کفش های سنگین ممکن است خطر بیشتری نسبت به مزایا داشته باشند
کفش های وزن محصولی هستند که اغلب کارشناسان پیاده روی برای پیاده روی تناسب اندام توصیه نمی کنند. این ها کفش هایی هستند که به طور خاص طراحی شده اند تا 1 تا 5 پوند را به سقف کفش اضافه کنند. بازاریابان ادعا می کنند که کفش های سنگین به شما اجازه می دهد کالری بیشتری را در هر مایل بسوزانید و عضلات خود را بهتر از راه رفتن با کفش های سبک تر.
اگر از تمرینات پیاده روی شلوغ به مدت 30 دقیقه یا بیشتر در روز به عنوان مقامات بهداشت توصیه می شود، این کفشها دارای منفی بیشتری نسبت به مثبت هستند.
کارشناسان مشاوره شامل فیزیوتراپیست، کینزیوتراپیست، یک پزشک فیزیوتراپی، یک پزشک ارتوپدی و تعدادی مربی گشت و گذار بودند. هیچ کدام از آنها وزن کفش را توصیه نمی کنند.
- نظر پزشکان ارتوپدی : دکتر جاناتان کلوت می گوید: "هیچ اطلاعات علمی برای حمایت از استفاده از کفش های با وزنی وجود ندارد و دلیل وجود دارد که اعتقاد بر این باشد که اثرات مضر روی مفصل های کفش بسیار سنگین است."
- نظر کارشناس ارگونومی : کریس آدامز استفاده از کفش های سنگین را مورد بررسی قرار داد. او می گوید که در صورت استفاده از وزنه های مچ پا در تمرینات تمرینی نیروی خاص، می توانند از مزایای آن بهره مند شوند، در صورت استفاده از قدم زدن یا رانندگی، خطر فشار را افزایش می دهند.
6 دلیل برای خرید کفش های وزنی برای پیاده روی تناسب اندام
اینها منطقی برای اجتناب از این محصول زمانی است که شما به سرعت راه می روید:
- پاهای سنگین غیر طبیعی است: بدن انسان برای پوشیدن وزن بر روی پاها، مچ پا یا مچ دست طراحی نشده است. وزن اضافه شده به این مناطق می تواند باعث ایجاد فشار در مفاصل بالای آنها شود. این فیزیک ساده است که وزن اضافه شده به انتهای یک آونگ باعث افزایش بیشتر از وزن در نزدیکی مرکز توده می شود. مفاصل شما باید با هر استرس اضافی با هر مرحله مواجه شوند. در حالی که برخی از فشارها برای ساختن بدن عضله و افزایش کالری در حرکت اندام خوب است، می تواند به آسیب های شدید تنش تکراری کمک کند. خطر ابتلا به یک جوان سالم با استفاده از وزنه یا وزنه برداری برای یک دوره محدود در هنگام ورزش، ممکن است جزئی باشد. اما پوشیدن کفش های سنگین در تمام طول روز و یا برای پیاده روی طولانی می تواند یک مشکل باشد.
- شما فقط کالری کمی با کفش های وزنی سوزانده اید : اگر بدن شما باید وزن بیشتری را متحمل شود، باید با هر مرحله از انرژی بیشتر بخورید. اما تفاوت آن جزئی است و به راحتی برای کمی دورتر راه می رود .
- راه های بهتر برای سوختن چند کالری بیشتر وجود دارد: اگر می خواهید کالری بیشتری را در یک دوره زمانی مشابه بخورید، می توانید قطعه های تناسب اندام تناسب اندام را برای کمتر از هزینه کفش های وزن خریداری کنید. این باعث سوختن 15 تا 30 درصد بیشتر کالری در هر مایل می شود، در حالی که کاهش فشار خون، زانو ها و مچ پا را کاهش می دهد. چرا نمیخواهید فشار را کاهش دهید تا به آن اضافه کنید، اگر شما با همان هدف از سوختن کالری بیشتری با هر مرحله مواجه شوید؟
- سخت است که در کفش های سنگین سریع راه بیافتید : اگر برای تمرین پیاده روی فقط 30 دقیقه دارید، قصد دارید کفش های سنگین را به آرامی پوشانید. در نتیجه، شما فاصله کوتاهتری را میگیرید و کالری کمتری مصرف میکنید. به احتمال زیاد فاصله کاهش می تواند هرگونه کالری اضافی را که با پوشیدن کفش های با وزنی سوزانده می شود، جبران کند.
- بسیاری از انواع وزنه برداری انعطاف پذیر نیستند : کفش های وزنی بسیار راحت می توانند تا زمانی که سعی می کنید پیاده روی کنید. کفش های پیاده روی باید از بین بروند، زیرا پای خود را از بین می برد. اگر نمیتوانید پاها را پیچ و تاب کنید، آنها برای پیاده روی تناسب اندام مناسب نیستند. این درست است که کفشهای سفت کفش هرگز برای پیاده روی مناسب نیستند. برخی از وزنه های وزن ممکن است طراحی شده برای انعطاف پذیری. اطمینان حاصل کنید که قبل از تصمیم به خرید آنها را آزمایش کنید.
- تحقیقات برای حمایت از ادعا مورد نیاز است : در 10 سال گذشته، در مجلات تحقیقاتی پزشکی بررسی شده در مورد استفاده از کفش های ورزشی با وزن سالم، مطالعات انجام نشده است. با این حال، یک مطالعه نشان داد که چکمه های کار سنگین می تواند فشار فیزیکی و خطر آسیب را افزایش دهد.
کلمه ای از
اگر هدف شما این است که کالری بیشتری را با پیاده روی خود بسوزانید، می توانید با پوشیدن کفش های ورزشی انعطاف پذیر و با استفاده از روش پیاده روی خوب به دور و سریعتر انجام دهید. اگر یک دوست، فروشنده یا مربی ورزشی معتقد باشد کفش های وزنی استفاده می شود، از آنها بخواهید تا ببینند که چه تحقیقاتی در این زمینه انجام داده اند و بدون افزایش خطرات، مزایایی خواهند داشت.
> منابع:
> آدامز C. مصاحبه ایمیل نوامبر 2007
> Ainsworth BE، Haskell WL، Herrmann SD، و همکاران. 2011 مجموعه فعالیت های فیزیکی. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2011؛ 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. مصاحبه ایمیل نوامبر 2007
> Sugiyama K، Kawamura M، Tomita H، Katamoto S. جذب اکسیژن، ضربان قلب، اعمال درک شده و الکترومیوگرام یکپارچه از اندام های پایین و بالا در طول سطح و راه رفتن Nordic در تردمیل. مجله ی انسان شناسی فیزیولوژیکی . 2013؛ 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M، Park H، Koo H، Xu Q، Li J. تاثیر چکمه های کاری و حمل بار در راه رفتن کارگران کارخانه نفت. مجله بین المللی ایمنی و ارگونومی شغلی . 2016؛ 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.