نحوه استفاده از Pilates برای حمایت از بارداری مناسب
بسیاری از زنان پیلاتیز را یکی از بهترین تمرینات می دانند که در طول و بعد از بارداری خود انجام می دهند. یکی از مهمترین دلایلی که پیلاتیز و بارداری با هم به خوبی همراه است این است که Pilates در ایجاد قدرت هسته ای عالی است. اگر شکم شکمی، پشت و لگن / عضلات Kegel تونسته باشند، از حاملگی و تحویل راحت تر حمایت می کنند. Pilates نیز معروف است برای کمک به مادران جدید بعد از اینکه نوزاد متولد شد، عکس های خود را دریافت می کنند!
یکی دیگر از دلایل مهم برای انجام Pilates در بارداری این است که Pilates بسیار سازگار است. بیشتر تمرینات Pilates را می توان تغییر داد به عنوان بدن و توانایی های خود را تغییر دهید. این تغییرات به شما کمک می کند تا قصد تمرین را حفظ کنید، اما فرم را برای کار کردن با بدن خود تنظیم کنید. اصلاحات ورزشی را برای مقدمه ای برای تغییرات بخوانید.
دستورالعمل خوب دریافت کنید
ابتدا با پزشک یا ماما بررسی کنید.
اگر قبلا Pilates انجام نداده اید، برای شما یک کلاس پیلاتس قبل از زایمان یا یک مربی که می تواند به شما یک مقدار زیادی از یک توجه به شما بدهد، مهم است. توصیه نمیشود اگر شما قبلا با اصول اولیه کار نکرده باشید شروع به انجام Pilates می کنید. شما ممکن است بخواهید نکات را برای انتخاب مربی خود بخوانید.
اگر شما در حال حاضر دارای پس زمینه Pilates است ، هنوز هم ایده آل برای گرفتن یک کلاس پیلاتیز قبل از تولد و یا کار مستقیم با یک مربی. با این حال، تعدادی از دی وی دی ها، فیلم ها و کتاب هایی وجود دارد که می توانند از عمل شما حمایت کنند.
غذا، آب و انرژی
شما در حال حاضر برای دو نفر غذا می خورید، اما اگر ورزش کنید، کالری بیشتری مصرف می کنید و از طریق عرق شدن از دست می دهید. بنابراین، شما می خواهید مصرف کالری خود را افزایش دهید و هیدراته شوید.
پیلاتس در دوران بارداری به خصوص دردناک نیست، اما شما می خواهید اطمینان حاصل کنید که توجه خود را به بدن (و کودک) خود جلب کنید.
سطح انرژی شما در حال تغییر است و شما نمی خواهید بیش از حد استفاده کنید. یک کارشناس تناسب اندام سرنخ پیشنهاد آزمایش بحث است . اگر شما بیش از حد به صحبت در یک لحظه و سرعت گاه به گاه، زمان آن است که به کم کردن سرعت. علائم دیگری که نیاز به انجام ورزش دارید عبارتند از: سرگیجه، احساس ضعف، تهوع، قلب مسابقه، تنگی نفس، انقباض رحم، خونریزی یا نشت مایع و سردرد.
به عنوان تغییر بدن شما
هنگامی که کودک شما رشد می کند، مرکز جاذبه شما تغییر می کند. شما ممکن است متوجه شوید که برای انجام کارهای خاصی که شما به طور کامل از آن استفاده می کنید مانند کار کردن و بالا بردن کار مات ، گرفتن یا رفع اصلاح طلبان و یا تمرین کردن در یک توپ ورزشی ، باید کمی محتاط باشید.
تغییرات هورمونی در دوران بارداری باعث انعطاف پذیری در مفصل و ماهیچه ها می شود. زنان در طول این زمان فشار بیشتری به عضلات و رباط های خود می رسانند زیرا بدن آنها عاقلانه تر آن را "سفت" تر می کند. شما می خواهید مطمئن باشید که به overtrych نیست. کارکردن در محدوده کوچکتر حرکت اغلب راه خوبی برای لحن دادن به پیچیدگی یک تمرین است. برای مثال، این زمان مناسب برای کار با تنظیم کردن ماهیچه های کف لگن ، تنفس خوب است و به آرامی با کشش مخالف کار می کند.
درباره Scoop
در یک نقطه خاص، بیش از حد دور، حرکت شانه شکم شما فقط کار نمی کند و یا شبیه به آن استفاده می شود.
نکته این است که درک درستی از تعامل با شکم و کف لگن داشته باشیم و بعد از آن همه چیز را بدون کار زیاد سخت می کنیم. یک بیماری وجود دارد که گاهی اوقات در دوران بارداری به نام "دیاستاز" رخ می دهد، جایی که تفکیک عضلات شکم وجود دارد. اگر دیاستاز دارید، می خواهید با مربی خود دقت کنید یا تمرینات پیلاتس را تا زمان تولد نوزاد متوقف کنید.
در اینجا دستورالعمل هایی برای بررسی اینکه آیا شما دایستیس را از راهنمای به ورزش ، پیج Waehner، در بارداری امروز:
"برای جداسازی ab، روی زانوها خم شوید و روی انگشتان خود را حدود 1 یا 2 اینچ زیر شکم خود قرار دهید، انگشتان دست خود را به سمت پای خود قرار دهید.
سر خود را تا حد ممکن بالا بیاورید، و اگر احساس می کنید یک رگه از وسط شکم شما بیرون می آید، این دیاستاز است. توجه به چگونگی احساس شما، و اگر هر گونه ناراحتی در شکم خود و یا پشت سرتان را تجربه کنید، متوقف شوید! "
در سه ماهه اول
هنگامی که شما در سه ماهه دوم خود قرار دارید، وقت خود را برای متوقف کردن انجام تمرینات در حالی که در پشت دروغ گفتن است، خواهید گرفت. این توصیه می شود زیرا ممکن است مانع از عرضه خون به نوزاد شود. همچنین توصیه می شود که پای خود را روی سر خود قرار ندهید. این به این معنی نیست که شما نمیتوانید آنها را مطرح کنید. این بدان معنی است که کمرتان را پایین بیاورید. شما می خواهید حرکات تکان دهنده تیز را از حالت معمول خود حذف کنید. یک مثال میتواند ارتباطات قوی داشته باشد و البته تمرین اصلاحطلبان با هیئت مدیره جهش انجام خواهد شد.
بارداری می تواند زمان بسیار با ارزش برای تنظیم درون و ارتباط با هسته Pilates، اصول تمرین : مرکز، تمرکز، کنترل، دقت، نفس، و جریان. کار با این اصول نه تنها تجربه تمرین شما را افزایش می دهد، بلکه همچنین مهارت هایی را برای تولد و مراقبت از کودک خود ارائه می دهد.