والدین وقتی که در مورد بسته بندی های صبحانه و مورد تایید بچه ها قرار می گیرند کار آنها برای آنها قطع می شود. شلوغی از غم و اندوه صبحانه خود را به سوپ خردل های دشوار ساخته نمی شود. فقدان زمان و الهام بخش بسیاری از والدین را به همان جعبه ناهار باز می کند. در اینجا شش اشتباه رایج برای راه حل های ناهار بسته به خوبی ترکیب شده و دستور العمل های تا بازی ناهار خود را.
بدون داشتن یک طرح
وقتی که شما بارها و بارها از شما میخواهید که ناهار را بخواهید، وقت آن رسیده است که وقت آن رسیده باشد ... آیا این یا این را میخواهید؟ ... یا این؟ »ناامیدی قابل لمس است.
راه حل: رکورد شکسته را خاموش کنید و به جای آنکه برنامه ناهار را ترک کنید تا به صورت صبح سپیده برسد، در یکشنبه شب نشستن و نقشه کشیدن آنچه را برای هفته آینده آماده می کنید. این تنها چند دقیقه طول می کشد و به سرعت در صبح های شلوغ پرداخت می شود.
تمرکز بر یک گروه غذایی
شما جعبه شیر، ماست لوله و پنیر را بسته می کنید زیرا شما می دانید که بچه شما همه سه را دوست دارد، اما این بدان معنا نیست که شما می خواهید همه آنها را در جعبه ناهار بشویید. بیش از حد یک گروه غذایی به این معنی است که شما احتمالا دیگر گزینه های سالم را نادیده می گیرید.
راه حل: هدف هر روز تعادل است. از جمله فقط یک خدمت از لبنیات همراه با سایر غذاهای کامل برای وعده های غذایی، فرصت های بیشتری را برای ارائه گزینه های متنوع تر بقیه هفته به شما می دهد.
دما (خارج از) کنترل
شما نمیخواهید به خوردن مایکروویو و پنیر یا یک فنجان گرم آنابولیک بخورید و فرزند شما هم نیست.
چند گام ساده برای نگه داشتن غذاهای گرم غذاهای گرم و سرد و زیبا را بیابید. کنترل درجه حرارت نه تنها برای طعم غذا اهمیت دارد، بلکه به حفظ آن از آلودگی باکتری کمک می کند.
راه حل: سرمایه گذاری در ترموس با کیفیت خوب برای پوشیدن در جعبه ناهار یا سعی کنید همه چیز در یک مانند جعبه Omie.
برای نگه داشتن غذای گرم به طور صحیح تا ناهار گرم، قوطی خود را پیش گرم کنید. طرز تهیه آب گرم با آب گرم را برای مدت 10 دقیقه پر کنید، سپس تخلیه کنید و با غذای گرم پر کنید.
خیلی زیاد کربوهیدرات ها
توبی امیدور، MS، RD، متخصص تغذیه و نویسنده کتاب کوک غذای سالم غذا، یکی دیگر از حقیقت را در مورد خانواده ها و خواسته های ناهار خود نشان می دهد. "بچه ها تمایل به خوردن کربوهیدرات دارند و والدین می خواهند آنچه را که بچه هایشان در جعبه می خورند قرار دهند .... جعبه ناهار بیش از حد کربن یک ساندویچ پنیر خامه ای با نان کشمش با چیپس چغندر قند برای غوطه دادن است."
راه حل: Amidor یک وعده غذایی متعادل تر را با جایگزینی تراشه های ترتلایتی برای برش سبزیجات مانند هویج و فلفل قرمز که می تواند به گاوک یا یک شیب دیگر فرو برود، پیشنهاد می کند.
غذای بسیارزیاد
می گوید: "بسته بندی مواد غذایی بیش از حد قطعا ناراحتی ناهار است که بسیاری از والدین ممکن است در مورد آن فکر نمی کنند" می گوید: صالحی Kuzemchak متخصص تغذیه از مامان واقعی تغذیه است. "بخش بزرگی از مواد غذایی را می توان برای بچه ها غافلگیر کرد، به خصوص با دوره های ناهار کوتاه و حواس پرتی از سر و صدا و دوستان در کافه تریا. به عنوان یک نتیجه، ممکن است آنها نتوانند خیلی غذا بخورند و این برای والدین ناامید کننده است. "
راه حل: Kuzemchak ادعا کمتر است بیشتر است. "وقتی غذای کمتری را شروع کردم، بچه هایم شروع به رفتن به خانه با جعبه های ناهار خالی کردند.
