اصل FITT برای تولید یک تمرین موثر طراحی شده است

این عناصر را برای رسیدن به اهداف تناسب اندام جدید تغییر دهید

درک اصل FITT به شما کمک می کند تا یک برنامه تمرینی ایجاد کنید که در دستیابی به اهداف تناسب اندام شما موثرتر خواهد بود. FITT نشان دهنده فرکانس، شدت، زمان و نوع ورزش است. این چهار عنصر است که شما باید در مورد ایجاد تمریناتی که متناسب با اهداف و سطح آمادگی جسمانی شما باشد فکر کنید. یاد بگیرید که چگونه اصل FITT کار می کند.

فرکانس

اولین چیزی که با برنامه تمرینی تان تنظیم می شود فرکانس است - چقدر تمرین می کنید . فرکانس شما اغلب به عوامل مختلفی از قبیل نوع تمرین انجام می شود، چقدر سخت کار می کند، سطح آمادگی جسمانی و اهداف ورزش شما بستگی دارد.

به طور کلی، دستورالعمل های تمرینی که توسط کالج آمریکایی ورزش های پزشکی تعیین شده است، به شما می دهد زمانی که بدانید که چگونه تمرین را اغلب انجام دهید.

شدت

شدت در ارتباط با چگونگی کار شما در طول تمرین است. چگونه می توانید شدت را تغییر دهید به نوع تمرین که انجام می دهید بستگی دارد.

زمان

عنصر بعدی برنامه تمرین شما چقدر طول می کشد در طول هر جلسه تمرین کنید. یک قاعده مجموعه ای برای مدت زمانی است که شما باید تمرین کنید و به طور معمول بستگی به سطح تناسب اندام و نوع تمرین شما دارد.

تایپ کنید

نوع فعالیتی که انجام می دهید آخرین قسمت از اصل FITT است و آسان برای دستکاری برای جلوگیری از آسیب های بیش از حد و یا کاهش وزن.

چگونه از اصل FITT در تمرینات خود استفاده کنید

اصل FITT چگونگی دستکاری برنامه های خود را برای شکل دادن و به دست آوردن نتایج بهتر است. همچنین به شما کمک می کند تا چگونگی تغییر تمرینات خود را برای جلوگیری از خستگی، آسیب های بیش از حد، و کاهش وزن بدست آورید.

برای مثال، راه رفتن سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه با سرعت متوسط ​​ممکن است یک مکان عالی برای شروع یک مبتدی باشد. بعد از چند هفته، بدن شما با این تمرینات سازگار است و ممکن است چندین چیز اتفاق بیفتد:

در این مرحله می خواهید یک یا چند اصول FITT را دستکاری کنید، مانند:

حتی فقط تغییر یکی از این عناصر می تواند تفاوت زیادی در تمرینات شما و در نحوه تمرین بدن شما داشته باشد. مهم است که به طور منظم چیزهایی را تغییر دهید تا بدن شما سالم و ذهن شما درگیر باشد.

> منبع:

> Garber CE، Blissmer B، Deschenes MR، et al. مقدار و کیفیت ورزش برای توسعه و نگهداری سیستم های قلبی عروقی، اسکلتی عضلانی، و Neuromotor تناسب اندام در بزرگسالان ظاهرا سالم. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2011؛ ​​43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.