آیا میمون برای از دست دادن وزن خوب است؟

ما می دانیم طعم های طعم دار از طعم و مزه عالی و پروتئین و چربی های سالم هستند. اما آجیل واقعا می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

تحقیقات دربارهی بادامها چیست؟

شایع ترین ادعا در مورد بادام به عنوان یک ابزار از دست دادن وزن این است که آنها روان کننده هستند، به این معنی که آنها می توانند از overeating جلوگیری کنند. این مطالعه نشان داد که در میان افراد رژیمی، افرادی که رژیم های غذایی خود را با بادام اضافه کرده اند، وزن بیشتری نسبت به کسانی که رژیم های غذایی خود را با کربوهیدرات های پیچیده اضافه کرده اند، از دست می دهند.

و این مطالعه نشان داد که افرادی که هر روز اسیدی بر روی بادام دارند وزن خود را از دست نمی دهند، هرچند هر روز صدها کالری اضافی از بادام مصرف می کنند. دانشمندان در این تحقیق معتقدند که این امر باعث می شود که بادام ها از بین وعده های غذایی گرسنه نمانند.

یکی دیگر از احتمالات ممکن است بادام برای کاهش وزن مفید باشد؟ تحقیقات نشان داده است که تمام کالری های بادام بدن جذب نمی شوند. دانشمندان معتقدند که ممکن است بادام حدود 20 تا 30 درصد کالری کمتری نسبت به برچسبهای تغذیه ای نشان دهد، زیرا استحکام آرایش سلولهای بدن آنها جذب نمی کند.

بادام ها پر از پروتئین هستند و تحقیقات نشان داده اند که مواد مغذی برای کاهش وزن مفید هستند. یک مطالعه نشان داد که یک پروتئین با پروتئین با پروتئین بالا می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و مطالعات دیگری نشان می دهد که پروتئین اثرات مهار کننده اشتها دارد.

کالری هنوز مهم است

با این وجود در ذهن، مهم است که کالری ها را شمارش کنید.

از آنجا که بادام دارای چربی زیاد است، کالری زیادی دارد: یک اونس بادام (حدود 23 آجیل) دارای حدود 160 کالری، 14 گرم چربی و 6 گرم پروتئین است. این بذرها به طور قطع اضافه می شوند! اگر در طول روز غذاهای بدون ذهن را بخورید، می توانید کالری بیشتری مصرف کنید.

با خوردن بیش از حد بسیاری از آن، مزایای بادام را فراتر نگذارید.

بهترین روش برای استفاده از بادام به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن، این است که آنها را به وعده های غذایی و تنقلات خود اضافه کنید. حمل یک بسته 100 کیلوگرم بادام در کیسه خود و هر زمان که یک حمله اسنک بازدید می کنید، آنها را بجای گرفتن چیزی از دستگاه تلوان بخورید. شما در مورد اینکه چگونه بادم های کامل شما را احساس می کنید شگفت زده خواهید شد. فقط به یاد داشته باشید برای جایگزینی دیگر غذاهای میان وعده با بادام. آنها را علاوه بر همه چیزهایی که می خواهید در یک روز بخورید، غذا نخواهید خورد.

از این راهنمایی های بادام لذت ببرید:

• اسنک در کل بادام. مارک های متعددی مانند آبی الماس، بسته های 100 کلسیم بادام را در اختیار دارند و حتی در طعم های سرگرم کننده نیز قرار می گیرند. به جای DIY؟ شما می توانید حدود 14 بادام برای 100 کالری داشته باشید.
• از همه چیز از انواع سالاد تا ماست استفاده کنید. آنها یک راه عالی برای اضافه کردن عطر و طعم و بدون نیاز به اضافه کردن کالری زیادی هستند. فقط این قسمت ها را تماشا کنید هر قاشق غذاخوری حدود 35 کالری دارد.

_{برای راهنمایی های بیشتر، ترفندهای n، علاوه بر دستور العمل های بدون گناه، مواد غذایی پیدا می شود، و بیشتر، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان یا گرسنه بمانید}