ورزش آسان برای مبتدیان در خانه
اگر شما یک تازه وارد ورزش هستید و از کار کردن متنفر نیستید، این مقاله را دوست دارید. چرا؟ از آنجا که من قصد دارم به شما بگویم که این جلسات تمرینات عرق، سخت را امتحان کنید. در حقیقت، تمرینات آسان برای مبتدیان در منزل و یا خارج از منزل، انتخاب های بهتر زمانی است که شما فقط از آن شروع می کنید.
ورزش آسان در سطح ابتدایی برای سلامتی و کاهش وزن ضروری است. تمرین برای مبتدیان (و مخصوصا برای افرادی که تلاش کرده اند و موفق به حفظ یک برنامه ورزشی شده اند) به طور خاص طراحی شده اند تا اعتماد به نفس و عادت های طول عمر برای رفاه را ایجاد کنند .
بنابراین اگر هدف شما این است که وزن کم کنید و سالم بمانید، لباس های راحت خود را بشکنید و شروع کنید.
مزایای تمرینات آسان برای مبتدیان
مبتدیانی که شروع به کار می کنند می توانند انتظار داشته باشند که از طیف گسترده ای از مزایا بهره مند شوند. اگر به طور کامل ورزش کنید، جلسات فعال با شدت کم به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. و اگر با خوردن بیشتر جبران نکنید، پوند شروع به سقوط خواهد کرد. اما این تمرینات نیز عملکرد مهمتری دارند.
جلسات تمرین آسان بخش های ساختمان برنامه تناسب اندام شما هستند. آنها به شما کمک می کنند عادت هایی را ایجاد کنید که باعث کاهش وزن و مدیریت وزن می شود . تمرینات آسان به شما کمک می کند تا:
- تقویت اعتماد به نفس
- یک روال معمول سالم را ایجاد کنید
- عضلات قوی و تنگ را بسازید
- خواب شما را بهبود بخشد
- کاهش سطح استرس خود را
- سوزاندن کالری بیشتری و کاهش وزن
ورزش آسان سلامت را بهبود می بخشد
مزایای پزشکی نیز برای تمرینات کم تمرین وجود دارد.
محققان روش هایی را که تمرین های آسان بر بدن تاثیر می گذارند مطالعه کرده اند. در حالی که توجه کمی به توجه رسانه ها به تمرینات شدید شده است ، جلسات ساده تر همچنان جزء اصلی برنامه های کاهش وزن برای بسیاری از جمعیت های مختلف، از جمله افراد مبتلا به دیابت نوع 2، سندرم متابولیک یا فشار خون بالا هستند .
هنگامی که محققان گروهی از زنان یائسه مبتلا به سندرم متابولیک را مطالعه کردند، آنها دریافتند که برنامه تمرین کم تمرین در کاهش چربی بدن موثر بوده و به کاهش فشار خون و کاهش میزان گلوکز و تری گلیسیرید کمک می کند. از آنجا که از دست دادن وزن اغلب برای زنان بعد از یائسگی مشکل است، این یافته ها مهم هستند.
مطالعه دیگری که در فرانسه انجام شد، تأثیر تمرینات آسان بر سطوح کورتیزول را ارزیابی کرد. کورتیزول یک هورمون است که با افزایش وزن شکمی مرتبط می شود زمانی که سطح درون بدن برای مدت طولانی افزایش می یابد. نویسندگان این تحقیق دریافتند که تمرینات کم تمرین در کاهش میزان کورتیزول در گردش موثر بوده است.
تمرینات آسان برای مبتدیان در خانه
شما هیچ چیز برای از دست دادن ندارید و برای به دست آوردن خیلی زیاد، پس چرا برنامه تمرین آسان خود را امروز شروع نکنید ؟ نکته این است که برای انجام کاری ... هر روز، در بیشتر روزهای هفته. یک هدف کوتاه مدت را برای تکمیل سه تمرین در طول هفته اول خود تنظیم کنید، سپس روزهای تمرین را به تدریج اضافه کنید تا زمانی که در بیشتر روزهای هفته فعالیت خاصی انجام دهید.
نوع فعالیتی که شما انتخاب می کنید، اهمیت کمتری نسبت به انطباق برنامه شما است. اما اگر شما ایده های کوتاهی دارید، در اینجا پنج تمرین ساده برای شروع کار شما وجود دارد.
