ورزش و کاهش وزن برای زنان

اگر شما یک زن هستید که سعی در از دست دادن وزن دارد و مناسب است، باید چیزی را که باید بدانید وجود دارد: اغلب زنان برای از دست دادن وزن از مردان بیشتر طول می کشد. و اگر کودک داشته باشید، ممکن است مجبور شوید زمان بیشتری را به کار ببرید. گفتنی است که زنان می توانند برخی از چیزهایی را انجام دهند تا سرعت از دست رفتن وزن خود را افزایش دهند. منابع زیر به شما کمک خواهند کرد که بیشتر در مورد چگونگی به حداکثر رساندن تمرینات قلب و قدرت خود، چگونگی تعیین اهداف واقعی و چگونگی افزایش کالری بیشتری یاد بگیرید.

از دست دادن وزن برای زنان

برای یک زن برای از دست دادن وزن، او باید همان کاری را که یک مرد انجام می دهد انجام دهد - کالری بیشتری را صرف غذا می کند. این به نظر ساده می آید، اما برای تغییر سبک زندگی خود و تلاش برای تغییر آن روز به روز، کارهایی انجام می شود. قبل از اینکه شروع کنید، وقت بگذارید تا در مورد اصول کاهش وزن و آنچه که واقعا برای مشاهده نتایج لازم است یاد بگیرند.

مبانی کاهش وزن

ورزش برای کاهش وزن

ورزش یکی از مهمترین ابزارهایی است که برای کاهش وزن وجود دارد و یک برنامه متعادل با کاردیویتو ایجاد کرده است و تمرین قدرت اولین قدم برای رسیدن به اهداف شما است. در زیر میتوانید همه چیزهایی را که نیاز دارید برای ایجاد یک برنامه متوازن و ایجاد تمرینات موثر پیدا کنید.

ورزش قلبی

من معمولا مجبور نیستم مشتریان زنم را به انجام تمرینات قلبی بسپارم تا به اهداف کاهش وزن خود برسند. آنها می دانند که قلب می تواند چربی و کالری را سوزاند ، اما همیشه نمی دانند چگونه زمان تمرین خود را به حداکثر برسانند.

اشتباهات رایج:

منابع زیر کمک خواهد کرد که بیشتر در مورد چگونگی یافتن تعادل با تمرینات قلبی و کسب کار برای شما یاد بگیرند.

گرفتن بیشترین تمرینات قلبی شما

به مرحله ی بعد برو

بهترین راه برای به دست آوردن بیشتر از زمان ورزش شما این است که تمرکز بر تمرینات شدیدتری داشته باشید. بهترین چیز در مورد این نوع تمرین ها این است که آنها کوتاه تر هستند، بنابراین شما می توانید آنها را حتی اگر شما زمان زیادی را نداشته اید فشار دهید.

برخی از این ایده ها را امتحان کنید:

آموزش قدرت برای زنان

هرچند زنان بیشتر و بیشتر وزن وزن دارند، برخی از شما هنوز از آموزش قدرت مانند طاعون اجتناب می کنند. متاسفانه چون آموزش قدرت به عنوان قلب برای سوزاندن چربی ضروری است . بعضی از دلایلی که زنان از تمرکز قدرت می توانند استفاده کنند عبارتند از:

خبر خوب این است که شما نباید از وزن سنگین بترسید. زنان تستوسترون لازم برای ساخت عضلات بزرگ را ندارند. حتی مردان به سختی می توانند عضلات بزرگ را بسازند - و آنها تستوسترون بیشتری نسبت به شما دارند.

حتی بهتر است، هنگامی که شما شروع به بلند کردن وزن های چالش برانگیز می کنید، تغییرات عمده ای در بدن شما رخ می دهد، بیشتر از آنچه که شما با قلب انجام می دهید که کالری را می سوزاند اما به عضله کمک نمی کند. فراموش نکنید که شما در حال ساختن استخوان های قوی و حفظ توده عضلانی خود هستید، به این معنی است که می توانید افزایش وزن همراه با سن و عدم تمرکز را کنترل کنید.

اگر من را متقاعد کرده اید که برای شروع، از منابع زیر دیدن کنید تا دریابید که از کجا شروع کنید.

بهترین راه برای بلند کردن وزنه

وقتی زنان برای از دست دادن وزن می آیند، زنان واقعا از مردان متفاوتند، و وقتی که به تمرینات قدرتی می پردازند، از رویکرد دیگری بهره مند می شوند.

بهترین تمرینات تمرین مدار

با تمام این گفته ها، چگونه می توانید در قلب، تمرینات قدرتی و آموزش مدار تمرین کنید؟ خوشبختانه راه های زیادی برای کار برنامه شما وجود دارد، مانند: