چقدر کالری ها در هر مایل رانندگی می کنند؟

آیا می خواهید بدانید که چقدر کالری در یک مایل، دو مایل یا بیشتر رانندگی می کنید؟ سرعت پیاده روی شما چقدر است؟

وزن و فاصله ای که راه می اندازید بزرگترین عوامل در میزان کالری است که در حین راه رفتن سوزانده اید. یک قاعده کلی این است که حدود 100 کالری در هر مایل برای یک فرد 180 پوند و 65 کالری در هر مسافت برای یک فرد 120 پوند سوزانده می شود.

سرعت راه رفتن شما اهمیت کمتری دارد از این نمودارها برای یادگیری میزان کالری مورد استفاده در راه رفتن خود استفاده کنید، بسته به وزن و سرعت خود را برای فاصله های مختلف از یک مایل تا دور ماراتن 26.2 مایل.

اول، نگاهی به کالری هایی که می توانید در هر مایل با یک قدم از قدم زدن معمولی که می خواهید در طول پیاده روی سالم یا پیاده روی سگ خود لذت ببرید، نگاه کنید. این سرعت طبیعی است که شما می خواهید زمانی که فقط رفتن برای پیاده روی بدون تلاش برای راه رفتن سریع است.

کالری سوخته پیاده روی 2.5 تا 3.5 مایل در ساعت با مایل و وزن سرعت: 17 تا 24 دقیقه در هر مایل (10 تا 14 دقیقه در کیلومتر)
وزن (پوند)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
مایل 1	53 کال	64	74	85	96	106	117	133	146	160
مایل 2	106	128	149	170	191	213	234	266	292	319
مایل 3	160	191	223	255	287	319	351	399	439	479
مایل 4	213	255	298	340	383	425	468	532	585	638
مایل 5	266	319	372	425	479	532	585	665	731	798
6 مایل	319	383	446	510	574	638	702	798	877	957
مایل 7	372	447	521	595	670	744	819	931	1023	1117
مایل 8	426	510	595	680	766	850	936	1064	1170	1276
مایل 9	479	574	670	765	861	957	1053	1197	1316	1436
مایل 10	532	638	744	850	957	1063	1170	1330	1462	1595
مایل 13.1	697	836	975	1114	1254	1393	1533	1742	1915	2089
مایل 26.2	1394	1672	1949	2227	2507	2785	3065	3485	3830	4179

این دو رقم آخر، فاصله 13.1 مایل نیمه ماراتون و فاصله ماراتون 26.2 مین هستند.

کالری در هر مایل در سریعتر سرعت پیاده روی سوخته است

اکنون اثرات سرعت پیاده روی خود را به سرعت صعود با سرعت 4 مایل در ساعت یا بیشتر ببینید. با افزایش سرعت خود، کالری بیشتری در هر مایل می سوزانید، اما بزرگترین عامل هنوز هم چقدر وزن خواهد داشت.

یکی از مزایای پیاده روی سریعتر این است که شما می توانید در همان زمان از راه دور دور شوید. اگر برای مدت زمان مشخصی راه بروید، به معنای سوختن کالری بیشتر در یک جلسه تمرین است.

کالری سوزانده از قدم زدن 4.0 مایل در ساعت با مایل و وزن سرعت: 15 دقیقه در هر مایل (9 دقیقه در کیلومتر)
وزن (پوند)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
مایل 1	57 کال	68	80	91	102	114	125	142	156	171
مایل 2	114	136	159	182	205	227	250	284	313	341
مایل 3	170	205	239	273	307	341	375	426	469	512
مایل 4	227	273	318	364	409	454	500	568	625	682
مایل 5	284	341	398	455	512	568	625	710	782	853
6 مایل	341	409	477	545	614	682	750	852	938	1023
مایل 7	398	477	557	636	716	795	875	994	1094	1194
مایل 8	454	546	636	727	818	909	1000	1136	1250	1364
مایل 9	511	614	716	818	921	1022	1125	1278	1407	1535
مایل 10	568	682	795	909	1023	1136	1250	1420	1563	1705
مایل 13.1	744	893	1041	1191	1340	1488	1638	1860	2048	2234
مایل 26.2	1488	1787	2083	2382	2680	2976	3275	3720	4095	4467