به نظر می رسد غیرقابل انکار است، اما هرچند کمتر من بسته بندی می کنم، بیشتر آنها خوردند. "
ترک بچه های شما از حلقه
بچه ها وقتی که از فرایند جدا می شوند، می توانند در غذا کمتر علاقه مند شوند. اگر ناهار به نظر شما دلسوزانه دردناک به نظر می آید، فرزندان شما نیز با خوشحالی از این روند فکر نیز مشترک خواهند شد.
راه حل: به جای پرسش های شگفت انگیز در مورد چگونگی بسته شدن، از بچه ها بخواهید که از تصورات خود استفاده کنند و حتی دستان خود را کثیف کنند. یک روز در یک روز برای انتخاب و سعی کنید دستور العمل های آسان مانند سالاد توت توت و سوپ گوجه فرنگی مایکروویو را بیابید. از آنها کمک بگیرید تا مواد تشکیل دهنده را تهیه کنید و سپس با هم مزه کنید.
به جای خرید مواد غذایی بسیار شبیه به مواد مخدر، نسخه های خانگی از موارد مورد علاقه بچه ها مانند چرم میوه با بچه ها را تهیه کنید. فایل های محبوب ترین دستورالعمل ها را در انبار خود را از علاقه مندی های خانواده پر کنید و همه به دنبال ناهار می گردند.
سالاد ماکارونی و تن ماهی
(خدمات 4)
- 1 (5 اونس) می تواند طعم تون را در آب، تخلیه کند
- 1 (5 اونس) می تواند طلای سفید توخالی سفید در آب، تخلیه شود
- ½ فنجان کرفس خرد شده
- 1 سیب کوچک، کباب شده
- آب میوه ½ لیمو
- ¼ فنجان مایونز نور
- ¼ قاشق چایخوری نمک کوشر
- 3 فنجان پاستا کیک پخته شده، خنک
در یک کاسه بزرگ، هر دو نوع از ماهی تن، کرفس خرد شده، سیب، آب لیمو و مایو ترکیب می شوند؛ فصل را با نمک و مخلوط کنید. سالاد تن صد تومانی با ماکارونی پخته شده. بلافاصله از آن لذت ببرید یا تا 3 روز در یخچال نگهداری کنید.
سوپ گوجه فرنگی مایکروویو
(خدمت 2)
- 1 فنجان سس مینارا را تهیه کنید
- 2 فنجان سس مرغ کم سدیم (یا سوپ سبزیجات کم سدیم)
- 2 قاشق غذا خوری کرم شدید
- Toppings های اختیاری: کراکر کل دانه، کتان، چیپس خرد شده، پنیر خرد شده، سبزیجات تازه
ترکیب سس مارینارا و مرغ را در یک کاسه بزرگ مایکروویو با هم ترکیب کنید. پوشش را با بسته بندی پلاستیکی بچرخانید و چند سوراخ در بالای آن را بپوشانید تا بخار را فرار کنید. محل را در مایکروویو بگذارید و به مدت 3 دقیقه با حرارت بالا بخورید. به مدت 2 دقیقه اضافی را بشویید و بشویید. از مایکروویو خارج شوید و در کرم سنگین هم بزنید. خدمت با toppings مورد نظر
چای میوهی توت فرنگی کیوی
(می سازد 12 قطعه)
- فلفل 1 و 1 فلفل تازه را بریزید
- ½ فو خرد شده کیوی (حدود 2 میوه کیوی)
- 2 قاشق غذاخوری قند
- 2 قاشق غذاخوری عسل
کوره را به 170 درجه فارنهایت هدایت کنید. یک ورق پخت را با کاغذ پرچم یا یک ماتیک پخت نانسیکت بنوشید و کنار بگذارید. توت فرنگی، کیوی، شکر و عسل را در یک ظرف پز قرار دهید. بگذارید تا جوش بگذارید، آن را بگذارید و بگذارید تا حدود 5 دقیقه بپزد، سپس پوره را با استفاده از یک مخلوط کننده غلیظ یا پروسسور غذا بپزید. برای بیش از 10 تا 15 دقیقه اضافی، یا تا زمانی که مخلوط ضخیم و شیرین باشد، طبخ بیش از حد حرارت دهید. مخلوط باید به اندازه کافی ضخیم باشد تا پشت یک قاشق را بپوشاند. مخلوط میوه های داغ را بر روی ورقه تهیه شده تهیه کنید و به طور مساوی به تقریبا یک مستطیل 8 × 12 اینچ گسترش دهید. محل را در اجاق قرار دهید و 3 ساعت بگذارید. پس از گذشت 3 ساعت، اجاق را خاموش کنید و اجازه دهید تا در یک شب بخوابید. هنگامی که به طور کامل تنظیم شده، به نوار با یک چاقوی تیز و یا برش پیتزا برش کنید؛ در یک قطعه تمیز کاغذ پرچم بریزید. ظرف مدت 3 هفته در مخزن هوادهی نگهداری کنید.