ما می دانیم که اگر بخواهیم بدنمان را تغییر دهیم، باید ماهیچه ها را بیش از حد تحمل کنیم. هنگامی که ما این کار را می کنیم، پاسخ بدن سازگاری است که به پاسخ فیزیولوژیکی بدن شما به آموزش اشاره دارد.
هنگامی که تمرین های جدید انجام می دهید یا بدن خود را به روش دیگری بارگذاری می کنید، بدن خود را با افزایش توانایی خود برای مقابله با این بار جدید واکنش می دهد.
فازهای مختلف سازگاری که بدن شما تجربه می کند وجود دارد.
مراحل انطباق
- چند هفته اول - اولین بار که شما تمرینات قلبی یا قلب را انجام می دهید، نوع بدن خود را از بین می برد، به عنوان آن را به این محرک جدید استفاده می شود. این در طول این دوره است که شما تجربه درد و شاید، احساس است که شما یک اشتباه بزرگ است. اما شما نیستید، پس ندهید.
- 4-16 هفته - این یک محدوده بزرگ است، اما کارشناسان معتقدند که در این مرحله، بدن شما سازگار و کارآمدتر در تمرینات و فعالیت های شما می شود.
- پس از 16 هفته - این جایی است که نقطه بازگشت کاهش می یابد و بدن شما متوقف می شود به تمرینات شما پاسخ می دهد و شما ممکن است فلات را تجربه کنید .
علائم شما نیاز به تغییر تمرینات خود را
- شما آمار فلات را تجربه کرده اید - اگر شما از دست دادن وزن خود متوقف و یا توقف پیشرفت خود را با تمرینات قدرت خود، زمان تغییر است. در حقیقت، هر زمان که احساس می کنید در یک تیر افتاده اید، احتمالا دارید. منتظر نمانید تا این اتفاق بیافتد اما شروع به تغییراتی کنید.
- شما بی حوصله هستید - اولین علامت که باید تغییر دهید این است که تمریناتتان خیلی خسته کننده است، تقریبا بیشتر کار دیگری انجام دهید.
- شما در حال سوختن است - سوختن کمی جدی تر است و شما ممکن است نیاز داشته باشید که از یک برنامه منظم خود را گذر کنید و چیزی کاملا متفاوت را امتحان کنید. اگر تنها ورزش کنید، یک کلاس تناسب اندام گروهی یا بالعکس را امتحان کنید. فقط در مورد هر چیز جدید احساس طراوت.
- شما به طور مداوم آسیب می بینید - این ممکن است نشانه ای باشد که شما بیش از حد تمرین می کنید . انجام همان کارها به طور مداوم برای بدن یا ذهن هرگز خوب نیست، بنابراین این زمان خوبی است تا کمی طولانی تر بماند و شاید فعالیت های دیگری برای بهبودی بدن شما مانند یوگا و یا Pilates انجام شود.
- شما شروع به تنفس ورزش کنید - اگر هر بار که تمرین می کنید مثل یک کار خنده دار، ممکن است نشانه ای باشد که لازم است همه چیز را تکان دهید.
چگونه تمرینات خود را تغییر دهید
بنابراین، چگونه تمرینات خود را تغییر دهید؟ اولین قدم شما این است که از اصل FITT شروع کنید - دستورالعمل هایی که به ایجاد یک تمرین موثر کمک می کنند. با دستکاری یکی یا همه ی این عناصر شروع کنید: فراوانی، شدت، زمان و نوع فعالیت شما.
- چگونه تمرین تمرین قدرت را تغییر دهید
- خارج شدن از گودال شما
- آموزش هرم
- اجتناب از Plateaus
- پیشرفت ورزش
- از دست دادن آن چند پوند
بخش مهمی از تمرین نوع برنامه شما نیست، اما داشتن یکی از شما واقعا انجام خواهد شد. اگر بدن و ذهن شما با آنچه که انجام می دهید اقتباس شده باشد، هر گونه تغییر خوب است. برای انجام یک کار مشخص برای یک دوره زمانی خاص، چندین بار مجبور نباشید.
پس از رسیدن به یک سطح آمادگی جسمانی، بعد از آموزش به طور مداوم برای 3 یا بیشتر ماه می گویند که اگر هر روز بخواهید، می توانید همه چیز را هر هفته تغییر دهید.
همچنین ممکن است ارزش یک برنامه دوره بندی را داشته باشد تا شما هرگز نگران نباشید در برخورد با فلات هست.
هر آنچه که شما انجام می دهید، توجه کنید که چگونه در مورد تمرینات خود احساس می کنید و تغییرات را قبل از رسیدن به آن فلات انجام می دهید. بدون درک اینکه چقدر این کار را انجام داده اید، آسان است که به یک روال بروید.