تمرینات تمرینات وزن برای پیاده روی و پشت کوه

قوی باشید تا آن بسته را حمل کنید

حمل یک بسته سنگین در پشت برای چندین کیلومتر پیاده روی یا مسافرت کوله پشتی، چیزی است که ما برای سرگرمی انجام می دهیم - مگر اینکه در ارتش هستید. اما حتی پس از آن راهنمایی های زیر به شما کمک خواهد کرد که برای سخت گیری های زندگی نظامی آماده شوید.

در هر صورت، شما باید به این بار تحریم شده یا آن را می توانید یک روز بسیار طولانی و ناخوشایند - و پس از آن شما باید همه کار را دوباره در روز بعد انجام دهید.

حتی با بسته بندی های نامناسب، یک بسته 30 تا 40 پوند با لباس، غذا، چادر، کیسه خواب، کوره و هر چیز دیگری که لازم است برای چنین ماجراجویی ایجاب می کند، بسیار زیاد است تا بتوانید شانه هایتان را به هم بزنید بازگشت بالا

من در بسیاری از نقاط، از برف و یخ اردوگاه پایه اورست به جنگل های سوماترا و ساحلی سواحل آلوده به تمساح در شمال کوئینزلند، رفتم. در اینجا چیزی است که من توصیه می کنم به مردم شروع به پشت بام برای به دست آوردن مناسب و یک تجربه خوب، و نه یک تاسف است.

آموزش وزن، آموزش قلبی ، و تمرین با یک بسته در پشت شما را در حالت پیک برای یک ماجراجویی backpacking.

گروه های عضلانی کلیدی که یک بسته را پشتیبانی می کنند

به طور کلی، حمل یک بسته سنگین در پشت، عضلات زیادی را به بازی می گیرد، از جمله دست و پا که شما به استفاده از آن برای کشیدن بسته به پشت. در اینجا یک خلاصه است.

اگر قبلا آموزش وزن نداشته باشید، یک برنامه تمرینی خوب و همه جانبه مبتدی، جایی است برای شروع.

این تقریبا تحلیل عضله و قدرت از حمل یک کوله پشتی سنگین است. اگر میخواهید پیاده روی و پیاده روی را به خوبی انجام دهید، پیگیری برنامه مبتدی را با یک برنامه تمرین قدرتمند پیشرفته تر انجام دهید.

ایروبیک تناسب اندام

حالا که شما بدن را برای حمایت از این بسته به بدن شما نیاز دارید، می توانید از فاصله دور فاصله بگیرید.

آموزش وزن به شما برخی از آن را می دهد، اما آن را تحمل واقعا قوی در طول چند ساعت است که یک برنامه هوازی خوب قلبی ارائه نخواهد داد. شما باید بر روی تردمیل یا دوچرخه سواری کنید یا از راه دور بمانید و ضربان قلب را تا 30 تا 45 دقیقه چندین بار در هفته افزایش دهید.

تمرین، تمرین، تمرین

اگر قصد سفر به مدت طولانی با یک بسته دارید و قبل از آن از آن استفاده نکرده اید، مهم است که از احساس آن استفاده کنید؛ و هیچ چیز شما را برای یک بسته سنگین بر روی پشت بهتر از آنچه واقعا تجربه آن را.

با وزن کم و فاصله های کوتاه شروع کنید و به تدریج آن را به وزن های سنگین تر و فاصله های طولانی گسترش دهید.

شامل وزن و برنامه قلب است و شما به زودی خواهید بود برای هر ماجراجویی آینده آماده باشد. از سواری لذت ببر.