تجهیزات آموزشی وزن

وزنه برداری یکی از مهمترین چیزهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید . شما احتمالا می دانید مزایا: استخوان ها، عضلات، مفاصل و تاندون های قوی، و همچنین ایجاد بافت ماهیچه های چرب است که به کاهش وزن کمک می کند. یکی دیگر از ویژگی های مهم آموزش وزن تنوع وسیعی از تجهیزات مورد استفاده شما است.

بله، یک کاسه کاسه دو طرفه است که دو طرفه می شود، اما اگر شما انجام می دهید، مثلا یک دستگاه کابلی از هالتر، کار بسیار متفاوت است.

این یکی از دلایلی است که استفاده از انواع تجهیزات مهم است که بدن شما مناسب و قوی باشد. هر قطعه ای از تجهیزات عضلات خود را به شیوه ای متفاوت هدف قرار می دهد، تمرین عمیق تر و کارایی بیشتری را به شما می دهد .

اگر چه همیشه یک استدلال در مورد وزنهای آزاد در مقابل ماشینها وجود دارد، هر دو به شما مقاومتهایی را میدهند که برای اهداف خود نیاز دارید، چه اینکه از وزن کم یا عضلات بزرگتر استفاده کنید . و شما فقط به وزن و ماشین های آزاد محدود نمی شوید. در زیر شما تمام گزینه های در دسترس شما را همراه با جوانب مثبت و منفی هر یک پیدا کنید.

وزن آزاد

وزن آزاد شامل تقریبا هر قطعه ای از تجهیزات قدرت است که به یک مکان ثابت متصل نیست. این شامل همه چیز از دمبل ها و هالتر ها تا kettlebells و یا حتی sandbags. حتی می توانید از چیزهایی در اطراف خانه مانند یک کوله پشتی وزن، یک کوزه ی شیری پر از شن و آب یا حتی قوطی های سوپ استفاده کنید.

مزایا و معایب استفاده از وزن آزاد

طرفداران

مضرات

انواع وزنهای آزاد

Barbells

این شامل هر دو هارمونهای وزن ثابت مانند شما در یک ورزشگاه یا هارمونهای لود شده با صفحه نمایش است که در آن شما می توانید وزن را کنترل کنید. هالتر ها عالی هستند، زیرا آنها به شما اجازه می دهند که وزنه سنگین تر را جابجا کنید، زیرا هر دو طرف بدن در همان زمان کار می کنند.

پایین دست؟ از آنجایی که هر دو طرف بدن کار می کنند، طرف غالب اغلب آن را می گیرد. بنابراین، اگر شما راست دست هستید، بازوهای راست شما ممکن است در طول یک شکاف دو طرفه یا فشار بالای سر بیشتر کار کنند. این یکی از دلایلی است که ترکیب با هالترها و دمبلها را داشته باشد.

دمبل

برخلاف هالووین ها، دمبل ها به شما اجازه می دهند تا هر قسمت اندام خود را به صورت جداگانه کار کنید، که برای ساختن قدرت در طرف غربی خود عالی است.

شما همچنین باید عضلات تثبیت کننده بیشتری را برای برخی از تمرینات در نظر بگیرید زیرا مسیر ثابت وجود ندارد. شما باید کنترل کنید که چقدر وزن به بالا و پایین می آید، بنابراین شما بیشتر از تمرینات خود بیشتر می شوید.

این کل بدن تمرین دمبل محل خوبی برای شروع با دمبل است.

Kettlebells

Kettlebells نسبتا جدید هستند، اما نوع دیگری از تمرین را ارائه می دهند. با دمبل و هالتر، تمرکز ما اغلب بر قدرت و ساختن بافت عضلانی خفیف است. شما می توانید آن را با kettlebells دریافت کنید، اما قدرت بیشتری وجود دارد.

بسیاری از تمرینات kettlebell شامل نوسان وزن است، بنابراین بسیار پویاتر از استفاده از دمبل است. پیشرفت، شما می توانید در چند جنبه تناسب اندام با kettlebells (قدرت، قدرت، استقامت، و حتی قلب) کار می کنند.

ضعف این است که قطعا منحنی یادگیری وجود دارد، بنابراین شما می خواهید آموزش از یک ویدیو یا طرفدار.

این تمرین Kettlebell مبتدی به شما نشان می دهد که چطور می توانید از تمرین های تمرین قدرت خود استفاده کنید.

توپ پزشکی

توپ پزشکی یک راه دیگر برای افزودن تنوع به تمرینات شما ارائه می دهد. این توپ های وزنی تقریبا هر وزن از یک پوند به بیش از 20 می رسد. آنها می توانند برای تقریبا هر تمرینی که می توانید با دمبل، هالتر یا کت بیل انجام دهید استفاده کنید، اما با تأکید بر ایجاد تعادل و هماهنگی.

این تمرین توپ پزشکی نشان می دهد انواع مختلفی از حرکت شما می توانید با یک توپ پزشکی انجام دهید.

گروه های مقاومت و لوله ها

در حالی که این می تواند تحت وزن آزاد یا حتی ماشین آلات کابل طبقه بندی شود، آنها تنها به تنهایی می ایستند که احتمالا همه کاره ترین گزینه ها هستند. آنها سبک ترین و کم هزینه ترین گزینه های شما هستند.

