چگونه در طول تعطیلات و تعطیلات مناسب باشید

نکاتی برای ماندن در طول تعطیلات و تعطیلات

هر زمان از زمان وقوع وقفه در تمرینات و تمرینات خود، از بین می رود. تعطیلات، عروسی ها، تعطیلات، صدمات و حتی بیماری ها می تواند شما را مجبور کند تا صرف وقت خود را بدون توجه به اهداف آموزشی خود اختصاص دهید. بنابراین، چگونه می توانید زمانی که برنامه شما تغییر می کند، ورزش را یک اولویت نگه دارید؟ و چه مقدار (یا چه مقدار) ورزش می توانید از خود دور کنید و همچنان تناسب اندام خود را حفظ کنید؟

در حالی که یک پاسخ درست برای همه وجود ندارد، اکثر متخصصان بر این باورند که این همه بستگی به اهداف و سطح فعلی تناسب شما دارد. اگر هدف اصلی شما حفظ سطح آمادگی جسمانی شما در طی چند هفته کاهش تمرینات باشد، سپس تمرینات متوسط ​​برای 30 دقيقه در هر روز، همه چیزي است که شما نیاز دارید. اگر سطح فعلی تناسب اندام بالا است و شما می خواهید آن را حفظ کنید، باید زمان ورزش، نوع و شدت خود را مطابق با آن تنظیم کنید.

اگر تمرین را به طور کامل متوقف کنی، تقریبا دو هفته از شروع تمرین (از دست دادن تناسب اندام) شروع خواهید کرد. پس از از دست دادن، تقریبا سه بار به طول می انجامد تا بارگذاری شود.

حفظ تناسب اندام با تمرین کوتاه، شدت و شدت

اگر شما نیاز به کاهش زمان آموزش خود را برای چند هفته، نگران نباشید، زمانی که برنامه شما به حالت عادی بازگردد، به سطح آمادگی جسمانی خود نزدیک می شوید. فقط ورزش را متوقف نکنید.

مطالعات نشان داده است که شما می توانید به میزان سه روز تمرینات شدید (70 تا 75 درصد حداکثر ضربان قلب) را تا دو روز در هفته کاهش دهید.

راه های بالا برای حفظ تناسب اندام در طول تعطیلات

چگونه برای حفظ تمرینات معمول شما در طول تعطیلات و تعطیلات

منبع

Mujika I، Padilla S. بیماری قلبی و ویژگی های متابولیک از بین بردن در انسان است. Med Sci Sports Exerc. مارس 2001؛ 33 (3): 413-21. مرور.

لامر، جی تی و همکاران پاسخ های سن و جنس به تمرین و استحکام نیرو، پزشکی و علوم در ورزش و ورزش، 32 (8): 1505-1512، اوت 2000.

Buromaster KA، Cermak NM، Phillips SM، Benton CR، Bonen A، Gibala MJ. واکنش واگرا پروتئین های متابولیت حمل و نقل در عضلات اسکلتی انسانی بعد از تمرین و تمرین فاصله تمرین. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007 فوریه 15؛

Toraman NF.، کوتاه مدت و بلند مدت: آیا تفاوت بین جوانان و سالمندان وجود دارد؟ بر ج ورزش مد. 2005 آگوست؛ 39 (8): 561-4.