نمودار زیر که توسط NHLBI ایجاد شده است، یک راهنما برای ارزیابی سطح اضافه وزن و چاقی با استفاده از دو محاسبات رایج: شاخص توده بدنی ( BMI) و دور کمر است . BMI با استفاده از وزن و قد شما محاسبه می شود تا جایی که در دسته های BMI قرار می گیرید - کم وزن، طبیعی، اضافه وزن، چاق و یا بسیار چاق.
طبقه بندی اضافه وزن و چاقی بر اساس BMI، دور کمر و خطرات مرتبط با بیماری
خطر ابتلا به بیماری * نسبت به وزن طبیعی و دور کمر | ||||
|---|---|---|---|---|
| شاخص توده بدنی (kg / m 2 ) | چاقی کلاس | مردان 102 سانتیمتر (40 سانتیمتر) یا کمتر زنان 88 سانتیمتر (35 سانتیمتر) یا کمتر | مردان> 102 سانتی متر (40 اینچ) زنان> 88 سانتی متر (35 اینچ) | |
| وزن کم | <18.5 | - | - | |
| طبیعی | 18.5-24.9 | - | - | |
| اضافه وزن | 25.0-29.9 | افزایش یافت | بالا | |
| چاقی | 30.0-34.9 | من | بالا | خیلی زیاد |
| 35.0-39.9 | دوم | خیلی زیاد | خیلی زیاد | |
| چاقی شدید | 40.0 + | III | خیلی بالا | خیلی بالا |
* خطر ابتلا به دیابت نوع 2، فشار خون بالا و CVD.
+ افزایش دور کمر می تواند یک نشانگر برای افزایش خطر حتی در افراد دارای وزن طبیعی باشد.
BMI و دور کمر شما
شاخص توده بدنی یکی از ساده ترین و رایج ترین روش ها برای ارزیابی اضافه وزن و چاقی در جمعیت عمومی است، اما کل داستان را نمی گوید. فرمول برای محاسبه BMI شما چیزهای زیادی را که می تواند BMI شما را تحت تاثیر قرار دهد مانند چقدر عضله شما، جنس، چگونگی توزیع چربی بدن و اندازه فریم خود را تعیین می کند.
همه این عوامل می توانند اعداد را تغییر دهند، گاهی اوقات اضافه وزن یا چاقی را در زمانی که این مورد نیست، نشان می دهد. با این حال، این بهترین ابزار است که ما در حال حاضر داریم و می تواند مفید باشد، زمانی که هر فرد را در نظر قرار دهید. اندازه گیری کمر شما همچنین عامل مهمی در خطر برای چیزهایی مانند دیابت و بیماری قلبی است.
همانطور که نمودار نشان می دهد، اندازه گیری دور کمر بالاتر، بیشتر در معرض خطر است.
BMI خود را محاسبه کنید
این ماشین حساب با استفاده از فرمول استاندارد (وزن (lb) / [ارتفاع (in)] 2 x 703) برای محاسبه BMI شما. آن را امتحان کنید!
کمربند خود را اندازه گیری کنید
نمودار فوق همچنین شامل دور کمر است، که یکی دیگر از راه های مهم برای ارزیابی سلامت است. اگر شما یک مرد با کمر تیره بیش از 40 اینچ یا یک زن با کمر بیش از 35 اینچ، شما در معرض خطر بیشتری برای چیزهایی مانند بیماری قلب، دیابت و فشار خون بالا هستید.
برای اندازه گیری دور کمر (دور)، هر لباس شل را از بین ببرید و کوچکترین ناحیه بین دنده ها و بالای استخوان های لگن را مشخص کنید. اندازه نوار را در اطراف کمر قرار دهید، نوار را به صورت مسطح و موازی با کف قرار دهید. آرامش، بیرون آوردن و اندازه گیری را بگیرید. شما همچنین می توانید نسبت دور کمر به ران خود را نسبت به یک ایده از سلامت خود را مقایسه کنید. در مورد نحوه محاسبه نسبت دور کمر به بدن بیشتر بدانید.
> منابع:
> NIH (nd) از دست دادن وزن، شاخص توده بدن. در موسسه ملی قلب، ریه و خون.