ماست خالص و خرد شده شب یلدا

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 132

چربی - 4 گرم

کربوهیدرات - 16 گرم

پروتئین - 8 گرم

مجموع زمان 365 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 360 دقیقه
خدمت 6 (1 popsicle هر)

جگر ماست خامه ای به خوبی با میوه های تازه و غلات ترش است . یک نمک خرد شده از عسل را اضافه کنید و یک صبحانه یا میان وعده برای برندگان ایجاد کنید. شما از تمام این مواد در این دستور غذا لذت خواهید برد، اما شما برای یک کاسه نیاز ندارید، فقط یک قالب پفیزیک بزرگ است.

جلو بروید و از این درمان یخ زده طراوت در حال حرکت لذت ببرید. این به شما کمک می کند که یک تن سالم با هشت گرم پروتئین در هر پاپ تنظیم کنید و میزان کالری و چربی آن به اندازه کافی کم است که می توانید از آن دو در طول غذا لذت ببرید. پاداش: بچه ها رنگ های سرگرم کننده و کریسمس را دوست خواهند داشت. آنها حتی می توانند به شما در ترکیب مواد مخدر کمک کنند.

عناصر

آماده سازی

  1. تمام مواد تشکیل دهنده را در یک کاسه متوسط ​​مخلوط کنید.
  2. مخلوط را به صورت یکنواخت به قالب های popsicle تقسیم کنید.
  3. بستن شش تا هشت ساعت.

تغییرات اساسی و جایگزینی

غلات چند نام تجاری وجود دارد - برای هر دو بچه و بزرگسالان - که ارزش غذایی را اضافه می کنند. به عنوان یک قاعده کلی، به قفسه های سوپر مارکت و برچسب های تغذیه برای صندوق هایی که کل دانه را به عنوان اولین عنصر فهرست می کنند و شامل حداقل سه گرم فیبر و پروتئین، کمتر از 10 گرم قند و کمتر از 200 میلی گرم سدیم در هر وعده است، حرکت کنید.

برای مثال، بعضی از انواع Cheerios، Fiber One، Kashi، Special K و Post Shredded گندم این دستورالعمل ها را برآورده می کنند.

اگر می خواهید گرانول را به جای غلات اضافه کنید، سعی کنید آن را به کمتر از 250 کالری در هر فنجان نصف کنید . (توجه داشته باشید که این باعث می شود تعداد کالری هر پاپ حدود 30 کالری افزایش یابد). با این حال، بهتر است خود را به طوری که شما می توانید دقیقا آنچه در آن می رود کنترل کنید. برخی از گزینه ها عبارتند از:

ماست یونایتد شیر کامل خمیری رضایت بخش را به پاپ ها نهایی می دهد. همچنین ممکن است به شما کمک کند احساس راحتی کنید. اگر شما ترجیح می دهید، می توانید از ماست یخی بدون چربی استفاده کنید، حدود 30 کالری را اصلاح می کنید و هر پاپ عملا بدون چربی می کند.

شما می توانید طعم های پاپ خود را بدون اضافه کردن کالری بیش از حد، به آسانی تغییر دهید.

یک نسخه شکلات را با یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو غیرقابل شیرین تهیه کنید، که برای هر پاپ فقط چند کالری اضافه می کند. مخلوط کردن با کره بادام زمینی پودری - همه عطر و طعم با چربی کمتری را ارائه می دهد. اگر شما از کره بادام زمینی پودر طعم دار شکلات را انتخاب کنید، می توانید از دو طعم در یکی لذت ببرید!

نکات آشپزی و خدمت

شما می توانید نسخه های این نسخه از این نسخه ها را از طریق پر کردن یک سینی یخ با مخلوط ماست به جای قالب بزرگ popsicle انجام دهید.

اگر مشکل در برداشتن پاپ ها از قالب وجود دارد، پایین سینی را به مدت 30 ثانیه در معرض آب گرم قرار دهید، سپس سعی کنید تا بالا برود.