قدم زدن برای رسیدن به سطح بعدی عملکرد ورزشی
اگر یک طرح برای بهبود عملکرد ورزشی وجود داشته باشد، احتمالا در کل آن است. برای ورزشکاران، همیشه فرصت رشد وجود دارد. گفتم، گاهی اوقات ما نیاز به یک الگو برای کمک به ما به حداکثر عملکرد. در زیر ما مناطق بهبودی را که به شما در دستیابی به توانایی های ورزشی شما کمک می کند، ارائه می دهیم.
راستش رو راست کن - روانشناسی ورزشی
حالت ذهن شما همانند، اگر نه بیشتر، مهمتر از توانایی فیزیکی شما برای رسیدن به حداکثر عملکرد شما است.
برای رسیدن به اوج خود، باید ذهن خود را درست کنید. بسیاری از ورزشکاران نخبه بر روی تکنیک های روانشناسی ورزشی، مهارت ها و ابزارهای تکیه می کنند تا مزایایی ذهنی در برابر رقابت ها کسب کنند و یاد بگیرند که چگونه تمرکز خود را بهبود بخشند. مقاله های زیر را بخوانید تا به تفکر شما برسید.
- انگیزه و اهداف تعیین شده
- بازخوانی و حفظ تمرکز
- تجسم | تصاویر هدایت شده
- چگونه از بیرون می آیم
- خرافات و آیین ها
نوشیدن خوب، خوردن بهتر - ورزش تغذیه | هیدراتاسیون
تغذیه مناسب می تواند به شما در ورزش کمک کند، سریع تر بهبود ببخشید، خطر آسیب و کاهش درد عضلانی را کاهش دهد. برای به دست آوردن بهترین عملکرد شما چه باید بکنید باید بهبود یابد. خوب غذا خوردن همچنین می تواند به شما در جلوگیری از کم آبی، ضربه زدن به دیوار (bonking)، خستگی عضلات و دیگر موارد کمک کند. سوخت بدن خود را برای به دست آوردن بیشتر از تلاش های خود را. این پست ها به شما کمک خواهد کرد که چگونه سه ماده مغذی برای بدن شما ایجاد کنید.
ارزیابی سلامت کلی شما - تست تناسب اندام | ارزیابی
گام بعدی شما برای ارزیابی تناسب اندام است. این که آیا شما در بالای بازی هستید و به دنبال محدود کردن فشار هستید یا فقط بنیاد ورزشی خود را بسازید، یک آزمایش تناسب اندام به شما کمک می کند تا اهداف را تعیین کرده و پیشرفت خود را در مسیر انجام دهید.
ارزیابی تناسب اندام یک سری از اندازه گیری ها است که به شما کمک می کند وضعیت سلامت و آمادگی جسمانی خود را تعیین کنید. تعدادی از آزمایشات و اندازه گیری های احتمالی وجود دارد که مربیان و مربیان می توانند برای تعیین سطح آمادگی ابتدایی فرد و کمک به طراحی یک برنامه ورزشی مناسب استفاده کنند. در اینجا برخی از رایج ترین تست های تناسب اندام وجود دارد.
- اندازه گیری علائم حیاتی
- PAR-Q
- توزیع زیر آب
- VO2 حداکثر
- تست استرس ورزش
ایمن باشید - ایمنی | پیشگیری از آسیب
تمرین ایمنی ورزشی می تواند به شما در جلوگیری از آسیب رساندن کمک کند که یکی از آن مشتقات اساسی برای رسیدن به اوج عملکرد شماست - سالم ماندن. گرم کردن به اندازه کافی، آموزش موثر، استفاده از تجهیزات مناسب برای ورزش شما، در عین حال با شناسایی و رفع علائم هشدار دهنده زود هنگام آسیب می تواند خطر ابتلا به آسیب های ورزشی، درد و درد را کاهش دهد. علاوه بر پیشگیری از آسیب، نظارت بر محیط زیستی که در آن شما آموزش و رقابت می کنید، مانند شرایط آب و هوایی بسیار شدید، از جمله سرد، گرما و یا ارتفاع بسیار زیاد، یک جنبه مهم در حفظ امنیت است. این شرایط نیاز به آماده سازی و دانش ویژه ای برای انجام در سطح مطلوب در حالی که ماندن راحت و امن است.
در اینجا برخی از لینک های مفید برای حفظ ایمنی و جلوگیری از آسیب دیدن در هنگام تمرین برای ورزش شما وجود دارد.
- 10 نکته برای تمرینات ایمن
- چگونه برای گرم کردن قبل از ورزش
- چگونه برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی
پاهای خود را تقلب نکنید - کفش و پاهای
بسیاری از ورزش ها نیازمند داشتن دوره ای برای تمرین و / یا تمرین ورزشی است. با این حال، پای خود را پایه و اساس حرکات شما را با بقیه بدن خود را. وضعيت، موقعيت و روش شما ميتواند ضربه بزند يا خير، اگر پاهايش به درستي مراقبت نشود. علاوه بر نظافت مناسب، از جمله شستن، مرطوب کردن و پختن پای خود به طور مرتب، شما همچنین باید با پزشک یا پدیاستر خود در صورت داشتن درد در پای خود دقت کنید.
در حالی که عضلات پس از بیش از حد تحریک می شوند، نباید درد منظم یا پایدار را در پای خود تجربه کنید. اگر انجام دهید، ممکن است چیزی اشتباه باشد علاوه بر مراقبت از پاهای خود، پیدا کردن بهترین کفش و جوراب برای فعالیت شما می تواند به شما کمک کند هر دو راحت و بدون آسیب.
- بهترین کفش در حال اجرا چیست؟
- کفش پیاده روی در حال اجرا - زنان
- پابرهنه | کفش های کوچک در حال اجرا
- درپوش کفش، دمپایی، ارتوپدی
پاداش: استراحت کنید
تعداد کمی از مردم در مورد خواب فکر می کنند، زمانی که آنها در نظر بگیرند چه اتفاقی می افتد تا آنها را به حالت عادی برساند، اما خواب بخشی جدایی ناپذیر از دستیابی به توانایی های ورزشی است. بدن نیاز به استراحت دارد و برای کسانی که ذهنشان در حال پیشرفت است، ممکن است بیش از حد تمرین خطرناک باشد. حتی اگر شما به تدریج تدریس می کنید و نه بیش از حد، شما می توانید از محرومیت از خواب رنج می برند. استرس، متابولیسم کاهش یافته و خستگی ذهنی از محرومیت از خواب می تواند تلاش های شما را برای رسیدن به حداکثر عملکرد خود افزایش دهد، پس پس از این 5 مرحله، روزهای آموزشی خود را با استراحت شبانه روزی به پایان برسانید. شما یک ورزشکار خوب برای آن خواهید بود.