توانایی ورزش ممکن است تحت تاثیر انواع فیبر عضلانی قرار گیرد
آیا شما یک اسبیتر یا دونده فاصله هستید؟ آیا می توانید در هر دو عالی باشید؟ بسیاری از مردم معتقدند که داشتن فیبرهای عضلانی سریعتر یا کندتر ممکن است مشخص شود که چه ورزش ورزشکاران برتری دارند و چگونه به آموزش پاسخ می دهند.
انواع فیبر عضلانی
عضله اسکلتی ساخته شده از بسته نرم افزاری از فیبرهای عضلانی فرد به نام myocytes. هر ميوسيت حاوي بسياري از ميوفيبريل ها است که رشته هاي پروتئين (آکتين و ميوزين) هستند که مي توانند به هم متصل شوند و بکشند.
این عضله را کوتاه می کند و باعث انقباض ماهیچه می شود.
به طور کلی پذیرفته شده است که انواع فیبر عضلانی را می توان به دو نوع اصلی تقسیم کرد: فیبرهای عضلانی آهسته (نوع I) و فیبرهای عضلانی سریع (نوع II) . الیاف سریع می توانند به نوع IIa و الیاف نوع IIb تقسیم شوند.
به نظر می رسد که این تمایز ها تأثیر خود را بر نحوه پاسخ ماهیچه ها به تمرین و فعالیت بدنی دارند، و هر نوع فیبر در توانایی خود برای قرارداد به روش خاصی منحصر به فرد است. عضلات انسانی حاوی ترکیبی از نظر ژنتیکی از انواع فیبرهای آهسته و سریع هستند. به طور متوسط، مردم در حدود 50 درصد آهسته و 50 درصد سریع فیبرهای تکان دهنده در اکثر عضلات مورد استفاده برای حرکت هستند.
فیبرهای عضلانی پیچشی آهسته (نوع I)
فیبرهای عضلانی آهسته در استفاده از اکسیژن برای تولید اتانول تری فسفات (ATP) بیشتر برای انقباض عضلانی مداوم و طولانی مدت در طول زمان موثرتر هستند. آنها آهسته تر از آلیاژهای سریع شلیک می کنند و می توانند مدت ها قبل از اینکه خستگی می کنند بروند.
بنابراین، فیبرهای آهسته خفیف در کمک به ورزشکاران برای اجرای ماراتن و دوچرخه به مدت چند ساعت عالی هستند.
فیبر سریع عضلانی (نوع II)
از آنجایی که فیبرهای تکان دهنده سریع، از سوخت و ساز بی هوازی استفاده می کنند تا سوخت تولید شوند، آنها در تولید موج کوتاهی از قدرت یا سرعت از عضلات آهسته بهتر هستند. با این حال، آنها خستگی سریع تر.
الیاف فشرده سریع به طور کلی یک نیروی انقباضی را به عنوان عضلات آرام تولید می کنند، اما آنها نام خود را به دست می آورند، زیرا می توانند سریعتر شلیک کنند. داشتن فیبرهای تکاندهنده سریعتر می تواند یک دارایی برای یک sprinter باشد، زیرا او نیاز به سرعت تولید نیروی زیادی دارد.
فیبر سریع عضلانی (نوع IIa)
این فیبرهای عضلانی که به تدریج در حال افزایش است نیز به عنوان فیبرهای سریع فشرده میانه شناخته می شوند. آنها می توانند متابولیسم هوازی و بی هوازی را تقریبا به طور یکسان برای ایجاد انرژی استفاده کنند. به این ترتیب، آنها ترکیبی از الیاف عضلانی نوع I و نوع II هستند.
فیبر سریع عضلانی (نوع IIb)
این فیبرهای نوک تیز سریع از متابولیسم بی هوازی برای ایجاد انرژی استفاده می کنند و فیبرهای عضلانی سریع کلاسیک هستند که در تولید سریع و قدرتمند انفجار سرعت می کنند. این فیبر عضله دارای بیشترین میزان انقباض (شلیک سریع) از انواع فیبر عضلانی است، اما همچنین میزان خستگی سریعتر را دارد و می تواند تا زمانی که نیاز به استراحت نداشته باشد، طول بکشد.
نوع فیبر عضله و عملکرد ورزشی
نوع فیبر عضلانی شما ممکن است بر روی ورزش هایی که شما به طور طبیعی به خوبی انجام می دهند یا اینکه شما سریع یا قوی هستید تاثیر بگذارید. ورزشکاران المپیک تمایل دارند به ورزش هایی که مطابق آرایش ژنتیکی خود می رسند، برسند . نشان داده شده است که Sprinters المپیک حدود 80 درصد از فیبرهای سریع را در اختیار دارند، در حالی که کسانی که در ماراتن های فوق العاده هستند، دارای 80 درصد الیاف کم تری هستند.
آیا آموزش تغییر نوع فیبر عضلانی می تواند؟
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد عضلات اسکلتی انسان به علت آموزش، ممکن است انواع فیبر را از "سریع" تا "آهسته" تغییر دهند. این کاملا درک نشده است، و پژوهش هنوز به آن سوال نگاه می کند.
بهبود عملکرد ورزشی صرف نظر از نوع عضلانی
به یاد داشته باشید که تفاوت های ژنتیکی در سطح نخبگان رقابت های ورزشی قابل توجه است. اما پیروی از اصول علمی تهویه می تواند به طور چشمگیری بهبود عملکرد شخصی یک ورزشکار معمولی را بهبود بخشد. با تمرین استقامتی پایدار، الیاف عضلانی می توانند بیشتر رشد کنند و توانایی خود را برای مقابله با تنش و تمرین سازگاری با آنها بهبود بخشند.
آیا نوع فیبر عضلانی چه کسی نخبه ورزشکار نخبه است؟
نوع فیبر بخشی از یک موفقیت بزرگ ورزشکار است، اما این تنها یک پیش بینی کننده عملکرد ضعیف است. عوامل متعددی وجود دارد که به تعیین ورزش، از جمله آمادگی ذهنی ، تغذیه مناسب و هیدراتاسیون ، استراحت کافی و داشتن تجهیزات و تهویه مناسب می پردازند.
> منابع:
> Clark M، Lucett S، Sutton BG. NASM Essentials of Fitness Fitness 4th Edition اصلاح شده است . فیلادلفیا: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins؛ 2014
> Powers SK، Howley ET. فیزیولوژی ورزش: نظریه و کاربرد در تناسب اندام و عملکرد . نیویورک: تحصیلات عالی McGraw-Hill؛ 2012