فسفوکراتین یک ماده طبیعی است که عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد
فسفر کراتین ، همچنین به عنوان کراتین فسفات شناخته شده است، یک منبع انرژی برای انقباض ماهیچه ای است که به طور طبیعی در بافت عضلانی اسکلتی انسان و سایر مهره داران وجود دارد. این بیان قدرت انفجاری در عضلات را طولانی تر از هشت تا 12 ثانیه می کند. این یک ترکیب ارگانیک کراتین و اسید فسفریک با فرمول مولکولی C4H10N3O5P
سیستم انرژی فسفریکراتین
عضلات در طول 10 ثانیه اول انقباض ماهیچه ای پایدار استفاده از سیستم انرژی فسفوکراتین، همچنین به عنوان سیستم آلاینده بی هوازی شناخته می شود. این بی هوازی است زیرا به اکسیژن برای عملکرد و التهاب نیاز ندارد، زیرا اسید لاکتیک تولید نمی کند.
سیستم انرژی که انقباض عضلات را تقویت می کند از آدنوزین تری فسفات (ATP) استفاده می کند. ATP از طریق گلوكز از مسیر گلیکولیتی تولید می شود. اما ATP کوچک در عضله ذخیره می شود و بدن آن را در چند ثانیه اول از انقباض عضله استفاده می کند. باید با استفاده از فسفوکراتین به منظور تبدیل دیاکسیدان آدنوزین (ADP) به ATP در میتوکندری سلولهای بافت عضلانی احیا شود.
برای تولید ATP، فسفوکراتین یک مولکول فسفات را به ADP انتقال می دهد. ATP تازه شکل گرفته شده در حال حاضر برای انقباض عضلات استفاده می شود. بخش باقی مانده از فسفوکراتین کراتین است که توسط کبد به کراتینین پردازش می شود و از طریق کلیه ها و ادرار دفع می شود.
بدن این کراتین را به فسفوکراتین ندهید.
چرخه فسك كراتين
خستگی عضلانی در پایان دوره چرخه فسفوکراتین قابل توجه است. پس از 10 ثانیه انقباض عضلانی، عضلات قادر به استفاده از گلیکولیز بی هوازی و مسیر گلوکوزی هوازی برای تولید انرژی هستند. فسك كراتين توسط كبد، پانكراس و كليه بازسازي مي شود.
فشرده شدن عضلات اسکلتی فشرده، فسفات کراتین بیشتری را برای مدت کوتاهی از انقباض شدید عضلات ذخیره می کند. عضلات اسکلتی آهسته و تند و کمبود قلب. در اواسط سیزدهم، مردم در فروشگاه های فسفات کراتین کمتری در عضلات خود دارند.
چگونه بدن ورزشكاران از كراتين استفاده كنند
برای ورزش و تمریناتی که نیاز به انقباض عضلانی انفجاری دارند، علاقه زیادی به حداکثر رساندن فسفات کراتین در ماهیچه ها برای افزایش عملکرد وجود دارد. اگر فسفوکراتین بیشتری در عضله دارید، می توانید قبل از اینکه عضله خسته و مضطرب شود، قدرت طولانی مدت انقباض عضله شدید را تحمل کنید. وزن بلند کردن، اسکیت بورد، بسکتبال، فوتبال، هاکی روی یخ، دوچرخه سواری، تنیس و ورزش های مزرعه می تواند فاز کربوکسیل را افزایش دهد. اسکرولرهای پیاده روی بیش از 100 متر از سیستم فسفوکراتین / ATP تولید انرژی استفاده می کنند.
مکمل کراتین برای تقویت فسوکراتین
مکمل کراتین رژیم غذایی می تواند کل کراتین را در عضلات افزایش دهد. کراتین طبیعی در گوشت قرمز یک منبع است، اگر چه به اندازه کافی برای افزایش سطح فسفوکراتین در عضلات بالاتر از حد نرمال متمرکز نیست.
برای افزایش سطح فسفات کراتین، مکمل کراتین مورد استفاده قرار می گیرد.
سایر مواد مغذی می تواند باعث جذب کراتین توسط ماهیچه ها، به ویژه کربوهیدرات ها مانند گلوکز و قندهای ساده شود. به همین علت، رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است بهترین انتخاب برای ورزشکاران است که می خواهند قدرت عضلانی خود را به حداکثر برسانند. ورزش شدید باعث افزایش جذب عضلات کراتین در رژیم غذایی می شود.
> منبع:
> کراتین MedlinePlus کتابخانه ملی پزشکی آمریکا. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html