- رقص قرار دادن برخی موزیک، بچه های خود را، شیرین خود را، یا هیچ یک از بالا و شیار را در 15-30 دقیقه است. اگر همسایگان شما در پنجره شما را ببینند، چند نکته در مورد مزایای استفاده آسان را به آنها بدهید و آنها را دعوت کنید تا به شما ملحق شوند.
- تمرینات آنلاین اگر می خواهید از باشگاه جلوگیری کنید، ورزش را در خانه انجام دهید. با تمرینات آنلاین آسان است . بسیاری از آنها آزاد هستند و اغلب تمرینات آسان برای مبتدیان را ارائه می دهند. علاوه بر این میتوانید از مزایای کار کردن در حریم خصوصی اتاق نشیمن خود لذت ببرید.
- آموزش بدنام شما به تجهیزات ورزشی خاص نیاز ندارید برای سوختن کالری و ایجاد عضلات قوی تر. 10 تا 15 دقیقه برای انجام تمرینات ساده تمرین کنید. سعی کنید 5 فشار افقی را در برابر یک دیوار، 5 صندلی نشسته و 5 پیاده روی پیاده روی کنید. اگر قدم زدن لنگ ها بیش از حد چالش برانگیز است، پس از آن مجموعه ای از لجن های ثابت را نگه دارید که برای حمایت از یک آشپزخانه نگهداری می شود. تکرار تکرار 2-3 بار بازوها و پاها شما قوی تر می شوند و بدن شما از فعالیت اضافی قدردانی می کند.
- تمرین صندلی اگر هنوز برای مدت زمان طولانی راحت ایستاده اید، یک صندلی محکم بگیرید و 10-15 دقیقه حرکت را با این تمرین چند بار در هفته انجام دهید.
- shadowboxing اگر رقص فنجان چای شما نیست، از آخرین اخلاق تناسب اندام استفاده کنید و سایه زنی را در خانه انجام دهید. برای این تمرین هیچ تجهیزات لازم نیست و همچنین به کاهش استرس کمک می کند.
تمرینات آسان برای مبتدیان در خارج از منزل
ورزش در خارج از محیط های اضافی فراهم می کند. مزایای کاهش استرس برای تنفس هوای تازه و لذت بردن از پارک، استخر یا طبیعت محلی شما وجود دارد. یکی از این فعالیتها را امتحان کنید
- آبی جگ اگر مفاصل شما وقتی طولانی مدت طول بکشد، احساس خوبی ندارند، سعی کنید استخر را در حال اجرا ، و یا آهسته دویدن آبی. بسیاری از استخرهای عمومی، کمربند آبی را که نیاز دارید برای شناور شدن بالای بدن خود، فراهم کنید. هنگامی که شما در آب هستید، به راحتی می توانید بدون پایین آوردن پای خود لمس کنید. بدون کمربند فقط در آب با پای خود را روی زمین استخر راه بروید.
- دوچرخه از Schwinn خود را بیرون بیاورید و روی هواپیما بگذارید. چرخش فراغت را در اطراف محله یا بهتر انجام دهید، مسیر پیوسته ای پیدا کنید که به شما اجازه می دهد تا به مدت 20 تا 30 دقیقه به مدتی پدال را بدون توقف برای چراغ و ترافیک نگه دارید.
- راه رفتن. شما قبلا می دانید که چگونه پیاده روی کنید، پس چرا فعالیت را به یک تمرین پیاده روی 30 دقیقه ای ساختگی نمی دهید و آن را به عنوان ورزش تمرین کنید؟ به مدت 5 دقیقه به آرامی حرکت کنید، سرعت خود را برای 20 دقیقه بردارید، سپس آن را خنک نگه دارید و به آرامی 5 دقیقه پیاده روی کنید
به یاد داشته باشید زمانی که شما یک مبتدی هستید، به سادگی می توانید حرکت کنید، یک روال ایجاد کنید و اعتماد به نفس ایجاد کنید. اگر میخواهید لذت بیشتری ببرید و مزایای سلامتی را افزایش دهید، حداقل 5 دقیقه تمرینات کششی آسان در پایان جلسه خود اضافه کنید.