کاهش وزن خود را افزایش دهید
آیا نمی توانم بزرگ باشم اگر بتوانید کالری بیشتری بسوزانید وقتی که فقط روی نیمکت نشسته اید؟ شما می توانید با بهبود سوخت و ساز بدن خود، میزان که بدن شما از انرژی استفاده می کند. در اینجا برخی از تغییرات ساده شما می توانید برای کمک به افزایش متابولیسم خود و کمک به تلاش های کاهش وزن خود را.
1 - خوردن صبحانه
قبل از آن شنیدهاید: صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. بسیاری از مردم صبحانه را از بین نمی برند چون زمان ندارد و غذاهای صبحانه سنتی را دوست ندارند. اما اگر صبر کنید تا ناهار بخورید، بدن شما فرض می کند که روزه می گیرید و با متوقف کردن متابولیسم شما پاسخ می دهد. اگر به مدت زمان خوابیده باشید، سعی کنید چیزی شبیه غلات، کره بادام زمینی را روی نان تست، پنیر و میوه بگیرید. و به یاد داشته باشید، اگر صبحانه بخورید، به احتمال زیاد بیشتر از سوختن کالری (به عنوان مثال در طی اجرا)، از آنجایی که شما آنها را در اوایل روز مصرف می کنید.
2 - ساخت بدن توده بدن ناز
عضله لاغرتر شما، کالری بیشتری را می سوزانید، حتی در حالی که استراحت می کنید. با گذشت زمان، ما به طور طبیعی توده عضلانی را از دست می دهیم، بنابراین مهم است که در ساخت آن کار کنیم. حتی انجام تمرینات مقاومتی یا وزن فقط دو بار در هفته می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. و، خانم ها، نگران نباشید، تمرینات منظم تمرین باعث می شود که شما به صورت تیز و بدون اندازه گیری بالا نگاه کنید.
3 - نوشیدن چای سبز
نشان داده شده است چای سبز به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند. محققان بر این باورند که آنتی اکسیدان ها در چای سبز می توانند بدن را از نظر کالری به عنوان گرما دفع کنند، که سوختگی کالری را افزایش می دهد.
4 - ادویه آن را به بالا
اضافه کردن فلفل گرم مانند jalapenos به وعده های غذایی شما می تواند مقدار کالری را که بدن شما هنگام هضم می سوزد افزایش دهد. اگر مواد غذایی خود را دوست دارید که یک ضربه کوچک داشته باشید، این یک روش ساده برای متابولیسم بدن است. بعضی از تحقیقات همچنین نشان داده است که مواد شیمیایی به نام ایزوتیوسیانات موجود در غذاها مانند خردل تند، واسبی و هویج ممکن است به افزایش چربی قهوه ای و افزایش سرعت متابولیسم کمک کنند.
5 - غذا نخورید
بدن ما دارای یک مکانیسم زنده ماندن است که برای صرفه جویی در وقت طولانی مدت برای صرفه جویی در مصرف کالری صرفه جویی می کند. بنابراین، وقتی غذا را از دست می دهید، بدن شما متابولیسم شما را تضعیف می کند تا از گرسنگی جلوگیری شود. برای جلوگیری از این، سعی کنید هر روز پنج یا شش وعده غذا بخورید، یا سه وعده غذا و برخی میان وعده های سالم . شما متوجه خواهید شد که خوردن وعده های غذایی منحصر به فرد به حفظ سطح انرژی در طول روز کمک می کند و همیشه از گرسنگی شما جلوگیری می کند.
6 - خوردن برخی پروتئین با هر وعده غذایی
بدن ما باید سخت کار کند تا غذاهایی که می خورند هضم کند و متابولیسم شما در پاسخ به آن متوقف شود. با این حال، پروتئین خوردن سوخت و ساز بدن شما را کمی بیشتر از مصرف کربوهیدرات ها یا چربی ها با همان مقدار کالری افزایش می دهد. البته، این را به معنای این نیست که شما باید یک رژیم غذایی با پروتئین بالا را تغییر دهید زیرا کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای دونده ها هستند. اما سعی کنید پروتئین لاغر را به بیشتر وعده های غذایی اضافه کنید. بهترین منابع برای پروتئین شامل ماهی، گوشت قرمز لاغر، مرغ بدون پوست و یا پستان بوقلمون، ماست غیر لبنی، شیر نابالغ، تخم مرغ و جایگزین تخم مرغ، لوبیا، توفو و عدس است.
7 - هدف روزمرگی
سعی کنید در طول روز به همان اندازه که ممکن است حرکت کنید. اگر شما یک میز کار دارید، به عنوان میز در صندلی خود نشسته اید و یا در طول سفر به حالت تعلیق مکرر می روید.
منبع:
سیتو، مسعویکی. "بافت چربی قهوه ای به عنوان تنظیم کننده هزینه های انرژی و چربی های بدن در انسان". مجله دیابت و متابولیسم، فوریه 2013