غذاهای تعطیلاتی که برای رژیم غذایی مناسب هستند

1 - غذاهای تعطیل غذا را نابود نکنید

مقدار زیادی کرایه در مهمانی تعطیلات بعدی شما با کالری، چربی، شکر و سدیم بالا خواهد بود، اما شما همچنین می توانید برخی از غذاهایی را که برای شما مناسب است پیدا کنید. خوب است که در چند غذای مضطرب قرار داده شود، اما نباید صفحه خود را پر کنند. در اینجا نگاهی به برخی از مواد غذایی که ممکن است در میز تعطیلات پیدا کنید که خوشمزه هستند، مناسب برای کمر شما و پر از تغذیه خوب است.

2 - ترکیه

ترکیه منبع خوبی از پروتئین لاغر، روی، آهن، پتاسیم و ویتامین B است. نگه داشتن آن سالم با ترک آن به تنهایی. آن را در شیرین و غبار نزنید و پوست را بر روی دیوار سرو کنید.

3 - لوبیا سبز

لوبیا سبز حاوی فیبر و ویتامین است. آنها خوشمزه هستند - فکر می کنم لوبیا سبز لوبیا یا ساده لوبیا سبز پخته شده به جای همه چیز گرانبها با کیفیت بالا و باقلا سبز باقلا سبز.

4 - سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین از ویتامین A و آنتی اکسیدان های مرتبط با آن بالاست، به علاوه آنها منبع خوبی از فیبر هستند. آنها با انتخاب پودر سیب زمینی شیرین پخته یا ساده، به جای سیب زمینی شیرین و شیرین، شیر را با کالری کم کنند.

5 - آجیل

گردو، بادام و پانکا پر از مواد معدنی، پروتئین و چربی های سالم و غیر اشباع است. چند آجیل خرد شده را بر روی یک سالاد یا ظرف جانبی بپزید و یا بعضی ها را به عنوان یک اشتها آور نابود کنید. از کیک پیتزا که پر از قند و چربی است اجتناب کنید.

6 - خربزه

خربزه ها خوشمزه هستند، اما ترش. آنها یک منبع عالی از ویتامین ها و فیبر هستند. آنها علاوه بر ظروف سبزیجات خوب نیز هستند. آب نارنگی باعث می شود یک نوشیدنی خوب زمانی که شما آن را با چیزی شیرین تر مانند آب انگور یا سیب ترکیب کنید.

7 - میوه ها برای دسر

میوه برش می خورد با کمی پنیر و کراکر برای شروع. میوه تازه همچنین باعث می شود که یک دسر خوب داشته باشید، یا می توانید کمی عجیب و غریبتر از آن لذت ببرید و از گلابی های سس مایونز یا سس های کشمش لذت ببرید.

8 - آب

بدن شما نیاز به هیدراته دارد، به خصوص اگر شما در یک شامپوی شکننده خیلی شیک و یا لذت بردن از بیش از حد بسیاری از نوشیدنی های بالغ. آب در سراسر حزب بخورید و وقتی به خانه برسید.

9 - نان کامل دانه

نان کل دانه یک منبع بهتر فیبر نسبت به چیزی است که با آرد سفید تصفیه شده است. نان را به 100 درصد نان برساند و هر زمان که بخواهید بیشترین فیبر، رول شام را انتخاب کنید.

10 - سبزیجات کریستالی

کلم بروکلی، کلم بروکلی، کلم بروکلی و کلم بروکلی همه کالری کم هستند، بسیار مغذی هستند و طعم خوبی دارند. اگر این شانس را داشته باشید، صفحه خود را با هر یک از این سبزیجات پر کنید

11 - توت (و ماست)

توت فرنگی، زغال اخته، تمشک و زغال اخته شیرین و مغذی است. پارافیت های ساخته شده با ماست و انواع توت ها با پختن آجیل خرد شده باعث دسر سالم و خوشمزه می شوند.

_منبع:

_{خدمات تحقیقاتی کشاورزی، وزارت کشاورزی ایالات متحده پایگاه داده های مواد مغذی استاندارد برای انتشار استاندارد استاندارد 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.}