دور کمر چیست؟

ببینید اگر اندازه کمر شما سالم باشد

دور کمر اندازه گیری اطراف شکم در سطح ناخن (دکمه شکم) است. متخصصین بهداشت از دور کمر استفاده می کنند تا بیماران را برای مشکالت مربوط به سلامت مرتبط با وزن نمایش دهند.

چرا دور کمر اهميت دارد

اندازه گیری کمر شما می تواند به شما در درک ریسک شما برای شرایط خاص بهداشتی مربوط به وزن شما کمک کند.

دور کمر به تنهایی نمیتواند نشان دهنده این باشد که شما یک وضعیت پزشکی دارید یا یکی از آنها در آینده خواهید یافت. اما می تواند به شما و ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما کمک کند تا تعیین کنید که چربی در بدن شما قرار دارد و اگر چربی ممکن است در آینده برای شما سلامتی ایجاد کند.

طبق گفته موسسه ملی بهداشت، اگر چربی بیشتر در اطراف کمر خود قرار گیرد، نه در اطراف مفصل لب ها، شما در معرض خطر بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 هستید. شما همچنین می توانید اندازه کمر خود را برای محاسبه نسبت دور کمر خود (WHR) استفاده کنید . نسبت دور کمر به یک ابزار غربالگری دیگر برای ریسک بیماری مرتبط با وزن است.

چگونگی اندازه گیری دور کمر

برای اندازه گیری دور کمر به درستی، شما باید یک نوار نوار انعطاف پذیر استفاده کنید که انعطاف پذیر نیست. هنگامی که اندازه گیری شکم را اندازه گیری می کنید اندازه گیری نوار نباید کشش داشته باشد. شما همچنین باید هر وسیله نقلیه بزرگ را که می توانید بطری را در شکم اضافه کنید حذف کنید.

ایستادن برای اندازه گیری دقیق دور کمر. سپس نوار اندازه گیری را در اطراف وسیع ترین بخش معده خود قرار دهید، در سراسر شکمتان. نوار اندازه گیری باید به آرامی روی پوست شما بماند. هنگامی که نوار اندازه گیری درست است، به آرامی تنفس کنید و سپس اندازه گیری را روی بازدم انجام دهید.

دو یا سه بار اندازه گیری کنید تا اطمینان حاصل کنید که یک نتیجه سازگار است. نگه داشتن نوار بیش از حد به طوری که آن را حفاری به گوشت خود را، و یا نگه داشتن آن بیش از حد به طرز وحشیانه به طوری که آن را droops باعث می شود شما را به یک نتیجه نادرست است.

آیا دور کمر من عادی است؟

پس چگونه دور کمر شما اندازه گیری می شود؟ از این نمودار برای دیدن اینکه آیا خطر ابتلا به بیماری بیشتر از حد طبیعی است، استفاده کنید. اگر اندازه کمر شما بیشتر از اعداد مشخص شده باشد، خطر ابتلا به بیماریهای مرتبط با وزن بیشتر از حد طبیعی است.

اندازه گیری دور کمر خطر بالاتر

• مردان : 40 یا بیشتر اینچ یا 102 سانتیمتر یا بیشتر
• زنان : 35 یا بیشتر اینچ یا 89 سانتیمتر یا بیشتر

مراحل اندازه گیری دور کمر شما را کاهش می دهد

اگر دور کمر شما بیش از حد بالا باشد، می توانید با پزشک خود کار کنید و یا خود را برای از بین بردن چربی بدن و کاهش چربی در ناحیه تناسلی برای بهبود سلامت و رفاه خود اقدام کنید.

اولین قدم برای کاهش میزان کمر شما این است که عادت های غذایی خود را ارزیابی کنید. آیا شما بیش از غذا نیاز دارید؟ آیا شما اغلب میان وعده های غذایی را میان وعده می کنید؟ آیا مصرف نوشابه های دارای کالری زیاد یا نوشابه های آب شیرین مصرف می کنید؟ آیا غذاهای فرآوری شده پر از کالری خالی را خریداری می کنید؟

اگر به هر یک از این سوالات پاسخ مثبت دادید، انتخاب های زیادی برای کاهش کالری در رژیم غذایی خود دارید.

شما ممکن است بخواهید با کاهش بخشی از حجم غذا را بخورید. یا اگر مطمئن نیستید که چقدر غذا بخورید، از یک ماشین حساب کالری برای تخمین نیازهایتان استفاده کنید. سپس کالری را برای اطمینان از اینکه مقدار مناسب را دریافت می کنید، محاسبه کنید.

هنگامی که رژیم غذایی خود را به صورت خطی افزایش دهید، سطح فعالیت خود را افزایش دهید تا کالری بیشتری را در تمام طول روز بسوزانید. مجددا از یک برآوردگر کالری استفاده کنید تا تعداد کالری که در حال حاضر در هر روز در حال سوختن است، اضافه کنید و سپس تغییرات عادت کوچکی را برای افزودن چندین عادت اضافه کنید. بعد از شام هر شب به جای آسانسور در محل کار بجنگید یا هر شب پیاده روی کنید. هر گام در مسیر زندگی سالم شمرده می شود.

منابع:

_{مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. ارزیابی وزن شما بخش تغذیه، فعالیت بدنی و چاقی. دسترسی: 2015 دسامبر 19. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/}

_{موسسه ملی قلب و ریه و خون ارزیابی خطر وزن و سلامتی شما. مؤسسات ملی بهداشت. دسترسی: 2015 دسامبر 19. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{موسسه ملی قلب و ریه و خون طبقه بندی اضافه وزن و چاقی بر اساس BMI، دور کمر و خطرات مرتبط با بیماری. مؤسسات ملی بهداشت. دسترسی: 2015 دسامبر 19. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm}