ورزش و تغذیه برای بهبود روند فراموشی

دستورالعمل هایی برای غذا خوردن و ورزش هنگامی که شما از دست دادن تجربه

اگر یکی از عزیزان را از دست داده اید، می دانید که فرایند گرایش بی رحمانه است. این که آیا از دست دادن طولانی بوده و یا انتظار می رود یا آسیب دیده و ناگهانی، هفته ها و ماه ها پس از تجربه می تواند زندگی شما را به وخامت گذاشت.

بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که ورزش متوسط و خوردن سالم برای افرادی که از دست برندارند. فعالیت های بدنی و عادات تغذیه ای مغذی می تواند سطوح استرس را کاهش داده و به شما در خواب بهتر کمک کند.

اما اگر برنامه تمرینی منظم قبل از از دست دادن شما داشته باشید، چه؟ و اگر رژیم سختی را دنبال کردید، چه؟ آیا باید روال پیش از ازدواج خود را از سر بگیرید؟ بعضی از کارشناسان غم و اندوه می گویند که زمان کافی برای بازگرداندن کمی است.

آیا تمرین همیشه فرایند گرمی را آسان می کند؟

شما احتمالا مقالاتی در مورد چگونگی تمرین و تمرین در افزایش خلق و خو خود دیده یا خواندید. مطالعات حتی نشان داده اند که ورزش می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. اما غم و افسردگی دو شرایط متفاوت است. در برخی موارد ورزش پس از از دست دادن یک دوست یا عضو خانواده مفید است. در دیگران، این نیست.

اگر شما یک تمرین کننده Type-A هستید که قبل از از دست دادن دوستش یک برنامه ورزشی دقیق دنبال کرده اید، ممکن است تحت فشار قرار داشته باشید که بعد از مرگ او را حفظ کنید. راه رفتن از آن ممکن است به روش کنترل درد فیزیکی و روانی شما باشد. اما شما ممکن است تلاش خود را برای رسیدن به اهداف خود پیدا کنید.

نگران نباشید، بدن شما ممکن است همکاری نداشته باشد.

محققان در یک تحقیق درباره غم و اندوه، بیش از 1500 سرباز کشته شده را که از استقرار در خاورمیانه بازگشته بودند، ارزیابی کردند. شایع ترین نشانه های این گروه از پیاده نظام های خوب آموزش دیده عبارتند از: مشکلات خواب، درد اسکلتی عضلانی، خستگی و درد پشت.

با توجه به تلفات فیزیکی و عاطفی که غم و اندوه می تواند بر بدن شما برسد، حمایت کردن ممکن است هوشمندانه ترین انتخاب باشد. به خصوص اگر تمرین معمول شما قوی باشد، ممکن است متوجه شوید که تکمیل تمرینات متوسط ​​یا آسان باعث مزایای بیشتری می شود. مهمتر از همه، از دست دادن یک زمان است که شما باید خود مراقبت را تمرین کنید؛ اجتناب از قضاوت یا احساس شکست، زمانی که شما نمیتوانید همان کار را انجام دهید.

کلی گروسلاژ، LICSW، BCD، دیپلمات هیئت مدیره گواهی شده در کار اجتماعی بالینی است و در مشاغلی که از سوی آکادمی پزشکان مراقبت های بهداشتی آمریکا آموخته می شود، کمک می کند. او توضیح میدهد که بدن نیاز به زمان برای بهبودی دارد.

"اگر شما قبل از از دست دادن یک تمرین سختگیر هستید، اگر بدن شما موافقت کند، می توانید این کار را ادامه دهید. اما بسیاری از تمرینکنندگان هاردکور باید بعد از اینکه از دست دادن عمده خود را انجام دادند، بعد از اینکه از استقامت برخوردار نبودند، مقیاس کمتری را اندازه گیری کنند. وقت آن نیست که خودتان قضاوت کنید و این مهم است که درون گوش دهید. افراد خسته کننده تر می شوند و ممکن است در حین غم و اندوه اتفاق بیفتد. هر دو این می توانند بر تمرین تاثیر بگذارند و این زمان نیست که از آن عبور کنیم. "

او به شما توصیه می کند که به بدن خود گوش می دهید وقتی که به ورزش برگشتید. "برای افزایش خستگی، ناخوشایند، سرماخوردگی و ویروس بیشتر، و دوره هایی که احساس خستگی می کنید، تماشا کنید.

همه اینها نیاز به آرامش دارند و نه فشار. "در تمرین خصوصی روان درمانی و در کتاب خود، " قلب آرام "، مشتریان را از طریق روند بازگشت به زندگی خود به طرز ملایمی هدایت می کند که تجربه تجربه غم را به طور طبیعی باز می کند و به تدریج عملکرد.

راهنمایی های ورزش به راحتی غم و اندوه

ممکن است هوشمندانه باشد که پس از اینکه شما از دست دادن یکی از عزیزان از دست می دهید، تصور خود را از "ورزش" دوباره تعریف کنید. برای بعضی از افراد، ورزش تمرکز نمی کند مگر آنکه بیش از حد عرق کرده و صدها کالری بخورند. اما بدن شما در طول فرایند سختی به اندازه کافی رنج می برد، بنابراین ممکن است مفید تر باشد که تمرین را فقط به عنوان "حرکت" تعریف کنید.

Grosklags می گوید که او دوست دارد مشتریان خود را برای حرکت بدن خود را هر روز. اما برای شمارش تلاش زیادی نمی کند. او می گوید: "گاهی اوقات همه می توانند این کار را به صندوق پستی و بازگشت برگردانند." "برای این، این درست است."

دکتر گیل گروس، Ph.D.، Ed.D.، M.Ed موافق است که جنبش مهم است. کتاب او، تنها راه خروج است: یک سفر ده گام از گربه به یکپارچگی راهنمای برای کسانی که در حال از دست دادن را فراهم می کند. او می گوید که داشتن یک تمرین مانند تمرین می تواند به کاهش علائم غم و اندوه کمک کند.

"ورزش اندورفین ها را تحریک می کند که به کاهش استرس و نگرش کمک می کند. در حقیقت، شبکه پیش فرض در مغز شما، که به دو طریق درونی و تمرکز متصل می شود، فعالیت خود را کاهش می دهد، زمانی که تفکر و تمرین می کند، بنابراین ذهن متمرکز شما مثبت تر است نگرش. هنگامی که ذهن سرگردان شود، تفکر منفی بیشتر حل می شود. "

دکتر Gross اضافه می کند که ورزش توانایی کمک به بدن در تعادل، در حالی که باقی مانده از آسیب از دست دادن است.

اشکال ساده ورزش ممکن است شامل پیاده روی، یوگا، تای چی یا سایر اشکال حرکت ذهنی / بدن باشد. کلاس های تناسب اندام گروهی می تواند مزیت افزوده حمایت را ارائه دهد. همکاری با یک شبکه نزدیک از دوستان ممکن است به شما کمک کند تا شما را با تلاشهای فعالیت خود سازگار سازید و ممکن است در طول فرایند غم و اندوه خود، حمایت کنید.

نکات تغذیه برای کاهش گرایش

باز هم، Grosklags توصیه مراقبت از خود را هنگامی که آن را به رژیم غذایی پس از از دست دادن یکی از عزیزان. او می گوید برخی افراد از دست دادن وزن (به علت کمبود علاقه به مواد غذایی) و یا افزایش وزن (از آنجا که غذاهایی که تحمل می کنند ممکن است در کالری بیشتر باشد) را تجربه می کنند. اما او یک رژیم غذایی سخت را توصیه نمی کند. او می گوید انتخاب های مناسب سالم بهترین هستند.

"برای مردم معمول است که به الکل بیفتد، کافئین برای به دست آوردن انرژی و مواد غذایی با کربوهیدرات بالا برای راحتی، معمول است. همه آنها تأثیر بسیار موقت دارند." او به شما این نکات را پیشنهاد می دهد تا احساساتتان را بهتر بشنوید.

• بیش از یک فنجان قهوه قبل از ساعت 10 صبح (در نظر داشته باشید که یک فنجان قهوه حدود 8-10 اونس است. برخی از کافی شاپ ها نوشیدنی هایی را می خورند که بسیار بزرگتر هستند)
• الکل محدود (یک لیوان در هفته) . تنها خدمت الکل 5 اونس است.
• افزایش مصرف پروتئین دستورالعمل های بهداشتی نشان می دهد که حدود 10 تا 30 درصد کالری مصرف روزانه شما باید از پروتئین باشد.
• نوشیدن مقدار زیادی آب، زیرا گریه در غم و اندوه رایج است و بدن می تواند سریعتر از آب بیفتد. کافئین و الکل نیز از بین می روند، بنابراین احتیاط کنید.

دکتر Gross می گوید که دانش ساده ای از غذاهای اساسی کمک می کند تا در طول فرآیند گردهم آیی. غذاهای غنی از ویتامین B می توانند به کاهش استرس کمک کنند و غذاهایی مانند بروکلی، اسفناج و گوشت که غنی از آهن هستند، می توانند به استقامت، قدرت و مهمتر از همه سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند " او به مشتریان و خوانندگانش که در حال از دست دادن هستند یادآوری می کند که این زمان برای تمرکز بر موارد اساسی است که می توانید برای خودتان تمرکز کنید. و در ابتدا شامل خوردن غذا در حالت متعادل، خوابیدن و ورزش کردن است.

کلمه ای از

از دست دادن یک دوست یا عضو خانواده عزیز، یک تجربه ویرانگر است که تلفات شدیدی بر بدن شما می گذارد. همانطور که در طول فرایند غم و اندوه سفر می کنید، مهربان باشید. سعی نکنید یک برنامه دقیق برای بازیابی را تنظیم کنید، بلکه خودتان را به زمان هایی که نیاز دارید برای بهبودی به ارمغان بیاورید. در روزهای اولیه و هفته ها، شما ممکن است فقط برای انجام وظایف ساده زندگی روزمره، به تمام انرژی خود نیاز داشته باشید. همانطور که انرژی و علاقه شما به شما بازمی گردد، اهداف عملکردی خود را در قسمت پشتی قرار دهید و به ورزش و غذا خوردن سالم با هدف سلامتی و مراقبت از خود کمک کنید.

> منابع:

> Boelen، پل A.، و هالی G. Prigerson. "تأثیر علائم اختلال افسردگی طولانیمدت، افسردگی و اضطراب بر کیفیت زندگی در بزرگسالان از دست رفته". آرشیو اروپا روانپزشکی و علوم اعصاب بالینی 257.8 (2007): 444-452.

> انجمن آمریکایی پزشکان خانواده. گرسنگی: در معرض بیماری، مرگ و دیگر افت های ژوئیه 2017

> Hospice سرخ رودخانه دره افسردگی و افسردگی: آنچه شما باید بدانید و چه زمانی به دنبال کمک باشید

> Toblin، رابین L. و همکاران. "نتایج بدنی و جسمی در سربازان آمریکایی که از مبارزه باز می گشتند". مجله اختلالات عاطفی 136.3 (2012): 469-475.

> کتابخانه ملی پزشکی آمریکا Medline Plus غمگین 2/21/2016