کالری سوزانده از راه رفتن 4.5 مایل در ساعت با مایل و وزن سرعت: 13.3 دقیقه در هر مایل (8 دقیقه در کیلومتر)
وزن (پوند)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
مایل 1	64 کال	76	89	102	115	127	140	159	175	191
مایل 2	127	153	178	204	229	255	280	318	350	382
مایل 3	191	229	267	305	344	382	420	477	525	573
مایل 4	254	306	356	407	458	509	560	636	700	764
مایل 5	318	382	446	509	573	637	700	796	875	955
6 مایل	382	458	535	611	687	764	840	955	1050	1145
مایل 7	445	535	624	713	802	891	980	1114	1225	1336
مایل 8	509	611	713	814	916	1018	1120	1273	1400	1527
مایل 9	572	688	802	916	1031	1146	1260	1432	1575	1718
مایل 10	636	764	891	1018	1145	1273	1400	1591	1750	1909
مایل 13.1	833	1001	1167	1334	1500	1668	1834	2084	2293	2501
مایل 26.2	1666	2002	2334	2667	3000	3335	3668	4168	4585	5002

کالری سوزانده از راه رفتن 5.0 مایل در ساعت با مایل و وزن سرعت: 12 دقیقه در هر مایل (7.5 دقیقه در کیلومتر)
وزن (پوند)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
مایل 1	73 کال	87	102	116	131	146	160	182	200	218
مایل 2	145	175	204	233	262	291	320	364	400	436
مایل 3	218	262	305	349	393	437	480	545	600	655
مایل 4	291	349	407	466	524	582	640	727	800	873
مایل 5	364	437	509	582	655	728	800	909	1000	1091
6 مایل	436	524	611	698	785	873	960	1091	1200	1309
مایل 7	509	611	713	815	916	1019	1120	1273	1400	1527
مایل 8	582	698	814	931	1047	1164	1280	1454	1600	1746
مایل 9	654	786	916	1048	1178	1310	1440	1636	1800	1964
مایل 10	727	873	1018	1164	1309	1455	1600	1818	2000	2182
مایل 13.1	952	1144	1334	1525	1715	1906	2096	2382	2620	2858
مایل 26.2	1905	2287	2667	3050	3430	3812	4192	4763	5240	5717

راه های دیگر برای ردیابی کالری های قدم زدن

اگر زمان خاصی را گذراندید، چنین 15 دقیقه یا 30 دقیقه، به جای فاصله خاصی، شما ممکن است بخواهید یک نمودار کالبدی راه رفتن را با چند دقیقه پیاده روی و سرعت پیاده روی بسوزانید .

اگر از یک گام شمار استفاده می کنید، می توانید یک نمودار کالری هایی که توسط شمارش گام شمارشیده شده است را بررسی کنید . یک مایل به طور متوسط 2000 تا 2400 گام است ، بسته به قد و طول قدم شما.

چگونه قلیان بیشتری را در حالی که پیاده روی می کنید سوختن

اگر می خواهید کالری بیشتری در هنگام راه رفتن بسوزانید ، معادلات متابولیک (MET) که این کالری را تولید می کنند، برخی از راه های انجام این کار را نشان می دهد. شما کالری بیشتری را با راه رفتن بیشتر مایل خواهید سوخت سریعتر در سرعت قدم زدن اثر کمی بر کالری های سوزانده شده در هر مایل می گذارد، اما می تواند تغییری ایجاد کند، زیرا شما فاصله بیشتری را در یک زمان مشابه می گیرید. اگر تنها 15 دقیقه یا 30 دقیقه برای پیاده روی دارید، سریعتر رفتن استراتژی خوب است.