نوارها و لوله های مقاوم در برابر رنگ های مختلف به معنی میزان تنش هایی هستند که آنها ارائه می دهند. به عنوان مثال، گروه های SPRI (که شما می توانید در Amazon.com پیدا کنید) نوار های زرد برای مقاومت نور، سبز برای مقاومت متوسط ​​و قرمز برای مقاومت بالاتر ارائه می دهند. آنها همچنین گاهی اوقات با دلبستگی درب می آیند، بنابراین شما می توانید آنها را در یک دره ببندید و مواردی مانند فشار دادن قفسه سینه یا لت و کله های کوچکی انجام دهید.

جوانب مثبت و منفی گروههای مقاومت

طرفداران

مضرات

این تمرین گروهی مقاومت بدن شما به شما نشان می دهد که چگونه از یک گروه برای تقویت بدن خود استفاده کنید.

ماشین های آموزش وزن

ماشین آلات چیزی است که ما معمولا در یک ردیف ورزشی و ردیف ماشین های طراحی شده برای کار گروه های عضلانی فرد را ببینید. دو دستگاه رایج موجود در اکثر ورزشگاهها وجود دارد و شما انتخاب می کنید بر اساس سطح آمادگی جسمانی، چیزی است که با آن راحت هستید و البته اهداف شما.

پشته ماشین آلات

این ها برخی از ماشین های رایج ترین دستگاه هستند که دارای صفحات مستطیلی هستند که به شما اجازه می دهد یک پین را در زیر وزن شما که می خواهید بلند کنید وارد کنید.

این ماشین ها معمولا آسان برای استفاده هستند و نیازی به تنظیم زیاد ندارند، به غیر از افزایش صندوق و یا کاهش آن. این باعث می شود که این مورد برای مبتدیان جذاب باشد زیرا این ماشین ها در مسیر ثابت حرکت می کنند. به عنوان مثال، هنگامی که شما یک قفسه سینه را فشار داده و دسته را فشار می دهید، برای هر تکرار بیرون می روند. اگر از دمبل استفاده می کردید، باید مسیر وزن را کنترل کنید و مطمئن شوید که از فرم خوب استفاده می کنید، ممکن است تمرینکنندگان جدید آماده نباشند.

ماشین آلات پلاستیکی

این کار همانند دستگاه های پشته است که در مسیر ثابت کار می کنند. تفاوت این است که شما باید صفحات را بر روی دستگاه بارگذاری کنید.

این می تواند یک مزیت برای کسی باشد که می خواهد قدرت و اندازه را بسازد، زیرا او می تواند دقیقا چقدر وزن را برداشته باشد. بد نیست، البته شما باید صفحات خود را بارگذاری کنید که می تواند به تنهایی تمرین باشد.

اگر تا به حال در یک ورزشگاه کار کرده اید، احتمالا مشکلی برای مجبور کردن دستگاهی که کسی پشت سر گذاشته است را رها کنید. برچسب ورزشی بسیار خوب نیست.

مزایا و معایب ماشین آلات

طرفداران

مضرات

کابینت و پاللی ماشین آلات

ماشین های کابل و قرقره نیز در اکثر ورزشگاه ها رایج هستند و آنها نوع دیگری از تمرینات قدرت را ارائه می دهند. بر خلاف ماشین آلات، کابل ها و قطب ها مسیر ثابت را دنبال نمی کنند. این به این معنی است که شما باید تمام عضلات تثبیت کننده خود را کنترل کنید تا حرکت کابل را کنترل کنید. ماهیچه های بیشتری که به آن متصل می شوند قوی تر می شوند و کالری بیشتری را می سوزانید.

و بر خلاف وزنهای آزاد، ماشینهای کابلی وزن را در طیف وسیعی از حرکت ورزش متفاوت می کنند. بنابراین، بر خلاف دوچرخهسواری دوچرخه سواری که در آن تنها یک لحظه پیک در ورزش وجود دارد، یک دوچرخه سواری کلاسیک، هنگامی که وزن شما بالا و پایین می شود، مقاومت را تغییر می دهد، بنابراین عضلات شما در طول تمرین همان مقاومت را حفظ می کنند.

مزایا و معایب دستگاه های کابل و قرقره

طرفداران

مضرات

مثال هایی از تمرینات ماشین

در مورد انتخاب تجهیزات ورزشی نیروی مورد علاقه ای وجود ندارد. همه این گزینه ها می تواند به شما کمک کند تا قوی شوید و بافت ماهیچه ای کمرنگ کنید. بهترین شرط بندی این است که از انواع تجهیزات استفاده کنید، بنابراین همیشه بدن خود را با روش های جدید به چالش می کشد.

> منابع:

> شورای آمریکا در ورزش وزنه آزاد در مقابل قدرت آموزش تجهیزات. ACE مناسب https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2655/free-weights-vs-strength-training/.

> Bryant CX، DJ سبز ACE مربی شخصی مربی: منبع نهایی برای حرفه ای های تناسب اندام . سن دیگو، کالیفرنیا: شورای آمریکایی در ورزش؛ 2003