مرغ، چدار و جوجه های داغ خانگی بروکلی

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 279

چربی 18 گرم

کربوهیدرات - 17 گرم

پروتئین - 14 گرم

مجموع زمان 50 دقیقه
آماده 15 دقیقه ، کوک 35 دقیقه
دهان 10 (نیم گرم جیبی)

همانند بسیاری از غذاهای فرآوری بسته بندی شده ، غذاهای گرم جیبی - آنهایی که به راحتی قابل حمل میشوند و پر از پنیر، گوشت و سبزیجات هستند، علاوه بر مقدار زیاد سدیم. کاهش میزان سدیم و نگه داشتن رژیم غذایی مناسب برای فشار خون خود را بدون رعب و وحشت در رژیم غذایی نگه دارید. این جاروهای خانگی خانگی شامل مرغ خرد شده، کلم بروکلی غنی از ویتامین C و پنیر چدور است که همه آنها در یک کاسه مخلوط شده و برای تکمیل آسان و آرام بخش در یک ورق تک پخته می شوند.

عناصر

• 10 مربع پخت 5x5 (هر اونس 1.2 اونس)
• 1 پوند زمین مرغ، پخته شده
• 1 سیر گچ، رنده شده
• 1/4 قاشق چای خوری نمک کوشر
• 1/4 قاشق چای خوری فلفل قرمز
• 1/4 قاشق چای خوری فلفل سیاه
• 2 فنجان گل کلم بروکلی، عصاره
• 1 فنجان پنیر کم چردر کاهش یافته
• 1 تخم مرغ بزرگ، ضرب و شتم

آماده سازی

1. ته ته ته ته ته 350F. خط ورق پخت بزرگ را بزنید و تا زمانی که آماده استفاده نباشید، کنار بگذارید.
2. اگر قبلا نرفته باشید، مرغ زمین را در یک کاسه بر روی گرمای متوسط ​​کباب کنید.
3. در یک کاسه بزرگ، مرغ، سیر، نمک، فلفل قرمز فلفل، فلفل، کلم بروکلی و پنیر را ترکیب کنید. خوب از دستت استفاده کن
4. مربع خمیر پف را بر روی ورق پخت شده قرار دهید.
5. قاشق نیم لیوان مخلوط بر روی هر یک از پنج مربع خمیر پف دار، فشار دادن به یک لایه حتی و ترک حدود یک چهارم اینچ در امتداد دو طرف.

1. بالای هر مربع با یکی از مربع های باقیمانده (آنهایی که بدون مخلوط مرغ هستند). اگر آن را در لبه های مخلوط مرغ نیندازید، به راحتی آن را با دستان خود بچرخانید. با استفاده از یک چنگال، در امتداد لبه ها را فشار دهید تا طرفها را سرپوش بگذارید و مهر و موم کنید.
2. برس هر مربع با شستن تخم مرغ.
3. پخت تا زمانی که مربع از طریق، حدود 35 دقیقه پخته شده است.

تغییرات اساسی و جایگزینی

اگر ترجیح می دهید، مرغ را با یک پوند از 95 درصد گوشت گاو بریزید . شمارش کالری تنها با چند تغییر می کند. با استفاده از 90 درصد گوشت گاو گوشت گاو، کالری به 290 کالری در هر وعده (نیم گرم جیبی) افزایش خواهد یافت.

خمیر پیتزا را می توان در جای خمیر پف کرده استفاده کرد. این فقط به عنوان پوسته پوشیده نمی شود.

نکات آشپزی و خدمت

اگر شما می توانید آنها را پیدا کنید، آنها را قبل از برش کیک پف تهیه کنید - آنها در زمان آمادگی شما را کاملا نجات می دهند. اگر آنها در دسترس نباشند، یک ورق کاسه پف کرده و 10 مربع 5 × 5 اینچ را بردارید.

شما می توانید سیر را بریزید یا از یک میکروپولتر بزرگ استفاده کنید - فقط انگشتان خود را تماشا کنید!

برای رسیدن به قوام برنج، گل کلم بروکلی را در یک پردازنده غذایی بکشید. شما همچنین می توانید از یک چاقو برای ریزش آنها استفاده کنید، اما طول می کشد.