزینه های کوچک ارائه می دهند (بسیار کمتر از اینکه برای یک مهد کودک پرداخت کنید). اتاق بچه ها در منزل من همیشه حداقل یک یا دو بچه وجود دارد، بنابراین بچه های من می توانند زمانی که من در اجرا اجرا می شود یک playdate تحت نظارت داشته باشد.
8 - به یاد داشته باشید مزایای در حال اجرا
به عنوان یک مادر مشغول، شما احساس می کنید در بسیاری جهات کشیده و ممکن است شروع به احساس "گناه مادری" در مورد گرفتن زمان برای ورزش. اما مهم است که به یاد داشته باشید که شما نه تنها برای شما و سلامتی خود، بلکه برای خانواده تان ورزش می کنید. من همیشه متوجه می شوم که من یک مادر بهتر هستم - پر انرژی تر، بیمار تر، کم استرس - زمانی که زمان را برای اجرا در زندگی ام می گذرانم. همسر من هم این را درک می کند، بنابراین او واقعا تلاش می کند تا از من و عادت داری من حمایت کند. همانطور که بچه های من بزرگتر می شوند، من می خواهم یک الگو برای آنها باشد، زیرا آنها در مورد اهمیت ورزش و یک شیوه زندگی سالم یاد می گیرند.