نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 415
چربی - 22 گرم
کربوهیدرات - 40 گرم
پروتئین - 20 گرم
مجموع زمان 5 دقیقه
آمادگی 5 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 1
اگر شما می توانید یک صبحانه سالم داشته باشید که مثل کیک کره بادام زمینی طعم داشته باشید چه؟ اخبار خوب شما می توانید! شما می توانید مواد مغذی مانند کره بادام زمینی، شیر و چای را به یک غذای خوشمزه و آسان برای تغذیه تبدیل کنید که تمام صبح شما را کامل و احساس خوبی می کند!
دانه های چیا به عنوان یک "فوق العاده" شناخته می شوند، زیرا آنها پر از فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 هستند . آنها در مایع ظاهر میشوند و یک پودینگ را میسازند که با مواد غذایی بی حد و مرز متناسب با سلیقه شما می توانید عطر و طعم را تجربه کنید. البته، غذای منحصر به فرد شما به طور خودکار شما را سالم نمی کند، اما جایگزین کردن یک غلات شیرین غلیظ با پودینگ چیا گامی به سوی عادات سالم تر است. شما می توانید یک شب یا دو شب پیش را بپوشید و صبح آماده باشید.
ترکیبی خوشمزه از کره بادام زمینی و پودر کاکائو، همراه با دانه شیر خشک و چای، پر از فیبر، پروتئین، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم است که شما را برای ساعت ها و همچنین رطوبت خود را سالم نگه می دارد.
عناصر
- 1/2 قاشق غذا خوری پودر کاکائو غیر شیرین
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
- 1 قاشق چای خوری عسل (اختیاری)
- 1 فنجان شیر نابالغ یا شیر انتخاب کنید
- 3 قاشق غذاخوری تخم چیا
- برای سرخ کردن: کره بادام زمینی اضافی، چیپ های کوچک شکلات یا کیکائو، یا بادام زمینی خرد نشده
آماده سازی
- در یک کاسه یا ظرف دیگر با یک کاسه، پودر کاکائو، کره بادام زمینی، عسل (در صورت استفاده) و شیر را با هم مخلوط کنید.
دانه های چیا را مخلوط کنید. حداقل 6 ساعت یا یک شام را سرد کنید.
صبح، با کره بادام زمینی، بادام زمینی و / یا تراشه های کوچک شکلات بالا و لذت ببرید.
تغییرات اساسی و جایگزینی
در صورت نیاز، از کره بادام یا روغن آفتابگردان استفاده کنید. خرابی های تغذیه ای برای کره های مختلف مهره مشابه هستند.
برای وگان، از شیر غیر لبنی انتخابی، آگوا یا شربت افرا به جای عسل و چیپس شکلات وگان استفاده کنید.
نکات آشپزی و خدمت
پودینگ چیا را می توان گرم یا سرد خدمت کرد. برای غذا خوردن گرم، در مایکروویو برای یک دقیقه در یک مخزن با مایکروویو گرم حرارت دهید.