لذت بردن از پیاده روی با کودک شما یک راه عالی برای خروج از خانه و در جاده است تا دوباره شکل خود را قبل از بارداری خود داشته باشید. این فوق العاده است که تناسب جسمی شما را بهبود ببخشید، روحیه خود را تقویت کنید و با محله و طبیعت خود ارتباط برقرار کنید.
چگونه مادران می توانند با نوزادان خود را بعد از حاملگی شروع کنند
کالسکه برای پیاده روی با کودک شما: کالسکه پیاده روی / دوچرخه سواری باید در لیست آرزوهای دوش کودک شما باشد.
شما باید به طور منظم ورزش کنید هنگامی که کودک وارد می شود تا به وضعیت بازگردد. کوله پشتی یک گزینه است، اما اکثر خانواده ها متوجه می شوند که کودک به راحتی حمل می کند. به دنبال این ویژگی های توصیه شده توسط کالج آمریکایی ورزش های پزشکی:
- صندلی عمیق و کمربند ایمنی
- قفل ترمز را از هر زمان که فرزندتان را قرار داده اید و یا کودک را از کالسکه بیرون بیاورید استفاده کنید.
- یک بند مچ بند ایمن برای نگه داشتن پرسه زن از دور از دور خود را.
- پرسه زن برای استحکام را بررسی کنید
- یک پوستر برای حفاظت از پوست کودک از آفتاب سوختگی ضروری است.
راه برای اجتناب از پیاده روی با یک کالسکه: کالسکه را در مسیر ماسه یا مسیر خشن نگیرید، لرزش و سر و صدا برای کودک یا برای مچ دست، بازوها و شانه های خود در هنگام هل دادن کالسکه مناسب نیست. استیک به پیاده رو و آسفالت.
لوازم: این می تواند برنامه ریزی برای اطمینان از همه چیز شما نیاز دارید همراه با شما. اطمینان حاصل کنید که آب برای شما و یک بطری برای نوزاد شما باشد.
کیت مینی را برای تغییر پوشک و تمیز نگه دارید. همانطور که نوزاد شما رشد می کند، او همچنین می خواهد تنقلات و اسباب بازی های مورد علاقه خود را.
بیرون آمدن به طبیعت: پیدا کردن یک مسیر گودال عبور می کند که از طریق پارک یا منطقه طبیعی که در آن شما می توانید سبز را ببینید. مطالعات نشان می دهد که پیاده روی در تنظیمات طبیعی باعث کاهش استرس می شود و خلق و خوی شما بیشتر است.
چقدر طول می کشد تا برای سلامت و کاهش وزن اقدام کنید : شما می توانید مقدار توصیه شده از فعالیت بدنی خود را با راه رفتن به آرامی 30 دقیقه در روز دریافت کنید. شما می توانید آن را به جلسات 10 دقیقه یا بیشتر شکستن. برای کاهش وزن ، بهتر است 30 تا 60 دقیقه به طور مداوم، بیشترین روز هفته باشد. در صورتی که بیشتر از آن چیزی است که شما در ابتدا می توانید انجام دهید، با اضافه کردن پنج دقیقه بیشتر به مدت زمان پیاده روی خود در هر هفته، به آن اضافه کنید.
کفش: بارداری ممکن است منجر به تغییر دائمی پاهای شما شود. ایده خوبی است که سفر خود را به بهترین فروشگاه کفش در حال اجرا در منطقه خود و دوباره برای کفش های ورزشی نصب شده است . کفش های خوب برای پیاده روی خوب.
میزان ضربان قلب: برای از دست دادن وزن و آمادگی جسمانی، اکنون می توانید از سرعت ضربان قلب خود برای کاهش وزن یا تهویه استفاده کنید. هل دادن پرسه زن می تواند به افزایش ضربان قلب در سرعت های پایین کمک کند. با این حال، اگر شما در حال حاضر در شرایط خوب هستید، ممکن است قادر به دستیابی به سرعت بسیار بالا در راه رفتن نباشید.
موقعیت پیاده روی شما: کالسکه های دوچرخه می توانند عادت های بدنی را تولید کنند. مرکز تحرک شما بوسیله بارداری تغییر کرده است و حالا شما باید وضعیت مثبت بدست آورید. تمرکز بر حفظ موقعیت مناسب راه رفتن و اجتناب از تکیه به جلو یا عقب.
کودک شما شروع به سمت راست می کند: با پیاده روی با کودک شما، از اولین خاطرات خود، عادت های ورزشی منظم را در کودک خود ایجاد می کند. این یک هدیه است که هر مادر باید فرزندش را بدهد. شما حتی می توانید راه های سرگرم کننده و پیاده های خیریه که اجازه می دهد کالسکه را وارد کنید وارد کنید. حتی قبل از انجام اولین قدم، کودک شما می تواند دیوار پر از مدال طلسم را داشته باشد. شما می توانید به چند سال بعد اشاره کنید که شما نمیتوانید بچه خود را از نیمکت یا دور از صفحه نمایش خود بیرون بیاورید (یا هر آنچه که تا به حال داشته ایم!)
والدین با هم پیوسته اند : مادرانی که با شریک زندگی خود و فرزندشان راه می روند، زمان را برای اتصال، ساختن خانواده، و از روز در خانه یا محل کار باز می کنند.
این یک راه طبیعی برای ساختن رابطه شما و زمان مکالمه است در حالی که کودک برای رانندگی همراه است.
تاریخ بازی های پیاده روی: شما باید با مادران دیگر ارتباط برقرار کنید تا فرزندانتان با دیگر نوزادان بازی کنند. به جای ملاقات در خانه های دیگران، تاریخ آن را برای رفتن برای پیاده روی. این می تواند به سادگی به عنوان چرخاندن بلوک و یا در داخل یک مرکز خرید باشد.
مادربزرگ و پدربزرگ زمان : والدین شما، فرزندان و خواهران و برادران، می خواهند با شما و نوزاد، وقت بگذارند. زمان را برای پیاده روی فعال کنید. اگر شما واقعا نیاز به یک استراحت دارید، می توانید آنها را با کودک و کالسکه ارسال کنید در حالی که در خانه آرام می شوید یا در یک تمرین انفرادی قرار می گیرید.