در حال اجرا و racewalking سوختن کالری بیشتر در هر مایل. در حال اجرا سوختگی بیشتر کالری در هر مایل از راه رفتن ، به احتمال زیاد به دلیل تلاش از مرحله بالابر است، که در طول زمان، همزمان دو پا را از زمین می گیرد. شما می توانید کالری بیشتری با اضافه کردن فواصل کاری به تمرینات پیاده روی خود بسوزانید. با تکنیک racewalking، شما با استفاده از عضلات بیشتر در طی یک قدم در مقایسه با پیاده روی یا راه رفتن منظم، بیشترین کالری را در هر مایل می خورید.

اضافه کردن تپه ها، پله ها یا تردمیل به تمرین پیاده روی خود، کالری بیشتری را مصرف می کند و شدت را به تمرین شما اضافه می کند. شما همچنین می توانید کالری بیشتری را با استفاده از قطب های پیاده روی تناسب اندام بسوزانید، که تمرینات عضلانی بدن را به تمرین پیاده روی اضافه می کند.

همانطور که نمودارها نشان می دهد، با کالیبراسیون بیشتر کالری بیشتری در هر مایل می سوزانید. ممکن است وسوسه شوید وزن خود را حمل کنید یا کوله پشتی وزن داشته باشید. اما شما باید در نظر داشته باشید که این امر بر مفاصل و پاها شما تاثیر بیشتری خواهد گذاشت. بهتر است فقط چند دقیقه اضافی را برای ایجاد تفاوت ایجاد کنید.

آیا شما کالری کافی برای از دست دادن وزن دارید؟

برای از دست دادن وزن، شما باید فعالیت خود را افزایش دهید تا هر روز کالری بیشتری بسوزانید و یا هر روز کالری کمتری مصرف کنید . شما می توانید از این ماشین حساب کاهش وزن استفاده کنید تا ببینید چه هدف کالری شما باید بسته به چگونگی فعالیت جسمی شما باشد.

⁣

یک پوند چربی برابر با 3500 کالری است . برای از دست دادن یک پوند در هفته، شما باید روزانه 500 کالری بیشتر از غذا بخورید. شما می توانید این کار را با افزایش فعالیت کالری سوزانید یا با خوردن کالری کمتر یا هر دو. آن را آسان تر می توان با افزایش فعالیت و کاهش مصرف غذا ترکیب کرد. تمرین روزانه به میزان کافی برای سوختن 300 تا 400 کالری، هدف خوبی برای بخش تمرین برنامه کاهش وزن شماست.

کلمه ای از

کلیدی برای سوزاندن کالری بیشتر با فعالیت بدنی، پیدا کردن یکی از شما است که شما لذت بردن از و همواره. در حالی که ممکن است فکر کنید که اعداد به نظر کوچک می باشند، آنها اضافه خواهند شد. اگر از راه رفتن با سگ خود لذت می برید یا راحت است که بر روی کارهای خود بجنگید ، بیشتر احتمال دارد که این کار را انجام دهید و به انجام آن ادامه دهید.

برای اینکه یک پیاده روی لذت بخش را کنار بگذارید فکر نکنید بعدا به ورزشگاه ضربه بزنید، فقط به این نتیجه رسیده اید که «بعد» هرگز نمی آید. یافتن راه هایی برای اضافه کردن راه رفتن در طول روز خود.

پیاده روی صریح ورزش است ورزش متوسط. برای کاهش خطرات بهداشتی و حفظ تناسب اندام، مقامات بهداشتی توصیه می کنند 10 دقیقه پیاده روی سریع در یک زمان، سه بار در روز یا یک پیاده روی 30 دقیقه ای در روز انجام شود. با راه رفتن در مجموع 2 تا 3 مایل در روز، شما نه تنها کالری را می سوزانید، بلکه باعث افزایش سلامتی شما خواهد شد.

> منابع:

> Ainsworth BE، Haskell WL، Herrmann SD، و همکاران. 2011 مجموعه فعالیت های فیزیکی. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2011؛ ​​43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> دستورالعمل های فعالیت فیزیکی برای آمریکایی ها. دفتر پیشگیری از بیماری ها و ارتقاء سلامت.