روتوش آموزش نیروی کششی

روشی تمرین قدرت کشش، به روش تمرین قدرت اشاره دارد که در آن شما روال خود را به گروه های مختلف عضلانی و تمرینات تقسیم می کند.

دلیل؟ این نوع روال در واقع از دنیای بدن سازی به ما می آید. چند سال پیش، بدنسازان به دنبال راهی برای به حداکثر رساندن تمرینات خود و همچنین دوره استراحت آنها، ضروری برای ساخت عضلات بزرگتر بودند.

آنها تصور می کردند که یک روز تمرینات خود را به تمرین فشار می اندازند و تمرینات دیگر را در روز دیگر می کشند، آنها می توانند بدون تمرین بیشتر تمرین کنند.

امروزه تمرینات Push-Pull برای هر تمرینکننده ای عالی است، بهعنوان مثال شما بدنساز هستید یا فقط کسی که وزنه را بلند میکند تا قوی و مناسب باشد. این نوع روال معمولا در طول سه روز تمرین پخش می شود و به شما اجازه می دهد تا تمرینات کوتاه تر را انجام دهید، که ممکن است در یک برنامه شلوغ آسان تر از زمان طولانی تر باشد، تمرینات بدن کامل انجام شود.

روز اول ممکن است تمرین فشار بدنی بالا باشد، روز دوم ممکن است تمرین بدن پایین تر باشد و روز 3 ممکن است تمرین کشیدن بدن فوقانی شما باشد.

تمرینات را فشار دهید

همانطور که از نام آن مشخص است، تمرینات فشار شامل تمام حرکات شما می توانید انجام دهید که در آن وزن خود را به دور از بدن خود است. این تمرین ها معمولا بر چهارچوب، ران بیرونی، قفسه سینه، شانه ها و سه پایه تمرکز می کنند.

تمرینات بدن فشار بالا بدن

تمرینات را بکشید

هنگامی که تمرینات را بکشید ، شما در مقابل تمرینات فشار قرار می دهید ... جایی که وزن خود را به سمت بدن خود می کشید حرکت می کند.

عضلات کار می کنند شامل لب به لب، همسترینگ، پشت و دو طرفه، عضلات مختلفی نسبت به آنهایی که در حالت معمولی استفاده می شوند.

به همین دلیل، شما می توانید یک روال را تنظیم کنید که در آن یک روز یک روز فشار می دهید و بعد از دو روز به طور معمول یک عضله شلواری را بکشید.

بدن بالایی تمرینات را می کشد

چرا فشار را بکشید؟

دلایل زیادی برای این نوع روال وجود دارد. اول، این اجازه می دهد تا شما را به کار کردن عضلات خود را بدون بیش از حد آنها را. دوم، تمرینات شما کوتاه تر است. بله، آنها مکرر هستند، اما شما می توانید بیشتر در تمرین خود را انجام دهید، زیرا عضلات دیگر شما استراحت می کنند.

با کار بیشتر، شما همچنین می توانید سوختگی کالری خود را افزایش دهید و اگر واقعا سخت کار کنید، پسوریانیدگی یا کالری که بدن پس از تمرین شما می سوزد، به حالت عادی بر می گردد.

سوم، تمرینات شما جالب تر و متنوع تر است. شما می توانید روش های فشار دادن را به روش های مختلف انجام دهید. شما می توانید بدن پایینی خود را به یک روال کشیدگی تقسیم کنید، یک روز یک بار و چهار روز تمرین کنید و شکم و شکم در روز دیگر.

کلاهبرداری این است که هر 12 تا 12 هفته تمرینات خود را تغییر دهید تا از تکان دادن فلات جلوگیری کنید، که می تواند باعث کاهش وزن شما شود .

شما می توانید چندین هفته یک رویه کشیدن را انجام دهید و به یک روش آموزش متفاوت مانند آموزش هرم یا گروه های مخالف عضلانی بروید. شما حتی می توانید به طور قابل توجهی تغییر دهید و به تمرینات بدن کامل برسید، که می توانید تا 3 روز متوالی در هفته انجام دهید.

یکی از مورد علاقه من آموزش مدار است، زیرا تمرینات به سرعت حرکت می کنند و من هم در همان زمان شاهد هستم.

روش های زیادی برای آموزش وجود دارد، شما هرگز نباید همان تمرینات را بارها و بارها انجام دهید، علاوه بر این اگر به راحتی با تمرینات وزن تمرین کنید و چیزهایی را تغییر دهید.