گرچه سوختگی کالری دلیل اصلی مردم پیلاتس نیست ، بسیاری از ما، به ویژه کسانی که علاقمند به کاهش وزن هستند، می خواهند دقیقا بدانند که چه مقدار کالری پیلاتس سوزانده می شود. متاسفانه، مگر اینکه شما در یک آزمایش آزمایش کنید، اندازه گیری کالری های سوزانده شده توسط Pilates، یک علم بسیار نامناسب است. در این مقاله، ما به عوامل موثر بر اندازه گیری کالری سوزانده شده در Pilates (و فعالیت های دیگر) و همچنین برخی از متغیرهای خاص Pilates نگاه می کنیم.
مبانی کالری
کالری یک واحد اندازه گیری گرما است. هنگامی که شما غذا می خورید که حاوی مقدار معینی کالری است، به این معنی است که غذا در معرض سوختن بسیاری از واحدهای گرماست. بدن شما کالری از غذا و تغذیه ذخیره شده، عمدتا چربی، به وسیله روش های متابولیسم حرارتی که گرما را آزاد می کنند، کالری های سوزانده می شود .
برای بدن شما مقدار زیادی کالری برای زنده ماندن و عملکرد به طور طبیعی طول می کشد. این میزان متابولیسم پایه شما (BMR) است. هرچه بیشتر خودتان را در یک فعالیت قرار دهید، بیشتر میزان متابولیسم شما افزایش می یابد و کالری بیشتری را می سوزانید. میزان متابولیسم پایه شما منحصر به فرد است. این موضوع تحت تاثیر سن، جنس، وزن و ترکیب بدن (مثلا نسبت چربی به عضله) قرار دارد. مقدار متابولیسم شما با فشار بیش از میزان متابولیسم پایه شما افزایش می یابد همچنین تحت تأثیر عوامل و همچنین شدت و مدت زمان تمرین قرار می گیرد.
پیلاتس و ماشین حساب کالری
شما قبلا می توانید ببینید که تعداد متغیرهایی که در اندازه گیری مقدار دقیق کالری سوزانده شده در تمرین Pilates قابل توجه است. هنگامی که شما به آن اضافه می کنید تفاوت های گسترده ای در شدت تمرین موجود در Pilates، و همچنین تفاوت های شدید در شدت مربوط به اینکه آیا تمرین شامل تجهیزات Pilates یا نه، و سپس چه تجهیزات و در چه تنظیمات، به وضوح غیر ممکن است تعدادی از کالری های سوزانده شده را مشخص کنید که برای همه قابل اجرا هستند.
با این حال، برخی از برآوردهای بسیار کلی در مورد تعداد کالری پیلاتس سوزانده شده است. نظرسنجی من از ماشین حساب های آنلاین کالری نشان می دهد که اندازه گیری های انجام شده در کل پیلاتس در سطح مبتدی نشان داده شده است .
- 191 کالری در ساعت برای یک فرد 120 لیتر
- 206 کالری در ساعت برای یک نفر 130 لیبل
- 238 کالری در ساعت برای یک فرد 150 لیتر
- 286 کالری در ساعت برای یک نفر 180 لیتر
بدیهی است، میزان سوختگی کالری بالاتر از موارد ذکر شده برای فردی است که تمرینات پرعمق و پیشرفته را انجام می دهد. برای دادن دیدگاه شما، یک ماشین حساب کالری، 360 کالری در ساعت برای یک فرد 120 لیتر و 432 پوند در ساعت برای یک فرد 150 لیتری پیشرفته پیلاتس پیش بینی کرد .
به یاد داشته باشید که اکثر ماشین حساب های کالری آنلاین فقط وزن و مدت زمان را درخواست می کنند. آنها به شما نمی گویند که چه میزان جمعیت آنها از جنس، وزن، سطح آمادگی جسمانی و غیره گرفته شده است. آنها مشخص نیست که چه نوع Pilates در حال انجام است - تمرینات مات، تمرینات تجهیزات و یا سطح. بنابراین این اعداد باید بسیار عمومی باشند. همچنین، اگر شما "حدس زدن" را در نظر داشته باشید، مردان معمولا کالری بیشتری را نسبت به زنان انجام می دهند. افرادی که در شکل بهتر هستند، دارای BMR بالاتری هستند اما کالری کمتری دارند که درصد کمتری از کالری اضافی را تحت فشار قرار می دهند.
کالری های سوختگی و بدن شما
برای دریافت مقدار دقیق سوختگی کالری پیلاتس، باید براساس بدن خود به اقدامات خود بپردازید. راه اصلی برای انجام این کار این است که از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید. از آنجا که بدن نیاز به اکسیژن برای سوختن کالری دارد و اکسیژن ضربان قلب را از طریق بدن، ارتباطی بین اینکه چقدر سخت کار می کند و نیاز بدن شما به اکسیژن برای سوختن کالری است.
برخی از مانیتورهای ضربان قلب با پیش بینی کالری هایی که بر اساس BMR شما سوخته اند و به طور متوسط میزان ضربان قلب شما در طول دوره اعمال شما می آیند، می آیند. آنهایی که بسیار خوب هستند ورودی برای سایر اطلاعات شخصی مانند وزن و جنس نیز داشته باشند.
شما همچنین می توانید ماشین حساب های سوخت گیری مبتنی بر ضربان قلب را آنلاین پیدا کنید. با توجه به تکنولوژی که مانیتورهای فعالیت را بهبود می بخشد، قادر خواهد بود سوختگی کالری را در پیلاتس پیش بینی کند اما هنوز برای کنترل فعالیت در چندین جنبش حرکتی ایجاد نشده است.
با توجه به مجموعه ای از متغیرهایی که در تلاش برای کشف کالری های سوزانده شده در Pilates هستند، یک راه حل عملی تر این است که توجه به سطح اعمال خود را افزایش دهید، زیرا این امر با افزایش کالری همراه است، و این اتفاق می افتد که متغیری که بیشترین کنترل را داشته اید. شما می توانید با مانیتور ضربان قلب انجام دهید. شما می توانید این کار را به راحتی انجام دهید با استفاده از میزان درک شده میزان استرس که از تجربه ذهنی تنفس، خستگی، عرق اندازه گیری شده در مقیاس از 6 (بدون اعمال) تا 20 (بیشترین تلاش ممکن است) برای کمک به شما در اندازه گیری اعمال خود را سرعت
سوزاندن کالری برای از دست دادن وزن
اگر علاقه شما به کالری در پیلاتیز سوزانده شود، دلیل این است که شما می خواهید وزن کم کنید، به یاد داشته باشید که باید 3500 کالری بیشتر از آنچه شما می خواهید برای از دست دادن یک پوند بپردازید. اکثر مردم با کاهش تعداد کالری هایی که مصرف می کنند و با افزایش تعداد کالری که با ورزش می نوشند افزایش می یابد.
همانطور که برای Pilates و سوزاندن کالری، به عنوان تمرین قدرت مداوم، پیلاتس قطعا نقش مهمی را در برنامه کاهش وزن دارد و به شما کمک می کند کالری بخورید. در واقع تمرینات مقاومتی ، مانند تمرینات ورزشی پیلاتس ، ثابت شده است که میزان متابولیسم بعد از تمرین نسبت به تمرین هوازی افزایش می یابد. با این حال، مزایای Pilates به مراتب بیشتر از سوزاندن کالری است و Pilates یکی از آن فعالیت های قلبی نیست، مانند تمرینات دویدن یا بیضوی است که عمدتا برای اثر هوازی و کالری مصرف می شوند.