ورزش مناسب برای ورزش های مناسب
ورزش های آبرسانی مانند قایقرانی، قایقرانی و قایقرانی، نیاز به سطح بالایی از مهارت فنی، بدن فوقانی و قدرت هسته و حتی استقامت را بسته به فاصله مسابقه یا رقابت.
در نهایت، تمرین در آب برای تسلط بر مبانی و بهبود نیاز است. هنگامی که سطح معینی از مهارت و آمادگی بدست می آید، آموزش وزن در ورزشگاه یا جاهای دیگر ممکن است برای کمک به بهبود عملکرد کلی مفید باشد.
به طور طبیعی شما ممکن است نیاز به تهویه هوای خارج از آب داشته باشید.
اخطار آسیب
رقبای جنگنده به علت ماهیت تکراری و اغلب دامنه های شدید حرکت مورد نیاز، به آسیب های شانه و عقب مستعد هستند. آموزش وزن بدن فوقانی می تواند مفید باشد، اما شما باید مراقب باشید تا آسیب بیش از حد به این مناطق بدن را تشدید نکنید و یا بیش از حد شروع کنید. در عین حال، استفاده قاطع از تمرینات قدرتی می تواند در برابر چنین آسیب هایی محافظت کند. این موضوع تنظیم دقیق است. در هر نشانه ای از درد در مفصل، در طول و یا بعد از تمرینات مانند فشار، کشش یا ردیف، این ورزش را متوقف کنید و با توجه به شدت، با یک مربی قدرت و تهویه، و یا یک درمانگر فیزیکی یا پزشک مشورت کنید.
درباره برنامه قایقرانی و قایقرانی
بهترین برنامه ها همیشه به تناسب تناسب اندام فعلی فرد، اهداف و دسترسی به منابع و مربیان اختصاص دارد. یک مربی یا مربی شخصی همیشه می تواند یک برنامه خاص و هدفمند را ارائه دهد.
علاوه بر این، آموزش برای رویدادهای کوتاه مدت و قدرت به طور طبیعی با حوادث استقامت متفاوت خواهد بود.
اگر برای آموزش وزن جدید هستید، بر اساس اصول و شیوه ها با منابع مبتدی تمرین کنید.
قبل و بعد از یک جلسه تمرین همیشه قبل از و بعد از تمرین، گرم و خنک شود. تعلیق پزشکی برای ورزش نیز همیشه در ابتدای فصل یک ایده خوب است.
قدرت و برنامه عضلانی
شروع از شما قدرت و عضله را ایجاد خواهد کرد. تاکید بر جابجایی وزنهای نسبتا سنگین به منظور آموزش سیستم عصبی همراه با فیبرهای عضلانی برای بارگذاری بزرگتر است. هیپرتروفی، که اندازه عضلانی است، لزوما به معنای قدرت نیست، اگرچه در این فاز پایه برخی از عضلات نیز به شما برای رشد قدرت کمک می کنند.
قدرت پایه ای برای مرحله بعدی خواهد بود که توسعه قدرت است. قدرت توانایی حرکت سنگین ترین بار در کوتاه ترین زمان است. قدرت اساسا محصول قدرت و سرعت است. برای قایقرانی، این می تواند به معنای شروع بهتر و یا کارآمدتر به خط پایان باشد. در طول فصل رقابت ها، بارگیری کمی آسان تر می شود و آسانسورها را سریعتر اجرا می کنند تا تأکید بر توسعه برق داشته باشند.
زمان سال: تمام سال
مدت زمان: 12 هفته، شکستن 2 هفته، ادامه بارهای سبک تر و اجرای سریع تر در طول فصل رقابت.
روز در هفته: 2-3، با حداقل یک روز بین جلسات
تکرار: 8-10
مجموعه ها: 2-4
استراحت بین مجموعه: 1-2 دقیقه
تمرینات
در زیر لیستی از پیوندها برای تمرینات مختلف وزن تمرینی مفید برای ورزشهای آبرسانی است:
- ردیف کابل نشسته
- دمبل دو طرفه بازو دارچین
- دمبل در ردیف
- تسبیح دمبل یا تسلیحات دستگاه
- چوب برش چوب
- لات پالادونا
- بحران معکوس
اشاره به توجه
- وزن را به طوری تنظیم کنید که چندین تکرار نهایی مالیات می گیرند اما به طور کامل شما را به شکست نمی رسانند.
- اگرچه بدن فوقانی - بازوها، عقب و شانهها - جایی است که عمل در ورزشهای آبرسانی بیان شده است، زنجیر خلفی از باسن، گلوتالها (لب به لب)، و پاهای بالا و شکمها در اجرای اعداد برابر است . اسکات ها و انبارها باعث ایجاد قدرت و قدرت در این منطقه می شوند.
- برای شکستن تمرینات بدن بالا مانند فشار دادن دمبل، تخته خرده چوب ها و لات کش ها کار نکنید و فرم خوبی داشته باشید . ساق پا را در یک هواپیما عمودی نگه دارید، زیرا بازوهای فوقانی بیش از حد به طور موازی در پایین حرکت نیستند. مهم است که در هنگام تمرین ورزشی که در آن شانه های زیادی از کار "خارج از ورزشگاه" - در این مورد بر روی آب استفاده می شود، حفاظت از مفصل شانه آسیب پذیر را حفظ کنید.
- اگر نمیتوانید از جلسه ای که تنها یک روز استراحت در بین است، بهبود یابید، این برنامه را به دو جلسه هر هفته بجای سه برنامه مجددا برنامه ریزی کنید.
- پس از این جلسات ممکن است دچار درد شود. درد عضلانی یا درد ناگهانی عضلات (DOMS) طبیعی است؛ درد مفصلی نیست اطمینان حاصل کنید که واکنش بازو و شانه خود را کنترل کنید. وقتی که درد یا ناراحتی مفصلی احساس میشود، برگشتن