آیا این متابولیسم شماست؟ در اینجا ارتباط بین متابولیسم و وزن بدن وجود دارد.
هنگامی که مردم در مورد کاهش وزن پوند صحبت می کنند، اغلب ممکن است درباره سوخت و ساز بدن و وزن صحبت کنند. شما کالری های مختلفی را نسبت به افرادی که در کنار شما نشسته اند می خورید و متابولیسم دلیل اصلی دلیل اصلی آن است.
چگونه وزن ما را افزایش می دهیم؟ چطور وزن کنیم؟
تعادل انرژی یک فرایند پیچیده است که از عوامل بسیاری تشکیل شده است. آیا ما به دست آوردن، از دست دادن و یا حفظ وزن بدن تا حد زیادی وابسته به سه چیز است:
- تعداد کالری هایی که ما برای حفظ زندگی نیاز داریم (متابولیسم ما)
- تعداد کالری هایی که ما از طریق فعالیت آن را می سوزانیم
- تعداد کالری که مصرف می کنیم
متابولیسم چیست؟ چگونه متابولیسم و وزن ارتباط دارد؟
متابولیسم فرآیندهای فیزیکی و شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن ما اتفاق می افتد تا زندگی را حفظ کند. این فرایند همچنین انرژی مورد نیاز برای تعمیر بافت، هضم، تنفس، تفکر، خنده، فعالیت و غیره را فراهم می کند. در طی این فرآیند، برخی از مواد مغذی که مصرف می کنیم، براحتی به انرژی منتقل می شوند و برخی ترکیب می شوند ( سنتز شده) برای کمک به ساخت سلول های جدید.
متابولیسم به طور کلی در کالری اندازه گیری می شود. برخی از نیازهای کالری متوسط براساس وزن و سطح فعالیت بدن فرد وجود دارد، اما متابولیسم هر فرد متفاوت است. برای کنترل وزن بدن و داشتن انرژی کافی برای ورزش، برای درک نیازهای کالری روزانه منحصر به فرد، مفید است.
این الزامات مختلف را می توان به:
- استراحت میزان متابولیسم
به استثنای اینکه شما یک ورزشکار المپیک یا حرفه ای هستید یا دائما قطار می شوید، حدود 70 درصد کالری که هر روز می خورید، برای حفظ فرآیندهای زندگی ضروری ذکر شده در بالا استفاده می شود. این میزان متابولیسم استراحت شما (RMR) نامیده می شود. RMR تعداد کالری است که بدن شما نیاز دارد تا زنده بمانید، اگر فقط در نیمه تمام روز نشسته باشید.
- کالری مورد نیاز فعالیت
اگر نه تنها در نیمه تمام روز نشسته اید، شما کالری اضافی را از طریق حرکت، فعالیت و ورزش خواهید سوزاند. برای بسیاری از ما، این هزینه حدود 30٪ کل کالری روزانه ما را تشکیل می دهد.
چه چیزی باعث تعویض میزان متابولیسم می شود؟
متابولیسم و نیازهای کالری روزانه به طور کلی توسط:
- ژنتیک - برخی افراد به طور طبیعی متابولیسم بالاتری دارند.
- سن - بعد از 40 سالگی متابولیسم هر دهه حدود 5 درصد کاهش می یابد.
- جنسیت - مردان بیشتر کالری بیشتری نسبت به زنان دارند.
- ارتفاع - افراد بلندتر تمایل دارند که متابولیسم بالاتری نسبت به افراد کوتاهتر داشته باشند.
- ترکیب بدن - کسانی که دارای عضله بیشتر یا وزن بیشتری دارند، تمایل دارند که متابولیسم استراحت بیشتری نسبت به افراد نازک داشته باشند.
- فعالیت - حرکت بیشتر شما RMR بالاتر است.
- محیط زیست - درجه حرارت شدید نیز می تواند RMR را تحت تاثیر قرار دهد. برای مثال ورزش ورزشکاران زمستانی با ورزش در دماهای کم، کالری بیشتری مصرف می کنند.
نحوه اندازه گیری میزان متابولیک در استراحت چیست؟
سایت قدم زدن ما یک ماشین حساب روزانه کالری است که برآورد RMR و کالری های فعال را ارائه می دهد. بعضی از ورزشکاران برای اندازه گیری دقیق تر با کالری سنجی غیر مستقیم با استفاده از یک آنالیز متابولیک تصمیم گیری می کنند، با این حال، بیشتر برآوردها برای RMR بسیار نزدیک به نتایج به دست آمده با آزمایش های خاص تر است.
میزان مصرف متابولیسم ورزش چیست؟
همانطور که همه ما میزان متابولیسم استراحت اندکی دارند، ما همگی دارای میزان متابولیسم متابولیسم مختلف (EMR) نیز هستیم. ما نیازهای مختلف انرژی در طول انواع خاصی از ورزش داریم و با شدت و مدت زمان مختلف متفاوت است. برای ورزشکاران سعی در حفظ انرژی، و همچنین کسانی که سعی در سوختن کالری بیشتری دارند ، مفید است که میزان متابولیسم بدن بدن خود را بدانید. با دانستن EMR شما می توانید برنامه آموزشی خود را برای بهبود عملکرد، کاهش وزن، صرفه جویی در انرژی و جلوگیری از بیش از حد تمرین یا آسیب های مزمن، سفارشی کنید.
چگونه اندازه گیری میزان متابولیسم ورزش را اندازه گیری می کنید؟
بیشتر تست های متابولیسم ورزش VO2 ، VCO2 (حجم اکسید دی اکسید کربن) و ضربان قلب در طول تمرینات مختلف اندازه گیری را اندازه گیری می کنند.
نتایج به دست آمده می تواند به ورزشکار کمک کند که برای رسیدن به یک رویداد یا سوختن کالری مطلوب برای کاهش وزن تعیین شود.
این آزمایش ها در کلینیک های تناسب اندام محلی و باشگاه های بهداشتی شایع تر است. اگر شما علاقه مند به انجام یک آزمایش متابولیک ورزشی هستید، با کلینیک پزشکی محلی یا مرکز تناسب اندام خود مشورت کنید. یکی از تولید کنندگان پیشرو تجهیزات و پروتکل های آزمایش VO2، New Leaf، پایگاه داده های آنلاین را برای شرکای مجاز خود فراهم می کند. فقط کد پستی خود را وارد کنید و پیدا کنید که در نزدیکی شما، این تست را ارائه می دهد.
در نظر داشته باشید که حتی اگر شما تمام آمارها و اطلاعات مربوط به متابولیسم فردی را در حالت استراحت و در طول ورزش بدانید، تنها راه واقعی برای گرفتن شکل عالی، کاهش وزن و ایجاد عضله هنوز با آموزش مناسب و تغذیه ورزشی پایه است .
منبع
آیا تمرین ورزش متابولیسم را تحت تاثیر قرار می دهد، کالج پزشکی آمریکایی، صفحه انجمن ACSM Fit، تابستان 2004.
کالج پزشکی آمریکا، "هزینه های انرژی در حالت های مختلف ورزش"، ژوئن 2002.