دستور العمل کوفته های اوتیمال تمشک

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 147

چربی - 6 گرم

کربوهیدرات - 21 گرم

پروتئین - 4 گرم

کل زمان 30 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 20 دقیقه
خدمت 12

کلوچه های صبحانه به دلایلی محبوب هستند - آنها آسان هستند در هنگام غذا خوردن و طعم خوشمزه دارند. اما بسیاری از کلوچه های آماده برای صبحانه با قند و چربی های اشباع شده، حتی انواع ظاهری سالم مانند کلوچه های سبز بارگیری می شوند! قبل از رسیدن به یک کلوچه غول پیکر در کافی شاپ و یا نانوایی، در نظر بگیرید که کباب های مغذی خود را در خانه برای یک صبحانه در روز در نظر بگیرید. آنها خیلی سالم هستند و خیلی ارزان هم هستند!

این کلوچه های گوشتی از گوشت گاوآهن تمشک با کلوچه و آرد دانه ای ساخته شده است تا بتواند فشار خون شما را کنترل کند و آنها را با تمشک فصلی آبدار خراب می کند. ترکیبی از غلات و تمشک به مقدار زیادی فیبر برای قدرت ماندگاری ارائه می دهد که شما را خیلی طولانی تر از کلوچه های ساخته شده با آرد سفید، که معمولا فاقد فیبر و ویتامین هستند، حفظ می کند.

عناصر

آماده سازی

  1. کوره را به دمای 400 درجه پیش گرم کنید. یک قلع کوفته با یک لیوان کاغذ یا اسپری با اسپری پخت و پز کنید.

  2. جو دوسر، شیر و آب لیمو را در یک کاسه کوچک ترکیب کنید. بگذارید در حالی که آماده سازی سایر مواد تشکیل دهنده است.

  3. در یک مخلوط بزرگ مخلوط کردن با هم آرد، پودر پودر، نوشابه و قند قهوه ای را بشویید.

  4. تخم مرغ و روغن را به جو دوسر اضافه کنید مخلوط خوب مخلوط کنید.

  5. مخلوط جو دوسر را برای خشک کردن مواد مخلوط اضافه کرده و آن را تا زمانیکه مرطوب نگه دارید. تمشک به آرامی در تمشک.

  1. چیپس را خیس بزنید تا قلع مافین را پر کنید، هر فنجان را پر کنید.

  2. پخت را از 15 تا 22 دقیقه یا تا زمانی که بالا به حالت اولیه برسد وقتی که به آرامی لمس کرد. 10 دقیقه قبل از از بین بردن کلوچه ها به یک قفسه ی خنک کننده از اجاق خارج کنید و آن را خنک کنید.

تغییرات اساسی و جایگزینی

شما می توانید از تمشک های تازه یا یخ زده در این کوفته های یخ زده ی یخ زده استفاده کنید یا می توانید برای هر فصل در آن زمان میوه را عوض کنید. سعی کنید سیب های خوراکی و دارچین را اضافه کنید یا از جلبک های یخ زده به جای تمشک استفاده کنید. بسیاری از گزینه های تغذیه ای وجود دارد، بنابراین خلاقیت خود را با مخلوط کردن خود و لذت بردن از یک صبحانه صبحانه شیرین شما می توانید در مورد احساس خوب است.

نکات آشپزی و خدمت

برای جلوگیری از تبدیل شدن بیش از حد سخت و چسبنده به مخلوط، از مخلوط کردن بیش از حد مخلوط استفاده کنید.

اگر از توت های یخ زده استفاده می کنید، قبل از استفاده، خاموش نکنید.

یک کباب با یک تخم مرغ آب پز و یک تکه میوه برای یک صبحانه متعادل که می توانید در هنگام رفت و آمد خود و یا زمانی که به کار می کنید غذا بخورید.

از آنجایی که این کلوچه ها نیز یک اندازه مناسب هستند، یک کوفته حدود 150 کالری دارد، بنابراین یک میان وعده خوب نیز می گذارد.