آیا آب آشامیدنی باعث کاهش وزن من خواهد شد؟

سوال: من با رژیم غذایی کاهش وزنم مبارزه می کنم. منظورم این است که با شمارش کالری من چاق هستم ، اما کاهش وزن واقعا آهسته است. من خواندم که آب آشامیدنی می تواند به کاهش وزن کمک کند. آیا این درست است و چرا؟

پاسخ : بله ممکن است که نوشیدن آب بیشتر در طول روز به شما در کاهش وزن کمک کند. پس چرا اینطور است؟

یک دلیل ممکن برای این کاهش وزن می تواند این باشد که نوشیدن آب بیشتر می تواند متابولیسم شما را تحت تاثیر قرار دهد که باعث می شود کالری بیشتری مصرف کنید.

اما، من در واقع شاهد هیچ شواهدی برای این نیست که دلیل کاهش وزن باشد.

آب آشامیدنی قطعا به شما کمک می کند وزن خود را از دست بدهید، زیرا آن را جایگزین نوشیدنی های با کالری بالا می کند، مانند نوشابه های شیرین و سایر نوشابه های شیرین. منظورم این است که اگر شما هر روز 12 اونس نوشابه مصرف کنید، جایگزین کردن آن با آب می تواند به راحتی 1000 کالری در هر هفته صرفه جویی کند و به شما در هر ماه بیش از یک پوند کمک کند. من فکر می کنم این احتمالا بهترین توضیح است

مطالعات جمعیت نشان می دهد که افرادی که بیشتر آب می خورند تمایل دارند کالری کمتری مصرف کنند. به این ترتیب ممکن است به علت جابجایی آبها باشد یا این که می تواند بخشی از تغییر کلی سلامت آگاه باشد، به این معنی که تصویب یک تصمیم خوب (نوشیدن آب بیشتر) منجر به تصمیم گیری بهتر دیگری می شود (درست غذا خوردن) و شاید حتی دیگر انتخاب خوب (ورزش بیشتر).

بعضی از کارشناسان معتقدند که احساس گرسنگی ممکن است یک شاخص باشد که شما نیاز به آب دارید.

من مطمئن نیستم که آیا این درست است، اما به جای خوردن یک میان وعده آب آشامیدنی، کالری مصرف می کنید.

در نهایت، افزایش مصرف آب قبل از غذا ممکن است به شما کمک کند که وزن خود را تماشا کنید زیرا فضای خود را در معده شما می گیرد. این، به نوبه خود، ممکن است مقدار غذای مصرفی شما را در طی یک وعده غذایی کاهش دهد - حداقل اگر شما سن متوسط ​​یا بزرگتر باشد؛ مطالعات نشان می دهد که جوانانی که قبل از غذا غذا می خورند کمتر غذا می خورند.

بهترین راه برای نوشیدن آب بیشتر

اگر شما آن را دوست ندارید، لازم نیست که آب شیرین را بخورید تا از کالری اضافی جلوگیری شود. آب معدنی فقط خوب عمل می کند، یا شما می توانید لیمو یا لیمو را برای آب طعم خود اضافه کنید. چای های گیاهی تقریبا بدون کالری نیستند، مگر اینکه شکر و شیر بخورید. سایر نوشیدنی های سالم شامل 100 درصد آب میوه ، آب میوه های سبزی و شیر کم چرب است. آنها حاوی کالری اند، اما همچنین مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی را ارائه می دهند. مهم است که توجه داشته باشید که میوه های سبزیجات می توانند در سدیم زیاد باشند .

چای قهوه و سیاه و یا سبز حاوی کافئین است و بسیاری از مردم فکر می کنند که اثر دیورتیک کافئین مقدار آب تامین می شود اما مطالعات اخیر نشان می دهد که این درست نیست. کافئین یک محرک سیستم عصبی است و افرادی که حساس به کافئین دارند ممکن است نیاز به مصرف بیش از حد نوشابه های دارای کافئین مانند قهوه، کولا و نوشیدنی های انرژی داشته باشند.

منابع:

احمدی نژاد، السیید MS، مک لارن DP. "تاثیر مصرف آب بر پاسخ متغیرهای هموروئئولوژیک به ورزش مقاومتی". Clin Hemorheol Microcirc. 2006؛ 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.

آرمسترانگ LE، Pumerentz AC، رتی MW، جودلسون DA، واتسون G، دیاس JC، Sokmen B، Casa DJ، CM Maresh، لیبرمن H، Kellogg M. "شاخص های سیال، الکترولیت و کلیه هیدراتاسیون در طی 11 روز مصرف کافئین کنترل شده " سیال، الکترولیت و شاخص های کلیوی هیدراتاسیون در طی 11 روز از مصرف کافئین کنترل شده. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.

Dennis EA، Flack KD، Davy BM. "مصرف نوشیدنی و کنترل وزن بزرگسالان: بررسی." بوهو بخور 2009 دسامبر؛ 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/

Stookey JD، Constant F، Popkin BM، Gardner CD. "آب آشامیدنی با کاهش وزن در زنان دارای رژیم غذایی اضافه وزن همراه با رژیم و فعالیت مرتبط است." چاقی (بهار نقره ای). 2008 نوامبر؛ 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.