چگونه می توانم برای انجام در ارتفاع آماده کنم؟

"من در فلوریدا زندگی می کنم، اما در چند ماه برای یک مسابقه در کلرادو مشغول به تحصیل هستم. باید انتظار داشته باشم هنگام رفتن در ارتفاع بالاتر و برای انجام بهتر مسابقه در ارتفاع بالاتر چه کار کنم؟"

قطعا مشکلی برای اجرا در ارتفاع بالاتر از شما استفاده می شود. در ارتفاعات بالاتر، هوا نازک تر است، به این معنی است که هر نفس کمتر از اکسیژن دریافت خواهید کرد.

بنابراین شما باید تلاش بیشتری انجام دهید و کار بسیار سخت تر انجام دهید تا با سرعت مشابه شما در ارتفاع پایین تر اجرا شود. در اینجا 5 نکته برای کمک به آماده شدن برای مسابقه در ارتفاع بالا و بهترین تجربه ممکن است.

آماده شدن برای مسابقه در ارتفاع بالا

1. آموزش تپه بسیاری از مسابقات در ارتفاع شامل سرازیری و سرازیری است، بنابراین تمرین تپه یک بار در هفته برای انجام کار روی فرم تپه شما خوب است . اگر به تپه دسترسی نداشته باشید، گزینه های دیگری برای "بدون تپه تپه آموزشی" را امتحان کنید، مانند کار در پارکینگ ها.

2. با تلاش، نه سرعت. شما در ارتفاع بالا کار می کنید، بنابراین از راهنمایی خود استفاده کنید، نه سرعت، به عنوان راهنمای شما. سهولت اجرا - شما حتی ممکن است بخواهید با پیاده روی پر سر و صدا شروع کنید. اگر بعد از چند مایلی احساس خوبی داشته باشید، تلاش خود را کمی افزایش دهید و به شدت به شدت خود را بسازید. در طول تمرینات خود برای مسابقه خود را در ارتفاع، اطمینان حاصل کنید که سطح تلاش خود را برای سرعت نژاد خود آشنا می دانید، بنابراین شما می دانید کدام سطح تلاش برای شماره گیری در روز مسابقه.

برخی از دونده ها دوست دارند با یک مانیتور ضربان قلب کار کنند تا سطح تلاش خود را در چک نگه دارند.
3. به زودی به مقصد نژاد خود برسید. بدن شما می تواند تنظیمات خود را به فشار هوا پایین تر در ارتفاع با تولید اکسیژن حمل قرمز گلبول های قرمز. اما این روند طول می کشد. بنابراین، اگر زمان و پول داشته باشید، حداقل دو هفته قبل به محل مسابقه خود برسید، بنابراین شما می توانید به ارتفاع بالایی به اندازه کافی متقابل داشته باشید.

4. یا درست قبل از مسابقه وارد شوید البته، چندین هفته قبل از شروع مسابقه، همیشه امکان پذیر نیست. بنابراین بهترین چیز بعدی این است که روز قبل از مسابقه خود را ببرید. متعجب؟ درست است که شما در طول روز یا دو روز در ارتفاع بالاتر احساس بهتري مي کنيد. بعد از چند روز در ارتفاع، بدن خود را از تنش در ارتفاع بالا می سوزاند و می توانید از عوارض جانبی مانند تهوع، خواب کم و خستگی رنج بکشید. اگر شما به سرعت مسابقه می دهید، می توانید امیدوار باشید از تمام این عوارض جانبی تند و زننده قبل و در طول مسابقه خود را اجتناب کنید.

5. مقدار زیادی مایعات بنوشید. هنگامی که شما به مقصد نژاد خود برسید، ماندگاری هیدراته یک استراتژی آسان برای کمک به بدن شما به راحتی به ارتفاع بالاتر می باشد. هوا خیلی خشکتر است، بنابراین شما باید در حدود دو برابر مقدار آب مورد نیاز خود را در سطح دریا نیاز دارید.